Керування гнівом

Гнів в межах спектру емоцій найбільш вибуховий, порівнянний з вогнем, і може викликати подібні наслідки пошкодження і руйнування, якщо полум'я не контролюється в часі. На щастя, є багато, що ми можемо зробити, щоб погасити вогонь, поки не стало надто пізно.

Хроніка пожежі

Як і будь-яка інша емоція, гнів виконує функцію виживання, а тому не є поганим або хорошим; Ключовим є те, як ми це робимо. У цьому випадку гнів виникає в ситуації, яку ми сприймаємо як загрозливу, як, наприклад, водій, який безтурботно перетинає нас, викликаючи нещасний випадок. Ця подія, яка ставить під загрозу нашу цілісність, змушує наш організм інстинктивно готуватися до двох можливих сценаріїв: боротися або бігти, залежно від того, наскільки велика загроза. До цього моменту ми говоримо про автоматичні реакції.

Слідуючи аналогії з вогнем, це було б як початкова іскра, яку може створити вогонь, залежно від того, чи є горючі речовини, які живлять його. У нашому випадку паливо - це думки, і саме в цей критичний момент, коли ми маємо право годувати або гасити вогонь.

Емоційні пожежники

Як тільки інстинкти відіграють свою початкову роль у збереженні виду, те, що відрізняє нас, як люди, входять у картину: наші думки і наші цінності. Повернімося до прикладу ДТП, щоб проілюструвати процес і подивитися, що ми можемо зробити:

• Визнати ознаки: Перший крок полягає в тому, щоб навчитися виявляти фізичні зміни, які супроводжують гнів, а також події, які, як правило, дратують нас, щоб вони могли вчасно зупинити їх. Таким чином, водій прикладу може відчувати прискорення пульсу і дихання, м'язового напруги, почервоніння обличчя і відчуття тепла. Після того, як він виявив ці зміни, роздратований водій міг дихати глибоко, щоб заспокоїтися, оскільки дихання є єдиною фізіологічною функцією, яку ми можемо контролювати за власним бажанням, і коли дихання дихання, генерується біо-зворотній зв'язок, що має ефект заспокоює наші емоції.

• Підвищувати обізнаність: Це дуже важливо, і якщо наш водій погодився на зневажливі думки проти іншого водія, наприклад “¡Яка тварина!”, “Це діота”, “Він заплатить мені”, і т.д., я б тільки додав палива до вогню і викликав більшу проблему. З іншого боку, якщо наш друг вирішить, як тільки початковий шок закінчиться, спробуйте зрозуміти, що інший водій може відволікатися, оскільки у нього є особисті проблеми, або що це просто миттєва безтурботність, вибір мудро позитивних думок і цінностей, таких як співчуття, інтенсивність вогонь знизиться, і подія не станеться з майором.

• Результат: Залежно від того, як наш водій вирішив використати свою вільну волю, результати будуть протилежні. Якщо він пішов на запальний маршрут, він міг би втрутитися в побиття з іншим водієм, на додаток до руйнівних наслідків, які стійкий гнів має на нашу серцево-судинну систему, навіть якщо вдалося перенести серцевий напад. З іншого боку, якщо він одягне «пожежний костюм», він зможе виграти нового друга, який може допомогти йому в майбутньому; але, що ще важливіше, саме таке відчуття подолання самої деструктивної тенденції і ставки на мир ... ¡Це безцінне!

Зображення надано Ben Raynal