4 типи внутрішнього діалогу, яких слід уникати

Кожен, у якийсь час у нашому житті, ми переживаємо болісні моменти або неочікувані ситуації негативного характеру, які ми повинні подолати. Однак, цей тип досвіду відзначає деяких людей таким чином, що вони розвивають внутрішній діалог негативного характеру.

Цей діалог сам по собі не доцільний, але він ще більш небезпечний, коли він загрожує залишитися і стати звичкою. Правда полягає в тому, що ніхто не звільняється від проблеми, яка не може вирішити.

"Історія - не що інше, як діалог, досить драматичний, між іншим, між людиною і всесвітом".

-Марія Замбрано-

Ця нездатність вирішити проблему може бути пов'язана з її складністю або тому, що ми не маємо достатньо інструментів для її вирішення. За цих обставин і Якщо ми цінуємо цю проблему як важливу, то нормальне явище виникає: виклик перетворився на загрозу.

Передчуваюча тривога

У цих типах розладів, звичайно, є внутрішні діалоги, які зміцнюють ідеї негативного типу і що вони повертають нас до хворобливого епізоду, який ми ще не подолали. Найгірше те, що перед кожним новим досвідом, який нагадує нам про те, що сталося, ми почали негативно реагувати, вважаючи його потенційно небезпечним..

Антиципаторна тривожність є головною складовою динаміки цього типу мислення коли вони утвердилися в нас. Звідси людина розвиває спотворені твердження, які постійно повторюються і збільшують початкову муку, поки вона не стане нестерпною.

Коли люди страждають від стану болю і тривоги, часто розвиваються внутрішній діалог катастрофічного характеру. Звичайно, це бачення життя є продуктом зміненого емоційного стану і, отже, спотвореним.

Небезпека цієї ситуації в цьому, Якщо воно не виправлено в часі, воно може стати порочним колом що з часом погіршиться, викликаючи панічний напад.

Паніка

Характерною симптоматикою панічного нападу є пригнічення на рівні грудей, тахікардія, запаморочення, пітливість в руках і серцебиття. У біологічних термінах це нормальна реакція ссавця проти загрози.

Панічна людина сприймає як загрожуючу ситуацію, яку можна контролювати. Не усвідомлюючи цього, ваш внутрішній діалог зміцнює ваші негативні та катастрофічні ідеї. Саме тому він втрачає контроль і вступає в кризу.

Панічна криза може загостритися і стати серйозною. Але коли ми діємо ефективно перед першими симптомами, вона блокується і людина залишає коло негативних думок. Це можливо тому, що кризи включають вивчену негативну психічну динаміку і, отже, допускають модифікації, якщо це наша мета.

Класифікація внутрішніх діалогів

Фахівці в області психології класифікували ці внутрішні діалоги в чотири що діють як тригери болю або тривоги. До них відносяться: катастрофічна, самокритична, жертва і самозадовольняюча.

Катастрофічна

Тривожність виникає при уявленні найбільш катастрофічного сценарію. Вона передбачає факти (які, безумовно, не відбудеться) і збільшує їх.

Це призводить до неправильного сприйняття, це може призвести до панічної кризи. Суттєвою фразою цього типу внутрішнього діалогу є: "все може стати трагедією, коли я найменше його очікую".

Самокритик

Особливості, які відрізняють його, включають постійний стан судження та негативну оцінку його поведінки. Підкреслює свої обмеження та недоліки. Це змушує його зробити своє життя неуправляемим.

Має тенденцію бути залежною від інших і порівнюється з іншими, щоб відчувати себе неблагополучно. Він заздрить тим, хто досягає своїх цілей, і він розчарований тим, що не може досягти своїх цілей. Переважними фразами в цьому типі внутрішнього діалогу є: я не можу, я нездатний, я цього не заслуговую.

Жертва

Ця модальність характеризується відчуттям незахищеності та безнадійності, що змушує його стверджувати, що його держава не має ліків, що він не досягає прогресу. Він вважає, що все залишиться незмінним і пройде через непереборні перешкоди між тим, що він хоче і він.

Він скаржиться, що є, але не намагається змінити їх. У внутрішньому діалозі жертви з'являються заяви, як: мене ніхто не розуміє, мене ніхто не цінує, я страждаю і не дбаю.

Самостійний

У цьому стані підвищується виснаження і хронічний стрес у функції досконалості. Він нетерпимий до помилок і намагається переконати себе, що його помилки підпорядковуються зовнішнім помилкам, а не йому.

Відноситься, думаючи, що не досяг своїх цілей через відсутність грошей, статусу і т. д., незважаючи на те, що кожен з них самовдоволений. Самовимогливий виконує внутрішній діалог через такі фрази як: не мало, він не досконалий, він не вийшов так, як мені б хотілося і т.д..

Повернення контролю

Зрозумійте нас цей тип внутрішніх діалогів є першим великим кроком відновити контроль і уникнути негативного сприйняття себе або нашого контексту, який, нарешті, викликає наше стан тривоги.

Реальні зміни відбуваються, коли ми починаємо виявляти ці негативні думки і замінювати їх позитивними твердженнями. Важливо контролювати дихання, спокійно розслаблятися і стикатися з ситуацією. В іншому випадку песимістичні і саморуйнуючі ставлення будуть укорінені.

Не легко змінити цей тип реакцій на те, що ми вважаємо загрозливими, але те ж саме відбувається, коли ми хочемо змінити погану звичку, наприклад, куріння або надмірне вживання шоколаду. Звичайно, зміна поганої звички вимагає рішучості та зусиль, але це досягається, якщо ми доклали достатньо зусиль.

Таємниці підтримання визвольного діалогу У визвольному діалозі дуже ефективно знати, як слухати, знати, як запитувати і знати, коли дати пораду, керуючи паузами розмови. Детальніше "