4 види здорових дієт мають бути у верхній формі

Коли ми думаємо про здоровий спосіб життя, перше, що приходить на думку, це практика фізичних вправ і, очевидно, правильне годування. Ми часто пов'язуємо втрату ваги з фізичним і психічним самопочуттям. Однак це не завжди так. Є дієти, які жертвують нашим здоров'ям з метою зниження ваги. Щось не рекомендується взагалі.

Ключ до втрати ваги в тому, що ми споживаємо менше калорій, ніж спалюємо. Якщо ми не хочемо, щоб наше здоров'я постраждало, ми повинні покривати наші основні продовольчі потреби. У сьогоднішній статті, ви знайдете список здорових дієт для вашого тіла, щоб оцінити.

• Пов'язана стаття: "24 спалювання жиру (і дуже здорові) продукти"

Важливість харчових звичок: раннє виховання

Коли справа доходить до годування та живлення здоровим способом, дієти не варто витрачати на певний час, особливо якщо ми хочемо отримати довгострокові результати. Важливо те, що ми здобуваємо здорові харчові звички.

Якщо у нас є діти, молодші віки ідеально підходять для формування здорового способу життя. Дієтичні звички формуються і розвиваються в дитинстві, переважно в сім'ї. Знання батьків і їх вірувань про те, що вони їдять чи ні, передаються з перших років життя і конфігурують, у більшій чи меншій мірі, майбутню годувальну поведінку дитини. Так само, як потрібно виховувати цінності, так і виховувати здорові звички.

• Рекомендована стаття: "Види вітамінів: функції та переваги для вашого тіла"

Харчування в сучасній моделі суспільства

Якщо в сім'ї є хороші звички в їжі, їхні звички матимуть позитивний вплив на дітей, які матимуть вигоду, коли йдеться про підтримку довгострокового здоров'я. Проте, Іноді на харчові звички впливають різні аспекти:

• Соціальний вплив і завищення престижу деяких продуктів проти інших
• Економічні фактори
• Мода
• Вірування
• Рекламний тиск

Ми живемо в епоху, в якій багато продуктів, які ми споживаємо, проходять через різні хімічні процеси і продаються у великих кількостях, щоб максимізувати їх прибутковість. Тому життєво важливо виховувати дітей (а також інших громадян) у аспектах харчування.

Таким чином, можна виявити, що здорове, чого немає. Наслідки капіталізму на рівні харчування погіршують наше здоров'я через харчування. Це все більше занепокоєння реальності і, отже, в останні десятиліття збільшилися випадки ожиріння. Їжа разом зі способом життя західних суспільств значною мірою сприяє цій епідемії в розвинених країнах.

• Вас можуть зацікавити: "Чому дієти можуть не працювати"

І ... що говорить психологія про харчування?

Суспільство впливає на нашу дієту, але так само розум і наш емоційний і психологічний стан. Психолог Джонатан Гарсія-Аллен, також експерт з питань харчування, пояснює в нашій статті "Психологія і харчування: важливість емоційного годування", що: "Те, що ми їмо, впливає не тільки на те, як ми відчуваємо, але як ми відчуваємо, має ефект в нашому способі годувати себе. Це свідчить про те, що наш емоційний стан є визначальним фактором, коли справа доходить до годування, і добре їдять також впливає на наше емоційне здоров'я..

Для Гарсіа-Аллена, лПсихологічні фактори і збільшення ваги тісно пов'язані між собою. «Психологія може бути важливою стратегією для поліпшення дотримання дієти, коли ми хочемо контролювати надмірне споживання їжі у випадках надмірної ваги. Фігура професіонала психології може мати важливе значення у боротьбі з ожирінням, тому що емоційні фактори дуже важливі для досягнення постійної зміни в звичаях, що впливають на їжу. Клінічні психологи, по суті, беруть участь у лікуванні розладів харчування.

• Схожі статті: "10 найпоширеніших розладів харчування"

Види здорової дієти

Якщо ви хочете добре харчуватися, щоб бути здоровими як фізично, так і розумово, у цій статті ви можете знайти список найкращих здорових дієт..

1. Дієта області

Дієта цього району є типом дієти, яка стає популярною, оскільки вона спрямована на задоволення харчових потреб макроелементів. Виконувати його, просто застосовуйте основний принцип: споживайте вуглеводи, білки і жири при кожному прийомі їжі.

Рекомендується 5 щоденних прийомів їжі, а споживання здійснюється наступним чином: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Жири повинні бути переважно здоровими, тобто мононенасиченими і поліненасиченими; і найбільш складні вуглеводи, тобто повільне всмоктування.

• Якщо ви хочете дізнатися більше про здорові жири, відвідайте нашу статтю: "Типи жирів (хороші і погані) та їх функції"

2. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта - одна з найпопулярніших дієт, оскільки вона дуже здорова, особливо для здоров'я нашого серця. Він відомий як середземноморська дієта, тому що має своє походження в харчових звичках південної Європи, що включає такі країни, як Греція, Іспанія або Італія..

Це збалансоване харчування, яке підкреслює різноманітне споживання їжі, з фруктами, овочами, злаками, рибою, м'ясом. Одним з важливих елементів є оливкова олія, відмінний джерело ненасичених жирів. Не споживайте великої кількості їжі, і бажано їсти сезонну продукцію. Ця дієта пропонує приготування на грилі, кип'ятіння або споживання сирих і свіжих продуктів.

3. Веганська дієта

Веганізм, скоріше, є філософією або способом життя, в якому людина не їсть нічого, що походить від тварин, включаючи яйця і молочні продукти. Вегани, як правило, не приймають веганство за станом здоров'я, а також з екологічних і етичних міркувань.

Хоча веганська дієта отримала критику, кілька досліджень підтвердили, що вона виявляється здоровою дієтою. Однак необхідно включити в раціон різноманітність на користь високої харчової цінності, і необхідно вживати розумну кількість рослинного білка і заліза. Якщо ви хочете виконати цей тип дієти, рекомендується звернутися до фахівця, щоб повідомити вам.

• Пов'язана стаття: "18 продуктів, багатих залізом, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні"

4. Органічна дієта

Органічна дієта виникає майже як необхідність в даний час, оскільки багато людей не знають, що вони вживають. Оброблені продукти, з високим рівнем солі, цукру і транс-насичених жирів, знаходяться в кожному кутку.

Головною віссю цього типу дієти є те, що їжа повинна бути органічною. Вони характеризуються тим, що їхній процес вирощування абсолютно природний, без хімікатів, без добавок, без пестицидів, без добрив, без гормонів, без трансгенних, тобто без токсичних і агресивних сполук, які забруднюють землю, її плоди і, отже, вони не здорові для людей.