Важливість активних перерв у роботі

Багато хто з нас ми звикли до того, щоб сидіти працювали більшу частину нашого дня. Тепер, як би ми не були зручні, наш організм потребує руху та діяльності, особливо якщо ми хочемо насолоджуватися гарним станом здоров'я, як фізично, так і психологічно. Тому в таких ситуаціях так важливо брати активну роботу.

Активними паузами є короткі процедури простих вправ в тих, які включають групи м'язів, вправи рухливості суглобів, розтягування і відносини, і здійснюються на робочому місці. Його тривалість зазвичай становить близько 10 хвилин, і рекомендується робити їх кожні два робочі години. Його практика полегшує те, що ми можемо від'єднатися від того, що ми робимо, щоб відновити наше тіло і розрядити накопичений стрес, а також поліпшити нашу продуктивність, серед багатьох інших переваг. Давайте поглибимося.

Чому ми повинні приймати активні перерви на роботі?

Під час активних пауз існує багато переваг як для тіла, так і для розуму після декількох годин сидячи в тому ж положенні. Деякі з найбільш важливих:

• Поліпшення м'язового тонусу і постави.
• Зниження стресу і підвищення самооцінки.
• Збільшення концентрації.

Давайте побачимо кожну з них.

1 - Поліпшення м'язового тонусу і постави

Проводячи годинник, сидячи в тому ж положенні, може закінчитися атрофуванням наших м'язів, оскільки його мета полягає в тому, щоб здійснювати і таким чином ми це не робимо, навпаки. Також, мабуть ми також не приймаємо гарну поставу в офісному кріслі, що негативно вплине на наше тіло. 

На щастя, активні перерви на роботі можуть допомогти нам полегшити ці проблеми. Наприклад, виконайте коротку процедуру йоги або зробіть певну розтяжку Це покращить нашу позу і стан м'язів. А також це сприятиме зникненню деяких болів у спині.

2- Зниження стресу та підвищення самооцінки

Відсутність фізичних вправ безпосередньо пов'язане з проблемами тривоги та стресу. Незважаючи на активні перерви на роботі недостатньо, щоб замінити адекватний режим тренування, так, це може допомогти нам керувати високим рівнем стресу та накопиченням проблем у роботі через перевантаження роботи.

Також,, Виконання цього типу вправ підвищує вивільнення ендорфінів у нашому мозку, нейротрансмітери, пов'язані з почуттям самопочуття і поліпшенням настрою. А це, у свою чергу, включає в себе самооцінку, тому що вона мотивує нас, дозволяючи нам також залишити монотонність, що виникає в результаті рутинної роботи..

3 - Підвищення рівня концентрації

Наша увага не розрахована на те, щоб залишатися фіксованою протягом тривалого часу в одній і тій же задачі. Це особливо вірно, якщо говорити про перегляд екрану протягом тривалого часу. З цієї причини активні паузи настійно рекомендуються в подібній ситуації, оскільки заохочує вентиляцію і решту уваги протягом декількох хвилин.

Це працює тому, що, коли ми встаємо з крісла і виконуємо фізичну діяльність, частина нашої психічної енергії перезаряджається. Таким чином, незважаючи на більше перерв і, отже, працюючи менше часу, ми можемо краще його використовувати. Тому баланс буде позитивним, і в кінці дня вам вдасться закінчити більше завдань.

Як зробити активні перерви

Як ми бачили, Активні паузи - це моменти активації, які дозволяють нам змінювати динаміку нашої роботи що також допомагає запобігти проблемам зі здоров'ям, наприклад, стресом, напруженням очей або болями в спині.

Ось кілька вправ, які ви можете зробити під час активних перерв на роботі.

1- Зробити йогу

Йога - це дуже повна вправа Працює не тільки розтягування, але і концентрація і дихання. Ця дисципліна відіграє дуже важливу роль як у сфері фізичного, так і психічного здоров'я.

Хоча існує багато ресурсів для занять йогою, ми рекомендуємо вам розпочати з рутини, щоб звільнити стрес.

2. Прогулянка

Ходьба - це найпростіша фізична вправа, яка існує, але також одним з найбільш вигідних. Якщо ви хочете максимально використати свої перерви на роботі, вам просто потрібно надіти навушники і прогулятися по околицях, де ви знаходитесь.

Таким чином, Ви очистите свій розум, а ви активуєте свої м'язи і ви будете звільняти всі види позитивних речовин у вашому тілі.

3 - вправи для шиї і плечей

Шия і плечі - це області, які схильні накопичувати багато фізичних і психічних навантажень. Тому, особливо важливо робити деякі вправи, які зосереджуються на цих частинах нашого тіла, щоб завантажити їх.

Працювати шию ми можемо Виконайте масаж обома руками на зворотному боці і на верхній частині спини протягом 15 секунд або, щоб зігнути голову, намагаючись доторкнутися до грудей підборіддям і трохи піднести підборіддя до правого боку протягом 10 секунд, а потім з лівого боку.

З іншого боку, якщо ми хочемо зосередитися на плечах, щоб уникнути перевантаження втоми і можемо скоротитися покладіть руки на них і намалюйте одночасно великі кола вперед і назад. Іншою вправою може бути розслаблення рук по тілу і підняття плечей, як якщо б ми намагалися доторкнутися до вух одночасно протягом 5 секунд, а потім відпочити..

3- Підніміться і спускайтеся по сходах

Тепер, що станеться, якщо ми не встигнемо вивчати йогу? Що робити, якщо ми не можемо покинути офіс, щоб піти в парк на прогулянку? У такому випадку, у нас ще є туз: йдіть вгору і вниз по сходах.

І це те, що ця вправа, хоча і дуже проста, найкраще спалювати жир і активувати систему кровообігу. За короткий час, всі ваші м'язи будуть активовані; і ви помітите, як ваш розум більш ясний, і ви відновлюєте частину своєї енергії.

Як бачимо, роблять активні перерви на роботі Дуже важливо підтримувати хороше фізичне і психічне здоров'я. Тепер ваша робота: який з них ви збираєтеся робити??

Який вид вправ найкращий для мозку? Фізичні вправи - це не тільки спосіб утримувати нас у хорошій фізичній формі для поліпшення нашого настрою, але це також абсолютно природний спосіб поліпшити нашу пам'ять і захистити наш мозок від когнітивного спаду, пов'язаного з віком. Детальніше "