Поведінкова активація допомагає вийти з депресії

Раптово трапляється щось погане, і смуток починає утверджуватися у вашому житті. Ви відчуваєте себе погано, дуже погано. Все породжує такий біль, що ви нічого не хочете робити. А ви цього не робите. Ви ляжете на ліжко, щоб дивитися, як проходить життя. Настає момент, коли це не те, що ви не хочете рухатися, це просто, що ви не можете.

І ви звикаєте до цієї відсутності активності. Здається, що це робить вас краще. Ви переконаєте себе, що виїзд з дому означає, що дискомфорт збільшиться. Тому що зникнення не зникло, але здається, що не рухаючись, ви стабілізувалися і це навіть стерпно ... Ні! Реагуйте, відновіть контроль над своїм життям і почніть відчувати себе краще! Існує довгий шлях, але ми повинні зробити перший крок ... Поведінкова активація може допомогти нам, ти ходиш зі мною??

"Сумна душа може вбити швидше, ніж бактерія"

-Джон Стейнбек-

Необхідність лікування депресії

Хоча ці теми зазвичай не обговорюються, реальність полягає в тому, що 13% захворювань у всьому світі є психічними. Через високу поширеність і пов'язані з цим ризики, такі як самогубство, депресія є одним з найважливіших умов. Це не тільки є причиною первинної та найчастішої консультації у сфері первинної медичної допомоги, але й створює проблему здоров'я, яка є найбільш недієздатною, оскільки депресія має силу послабити все тіло.

Поширеність цього виду захворювання перевищує показники різних фізичних захворювань, таких як рак і серцево-судинні проблеми. Також,, очікується, що кількість цих порушень буде значно більшою до 2020 року якщо стратегії профілактики та лікування не впроваджені, наприклад, поведінкова активація.

Крім страждання значної кількості людей, це спричиняє низку витрат для пацієнтів, як особистих, так і соціальних та економічних. З іншого боку, вона, як правило, пов'язана з іншими захворюваннями, як фізичними, так і психічними. Нарешті, це розлад, який, як правило, стає хронічним, якщо його не лікувати, або це робиться погано, роблячи все це ще гірше. 

"Душа протистоїть гострим болям набагато краще, ніж тривала печаль"

-Жан-Жак Руссо-

Чому поведінкову активацію в депресії слід заохочувати?

Поведінкова активація є інструментом для подолання депресії, яка фокусується на поведінці, яку здійснюють депресивні люди. Таким чином, застосування цього терапевтичного інструменту базується на аналізі того, що роблять люди з цим діагнозом. Коли ми аналізуємо це, ми виявляємо, що депресивні люди виконують мало заходів і, як депресія прогресує, кількість зменшується більше.

Це є, коли ми пригнічені, ми знижуємо рівень активності: Ми відмовляємося брати участь у нових проектах, коли закінчуємо ті, які ми мали, і навіть відмовляємося від них. Поведінкова активація в цих уникненнях або відмовах. Те, що ця техніка намагається досягти, полягає в тому, що людина поступово збільшує речі, які він робить.

"Я виганяю біль і смуток, коли танцюю, і притягую щастя і ритм"

-Ігна Мусчо-

Але треба щось мати на увазі. Мова йде не про те, щоб робити речі. "Суть" проблеми полягає в тому, щоб здійснювати в більшій мірі заходи, які мають відношення до людини з депресією. Вона може включати в себе багато завдань, від читання, занять спортом, переписування дружніх стосунків, танців, поїздок або переїзду в улюблене місце. Все це повинно бути потроху. Отже, мова йде про відновлення нашого життя, навіть якщо ми помиляємося, щоб бути в змозі знову добре.

Переваги поведінкової активації

Поведінкова активація була вивчена широко, так що були визначені переваги, що надаються у зв'язку з лікуванням депресії. Найголовніше, що вона представлена ​​як альтернативна або доповнювальна методика лікування психотропними препаратами, підвищення позитивного впливу лікування, скорочення періоду відновлення і зменшення побічних ефектів.

Зокрема, було показано, що поведінкова активація, принаймні, настільки ж ефективна, як і використання психотропних препаратів у лікуванні депресії. Але не тільки це, воно є явним пунктом на користь медикаментів: він не представляє побічних ефектів, які має фармакологічне лікування.

Поведінкова активація - це метод, який довів свою ефективність у лікуванні цієї проблеми зі здоров'ям. Це не означає, що вона повинна бути реалізована в ізоляції в терапевтичному процесі. Навпаки, це ще один інструмент, який потрібно враховувати для відновлення нашого здоров'я і нашого добробуту, і який завжди повинен бути спроектований, керований і контрольований професійним.

Зображення надано Френком Маріно, Волканом Ольмезом та Остін Шмід.

Як спорт впливає на наш мозок? Заняття спортом пропонує багато переваг, і одним з бенефіціарів нашого тіла є мозок, про що свідчать кілька наукових досліджень. Детальніше "