Психічна гігієна 5 звичок до справжньої якості життя

Що робити, якщо ми навчимося піклуватися про наш розум, як це роблять наше тіло? Психічна гігієна - це життєва стратегія, з якою можна бути в більшій гармонії з нашим середовищем. Вона включає в себе здійснення м'язової самооцінки, подолання опору апатії, зміцнення балансу з нашими емоціями та навчання адекватним фільтрам у нашому соціальному середовищі..

Ми знаємо, що зараз стає все більш популярним ті підходи, орієнтовані на "піклування" про наш розум. Без сумніву, ми говоримо про такі стратегії, як «Уважність» або навіть «Велнес». Кожна людина, зі свого походження та дисциплін, має одну мету: надати кращий баланс між розумом і тілом, щоб гарантувати не тільки наше благополуччя, але й більший сенс контролю над життям..

«Без благополуччя життя не є життям; це просто стан тужливості і страждань ". - Франсуа Рабле-

Ну, чи ми вже почали в будь-якій з цих практик чи ні, варто врахувати деякі прості аспекти. Психологічне благополуччя реагує насамперед на низку звичок і стратегій, які кожна людина повинна навчитися розвивати на основі їхніх характеристик. Щось на зразок цього вимагає, насамперед, деякої творчості і наполегливості.

Таким чином, психічна гігієна стає дуже конкретним завданням, де кожен повинен навчитися провітрювати, дезінфікувати та оксигенувати свої власні розумові сценарії. У свою чергу, не в останню чергу, ми не повинні забувати про це ми є частиною фізичного і соціального сценарію і що наші контексти також впливають на наш баланс.

Таким чином, вся розумова гігієна вимагає цілісного підходу, передбачає знання того, як визначати пріоритети, фокусувати, фільтрувати будь-який стимул, який приходить до нас, щоб жити з більшою гармонією. Давайте розглянемо ряд стратегій.

1. Психічна гігієна: навчитися розпізнавати іскру до появи полум'я

Велика частина нашого емоційного досвіду походить від "іскри", від невеликих спалахів негативних відчуттів, які руйнуються в нашому мозку. Ці невеликі завантаження виникають через дисбаланси з нашим середовищем. Коментар, який нам не подобається, але що ми мовчимо; пропозицію, з якою ми не погоджуємося, але що ми виконуємо; ситуація, яку ми повинні вирішити, але що ми відкладаємо ...

Невеликі накопичені іскри, одна за одною, породжують полум'я. Наш розум вичерпує ресурси, і в кінці кінців ми "вигоріли", вичерпані всіляко. Так, Перша стратегія, в якій ми повинні вкладати час і зусилля, - це визнання цих тригерів. Ті подразники, які нас турбують і що ми повинні управляти якомога швидше.

Не залишайте, отже, на завтра турботу, яка вас сьогодні турбує.

2. Чіткі пріоритети, кращі рішення

Кожен хороший спортсмен знає своє тіло, знає, де його межі, і тренує щодня, щоб підтримувати себе і покращувати свою роботу. Такі показники не виникають випадково, а реагують на гарне планування, де пріоритети і щоденні завдання є зрозумілими.

Коли справа доходить до піклування про наш мозок і розумову гігієну, добре було б мати власний план, наші щоденні пріоритети. Тому ніхто не повинен виходити з будинку, не одягаючись на цілі, взуття з якимись цілями, сніданок з мотивацією ... Саме так ми подорожуємо по складних шляхах з більшою аплікацією, щоб вирішити, що приносить користь нам і що шкодить нам, що ми повинні відкласти, щоб забезпечити наше благополуччя.

3. Відносини, засновані на взаємності

Основною опорою для догляду та розвитку нашої психічної гігієни є дотримання балансу наших відносин. Будь-яка незбалансована ланка передбачає високу емоційну вартість. Вона передбачає інвестування часу, ілюзій, зусиль і прихильностей у людей, які не посилають нам ту ж енергію, таку ж взаємність.

Зрозуміло, що не всі наші відносини будуть симетричними з точки зору надання та отримання. Дуже яскравим прикладом цього є відносини між батьками та дітьми. Однак,, Необхідно, щоб наші найважливіші зв'язки (пара, сім'я, друзі) залишалися врівноваженими, а в деяких випадках і на симетрії.

4. Навчіться терпіти негаразди

Хто протистоїть невдачам, невдачам, втратам або помилкам перешкоджає розчарування, гнів, дискомфорт. З іншого боку, хороша психічна гігієна вимагає здатності до росту і розширення. Це відбувається лише тоді, коли людина здатна подолати свої опори, навчитися бути терпимими до негараздів, зі складною стороною життя, з найбільш делікатним аспектом..

Отже, ми повинні вважати, що світлість нашої дійсності є чіароскуро. Тому що вся гігієна починається з уміння знати, як лікувати. А щоб вилікувати, потрібно спочатку прийняти існування рани, не заперечуючи її, не повертаючи обличчя і не розгніваючись щодня.

5. Розум у рівновазі, центрований розум

Кліффорд Сарон - невролог з Центру розуму та мозку при Каліфорнійському університеті. Його цікаві роботи спрямовані на демонстрацію того, як навчання нашої уваги повертається в наші емоції. Цілеспрямований і збалансований розум перетворюється на добробут і здоровий мозок.

Як він нам пояснює, більшість з нас не усвідомлює велику пластичність, яку мають наші неврологічні кола. Якщо ми навчимося щодня орієнтуватися на теперішній час, на те, що відбувається навколо нас (і не стільки в минулому, ні в майбутньому, що ще не існує), ми побачимо більші можливості, ми будемо відчувати себе більш оптимістичними і з меншою тривожністю.

Щоб навчити нашу увагу, може бути дуже корисно навчитися медитувати, ми її знаємо. Однак є ще один аспект, який ми не можемо ігнорувати. Більш зосереджений розум потребує більш розслабленого тіла. Тому не давайте нехтувати основними фактами, такими як підтримка хорошого нічного сну, 15- або 20-хвилинний сон, ходьба, розтягування для полегшення м'язової напруги, підтримання збалансованого харчування ...

Підсумовуючи, психічна гігієна - це казкова стратегія життя, яка складається з різних заходів. Це динаміка і щоденні звички, спрямовані на забезпечення нашого фізичного і психологічного благополуччя. Застосовуйте ті, які найкраще відповідають нашим потребам, і почніть сьогодні інвестувати в нас.

Йога для початківців: мистецтво гармонізації тіла і розуму Існує йога для початківців, для тих, хто входить у цю фізичну і розумову дисципліну з простої цікавості, або для тих, хто шукає тип альтернативної терапії для зняття стресу, тривоги або розладів. мрії. Детальніше "