Стратегії психічної гігієни для очищення психіки

Психічна гігієна - це концепція, яка використовується для позначення набору звичок і стратегій завдяки чому наш розум гармонійний з середовищем, в якому ми живемо, і людьми, з якими ми співвідносяться.

Таким чином, ми маємо розумову гігієну вже тоді, коли наш мозок "здоровий", але коли те, що ми робимо і говоримо, добре вписується в життя, яке ми хочемо відчувати в даному контексті. Це явище пов'язане з високою самооцінкою, адекватною самооцінкою і способом бачити життя, яке відходить від емоційної стагнації і обмежуючих переконань.

Психічна гігієна і важливість контексту

Ми часто думаємо про психологічне благополуччя як про те, що повністю залежить від особистості. Тобто щось, що народжується з самого себе спонтанно (або через силу волі), і що приходить, щоб повністю охопити життєвий досвід людини в будь-якій можливій ситуації.

Ідея психічної гігієни, однак, ґрунтується на більш повній концепції психологічного благополуччя і якості життя, оскільки вона ґрунтується на припущенні, що Ми, люди, біо-психо-соціальні.

Це означає, що, як ми здатні змінити середовище, в якому живемо, взаємодія нашого тіла з навколишнім середовищем також перетворює нас. Таким чином, психічне благополуччя не є вулицею в одному напрямку, але воно має два: що ми вирішили зробити і який контекст, в якому ми живемо, повертає нас назад.

Коротше кажучи, психічна гігієна він складається з емоційно-когнітивного балансу між нашими очікуваннями і тим, що відбувається з нами тут і зараз. Таким чином, вона дуже застосовна, якщо говорити про якість життя цілісно.

Ключі для застосування психічної гігієни

Нижче можна знайти ряд загальні поради, щоб мати можливість мати розумову гігієну і користуватися його вигодами. У будь-якому випадку, ми повинні мати на увазі, що кожна людина є світом, і ви повинні подумати про те, що може бути найкращим способом застосувати їх у своєму житті.

1. Запитуйте свої очікування

Іноді більша частина емоційної болю, яку виробляє наше життя, виникає через існування невиправданих очікувань. Ось чому добре запитати себеде ці очікування прийшлиЧи є вони результатом реклами та маркетингу? Чи порівнюємо ми себе з людьми, яких ми майже не знаємо, і хто може легко запропонувати кращу версію??

2. Позбутися неможливого

Іншим ключем до застосування психічної гігієни є віддзеркалення того, які цілі вони, за визначенням, недосяжні. Це дозволить нам, в першу чергу, позбутися цих цілей легше і, по-друге, спрямувати нашу увагу на стимулюючі і реалістичні цілі, які ми відпускаємо, і це може допомогти нам вийти на шлях особистого розвитку..

3. Подбайте про свої стосунки

Перестаньте думати про свої відносини і чи є вони симетричними чи ні. Ви витрачаєте багато часу, присвячуючи час і зусилля, щоб тримати близькі до людей, які не належать вам? Ви втрачаєте можливість зміцнити емоційні зв'язки з людьми, для яких ви дуже важливі? Дружба і прихильність не є товаром, але варто їх культивувати для взаємного добра.

4. Подумайте про свої основні потреби

Важко психологічно відчувати себе добре, якщо не задовольняються основні потреби. Саме тому застосовувати психічну гігієну необхідно гарантовано хороша дієта, будинок і достатньо годин сну.

Цей останній чинник, який часто ігнорується, має важливе значення для нашого організму для відновлення самого себе (включаючи наш мозок, відповідальний за нашу психічну життя), і, що стосується дієти, важливо чітко зрозуміти, що багато їжі не означає мати всіх матеріалів, які наш організм повинен добре функціонувати.

• Пов'язана стаття: "7 психологічних сигналів, які свідчать про те, що ви не виспалися"

5. Практика стійкості

Стійкість - це здатність стикатися з кризовими ситуаціями, які можуть поставити наше щастя під загрозу, наприклад, смерть друга або звільнення. Практика включає в себе навчання дистанціюватися від песимістичного читання реальності що може прийти в руку з цими ситуаціями і побачити наше сьогодення і наше майбутнє з більшою перспективою. Це буде потужною стратегією, яка буде живити нашу психічну гігієну.

6. Встановіть конкретні цілі

Немає нічого, що активізує як нашу сутність, так і низку цілей, які мають для нас сенс. Розміщення чітко визначених цілей дозволить нам залишатися активними, поки ми виконуємо нашу винахідливість і керуємося емоціями, щоб, працюючи узгоджено, ми могли досягти, де б ми не хотіли.

Крім того, факт Росії відзначте собі кілька вихідних днів допомагає боротися із зволіканням (або синдромом "Я зроблю це завтра").

7. Практикуйте уважність

Управління перервами і моментами релаксації є необхідним для застосування психічної гігієни; ми не завжди можемо перекручувати одне і те ж або робити ті ж несамовиті дії. Інша робота та обов'язки дозволить нам звільнити наш розум і розірвати думки в петлях.

Це може бути досягнуто за допомогою медитації або уважності. І, якщо ми робимо це в дуже спокійних і природних умовах, які не містять посилання на наші зобов'язання, набагато краще.