Емоційна гігієна для запобігання емоційним пораненням у добробуті

Ми піклуємося про свою дієту, дбаємо про своє здоров'я, займаємося спортом і ще, більшість з нас зневажає основний і пріоритетний аспект: емоційна гігієна. Звертаючись до наших психологічних травм, ті, які ми можемо страждати щодня, а також знати, як запобігти їх, захищаючи себе від певних речей, полегшить нам справжню якість життя.

Цей термін, психічна гігієна, Він був "створений" Далай-ламою в 2016 році на конференції, яку він дав в Індії. На думку релігійного лідера, відсутність цього виміру призводить людину до дискомфорту і невдач. Таким чином, за винятком обмеження вивчення стандарту фізичної та навіть фінансової гігієни, необхідно розвивати звички, засновані на довірі, любові та повазі.

Далай підкреслив ідею прийняття емоційних викликів. Сприяти розумінню і вихованню важливих реалій, таких як співчуття. Тепер, після цієї промови, психологи з усього світу зацікавилися цим терміном з більш клінічної точки зору.

Отже, подібні цифри психолог Гай Вінч, член Американської психологічної асоціації (АПА), створив більш повну інформацію та документацію з цього питання. Насправді, сьогодні ми розуміємо емоційну гігієну як частину своєї психічної гігієни. Це заходи щодо запобігання захворюванню, які ми всі повинні виконувати.

- Змініть свою увагу, і ви зміните свої емоції. Змініть свою емоцію, і ваша увага зміниться місцем ".

-Фредерік Додсон-

Емоційна гігієна, 4 кроки для її виконання

Однією з актуальних проблем психології здоров'я є профілактика. Ми провели багато років, застосовуючи стратегію догляду, але не превентивну. Тобто людина прагне професійної допомоги, коли він сприймає, що не може керувати своєю повсякденною платоспроможністю раніше.

Проте до цього часу ми ще не маємо адекватних механізмів запобігти розмірам так само важливо, як депресія, тривожні розлади, стрес і навіть самогубство. Тому ми повинні досягати населення різними способами, щоб полегшити стратегії, з якими краще боротися з повсякденними проблемами, з проблемами, незручностями і т.д..

Сам Мартін Селігман також пробував його в свій час. Цей відомий психолог, відомий перш за все за свої дослідження з депресії і за впровадження терміну вивченої безпорадності, вирішив в один момент перетворити свою кар'єру. Він вирішив закласти основи позитивної психології, щоб запропонувати населенню навички інвестувати в добробут і щастя.

Емоційна гігієна, таким чином, увійде в цю ж перспективу: запропонувати адекватні заходи для підготовки нас до психологічного здоров'я, в профілактиці, в відповідальному здійсненні емоційного благополуччя. Розглянемо 4 стратегії.

1. Усуньте біль

Якщо біологічно ми відчуваємо біль, то це не зовсім. Наш організм попереджає нас про зміну, дисбаланс, інфекцію або пошкодження, на які слід звернути увагу. У багатьох випадках наше тіло посилає нам сигнали, стверджуючи, що наша імунна система долається. В інших випадках нам потрібна медична допомога.

З емоційною болем відбувається те ж саме. Не варто залишати на завтра турботу, яку ми маємо сьогодні. Не варто приховувати, придумувати, заперечувати, приймати наркотики, щоб полегшити це страждання. Емоційні проблеми вимагають активного реагування, їм потрібні сміливі заходи та стратегії для усунення щоденних збитків.

2. Припиніть емоційну кровотечу

Що ми розуміємо через емоційну кровотечу? Просто приклад для розуміння символізму цього виразу. Уявіть собі, що у нас є дружба або навіть пара, яка лежить на нас. Ми усвідомлюємо його невдоволення, відсутність взаємності в повсякденному житті. Проте ми відмовляємося прийняти це, бо боїмося позбутися від цієї значної для нас цифри.

Тепер, не роблячи кроку, означає кровотечу. Це означає, що рана з кожним днем ​​і кожним моментом збільшується. Ми кровоточимо, але ми намагаємося заткнути травму з "це тимчасово", "це впевнено змінюється". 

Емоційна гігієна вимагає вжиття превентивних заходів, і чим швидше ми їх виконуємо, тим швидше зцілюємо рани. Тому, якщо ми усвідомлюємо, що є пошкодження і ми постраждали, то краще реагувати.

3. М'яз самооцінки

М'яз самооцінки - це орган, який все прокачує. Це той, що дає нам сміливість і мужність, коли те, що нас оточує, налаштовує і забирає наше спокій. Це той життєвий імпульс, який нагадує нам про те, що ми заслуговуємо, і що сповіщає нас про те, що нам потрібно.

Крім того, як вони виявляються в дослідженнях, подібних до опублікованих доктором Крістін Д. Нефф, в журналі Соціально-особистісна психологія Компас, Самоповага і знання того, як ставитися до нас з повагою, є ключем до гарантування нашого добробуту.

Один із способів отримати емоційну гігієну - це подбати про цей психологічний сухожилля щодня що стоїть за гарною частиною балансу. Нехтування ним часто призводить до проблемних станів.

4. Догляд за своїми думками полягає в отриманні здоров'я

Наше мислення може піднятися як найгірший ворог. Впадаючи в ці виснажливі цикли, населені одержимістю, негативністю, тугою і страхом, повністю накладають вето на наше щастя. Більш того, вони часто ведуть нас до дрейфу багатьох психологічних розладів.

Тому звертати увагу на якість думки варто вкладати в якість життя. Знання того, як використовувати більш гнучкий, розслаблений, позитивний, але реалістичний підхід у будь-який час може допомогти нам діяти з більшим успіхом.

Крім того, ми повинні бути зрозумілими, що нелегко змінити хід тих думок, які завжди використовувалися в одному напрямку. У більшості випадків нам потрібна допомога. Пріоритетним буде мати таку психологічну та спеціалізовану підтримку, яка допоможе відновити більш узгоджений курс, де ми завжди маємо контроль.

Емоційна гігієна повинна бути частиною всіх наших щоденних сценаріїв. Нам потрібна вона в наших робочих місцях, у наших особистих стосунках, а також потребує дітей у школах. Це форма профілактики, це щоденне очищення, яке дозволяє уникнути мікробів страждань і тих інфекцій, які приносять нещастя.

Чи відчуваєте ви, що ви поглинаєте емоції інших? Якщо ви відчуваєте, що ви поглинаєте емоції інших людей, і це змушує вас страждати, сьогодні ви відкриєте для себе не тільки те, чому це відбувається, але й як захистити себе. Детальніше "