Орієнтація, техніка для самостійного дослідження та зниження стресу

The фокусування Це дуже ефективний терапевтичний засіб де людина повинна усвідомити, що відбувається в його тілі, а потім приступити до емоційного зцілення. Отже, треба було б навчитися зосереджувати наші очі і нашу увагу на тому, що «відчувається почуттям» краще ставитися до себе і таким чином стикатися з проблемами життя.

Ми усвідомлюємо, що з точки зору управління стресом і тривогою ми прочитали майже все. Ми також розуміємо, що іноді є ті, хто пройшов терапію, які після того, як пробували кілька підходів, шкіл, і пройшли через кілька офісів, продовжують нести майже ті ж проблеми. Чому ми іноді відчуваємо, що психотерапія для нас не працює??

"Розслабтеся, викликайте час миру. Що є між вами і цим почуттям?" Відкиньте кожне занепокоєння і пориньте в це основне почуття ".

-Євген Гендлін-

Ось що просив сам Євген Гендлін у свій час. Кому це ім'я нічого не говорить, слід зазначити, що цей експериментальний філософ, психотерапевт і колега Карл Роджерс цікавив те ж саме під час значної частини своєї професійної кар'єри. Таким чином, якщо було щось, що характеризувало доктора Гендліна, це була його рішучість, його цікавість і його одержимість дослідженнями..

Саме в 60-ті роки після сотень аналізів і терапевтичних занять він зрозумів одну річ. Існував спосіб, потужний емоційний ресурс, який дозволив йому успішно завершити 95% втручань зі своїми пацієнтами. Таку техніку, що розроблений доктором Євгеном Гендліном, називають фокусування. 

Те, що розвинув цей філософ і терапевт, принесло йому першу премію як видатного психолога «Американської психологічної асоціації» (АПА) і сьогодні, техніку фокусування Вона може бути застосована до будь-якої сфери нашого життя: управління стресом, освіта, здоров'я, робота, творчість...

Що таке фокусування?

Щоб зрозуміти, що таке фокусування Почнемо з простого прикладу. Припустимо, що Ми прибуваємо додому вночі та наш партнер запитує нас про "який день". Ми, як завжди, відповідаємо на це "Добре, втомлене, але добре". Ми можемо навіть пояснити анекдот про партнера або сказати йому, що ми повинні зробити на наступний день.

Тепер добре, Євген Гендлін у своїх сесіях запросив пацієнтів описати своє «відчуття почуття»" Цей термін може здатися трохи більше, ніж надмірність, але те, що я дійсно хотів, було дослідити у тій фізико-емоційній всесвіті, яка виходила за межі слів, за межами історії "Сьогодні був нормальний день, коли я втомився, але добре".

Отже, і Якщо ми зосередимо нашу увагу на нашому тілі, ми, ймовірно, зробимо інший тип читання: є біль у животі, напруга в шлунку, ми відчуваємо ригідність у ніколи, прискорене серце і стук головного болю, який поширюється тільки в середині черепа. Все це відчуваються емоції, ключі, що, можливо, є щось у нашому житті, що, можливо, не йде так добре, як ми думаємо.

The фокусування це насамперед одна з найбільш відомих тілесних психотерапій. Він також є частиною інших типів підходів, таких як характерно-аналітична вегетотерапія Вільгельма Рейха або біоенергетичний аналіз Олександра Ловена.. Це психологічні призми, що виникли в той час як реакція на біхевіоризм або психоаналіз, де інтерес повертається до людського досвіду, до відчуттів, а не тільки до спостережуваної та вимірюваної поведінки..

• The фокусування це ставить нас у контакт з нашими емоціями та відчуттями через відчутий досвід.
• Спочатку ці фізичні процеси можуть залишитися непоміченими. Однак, коли ми йдемо глибше, чому ця напруга, що перевантаження, що неприємність, емоційна якість виникає в тому, що треба переводити в слова. Після прийняття цієї емоційної реальності ця проблема перейде до дій, до здорової зміни поведінки.

Як працює фокусування для управління стресом

Якщо є одна річ, яку ми всі знаємо, нелегко відмовитися від стресу або тривоги. Часто нам недостатньо розслабитися, він не робить багато для вихідних, якщо наступного понеділка ми повернемося в той же костюм, в той же важкий і іржавий костюм, з якого неможливо звільнитися.

The фокусування вона пропонує нам ініціювати поступове відхилення, опікуючись "відчуваним відчуттям", але для цього ми повинні робити це з відповідної форми. Це будуть рекомендовані кроки.

"Якщо ви хочете бути почутим, ви повинні поставити свій час на прослуховування" .- Мардж Пірс-

Ключі до практики фокусування

Перший крок фокусування це втілити в життя те, що називається "очистити простір". Вона полягає в тому, щоб спрямовувати нашу увагу до кожного фізичного відчуття. Наприклад, якщо на роботі нам сказали, що ми повинні зробити звіт, відправитися в певне місце або зв'язатися з ким-небудь, і те, що ми відчуваємо на даний момент, є біль у шлунку, запитаємо себе, чому це відбувається?.

• В ідеалі, не дозволяйте фізичному дискомфорту дотримуватися нас за іншим. The фокусування вимагати безпосередності, вимагає, щоб ми запитували себе, що знаходиться між нами і цим почуттям, цим почуттям.
• Він запрошує нас зберегти співчутливий діалог із самими собою. Необхідно, щоб ми запитали себе доброзичливо, що відбувається з нами, що болить нас, що нас турбує.
• Ви повинні встановити відносини довіри з тілом, щоб слухати його, прийняття емпіричної реальності кожного моменту, щоб усвідомити наші слабкості, а також наші сильні сторони.
• The фокусування Вона також вимагає дій, вона передбачає генерування змін у нашій поведінці для відновлення фізичної та емоційної рівноваги.

На закінчення, ми впевнені, що ця гуманістична практика, такий підхід до самодослідження і фізичної самосвідомості здається на перший погляд корисним, оскільки цікавий. Насправді це. Проте, Можна сказати, що ніхто не вчиться встановлювати таке справжнє спілкування зі своїми тілами та своїми емоціями від одного дня до іншого. Це вимагає часу, терпіння і волі.

Усвідомлення досвіду, що відчувається, щоб приступити до емоційного зцілення і належного управління стресом, включає кілька тижнів навчання. Однак її можна досягти, і результати, безумовно, сенсаційні.

Атопічний дерматит і стрес: як вони пов'язані? Стрес може викликати спалах дерматиту і дерматит може викликати стрес. Але це не єдина проблема. Сьогодні ми дізнаємося, як атопічний дерматит впливає на самооцінку, коли він з'являється і чи впливає на соціальні відносини з іншими. Детальніше "