Седентарізм зла С.XXI

Сидячий спосіб життя - це небезпечний спосіб життя, який став модним у 21-му столітті. Це страждають люди, які виконують дуже мало або взагалі не мають фізичних вправ, що збільшує ризик страждання від різних проблем зі здоров'ям. Тісно пов'язана з ожирінням і серцево-судинними захворюваннями, такими як діабет, вважається чумою сучасного віку.

У багатьох випадках сидячі люди, крім того, що не розглядаються як такі, ховаються за свої проблеми зі здоров'ям, щоб залишатися неактивними. Тобто, вони вважають, що їх фізичний стан - це те, що заважає їм робити будь-які фізичні зусилля, коли це, можливо, навпаки: Походження їхніх дискомфортів полягає саме в тому, що відсутність активності і хронізація їх сидячого стану.

Те, що є сидячим?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), сидячі люди - це ті, хто виконує менше 90 хвилин фізичної активності на тиждень. І за їхніми повідомленнями, сидячий спосіб життя - це хвороба, яка вражає принаймні 60% світового дорослого населення. Підраховано, що щорічно внаслідок недостатньої фізичної активності вмирає близько 2 мільйонів людей.

Щоб зрозуміти сидячий спосіб життя і все, що означає, ми повинні залишити осторонь тему, що сидячі люди - це тільки ті, хто витрачає багато годин перед диваном. На додаток до цього, вони - це ті, які за свою роботу або особисті обставини повинні залишатися сидячими і нерухомими протягом усього дня. Будь то перед столом, заповнюючи бланки, читаючи книги, ... Будь-яке завдання, яке передбачає тримання однієї і тієї ж позиції годинами, завдає шкоди здоров'ю.

Тому ходити по магазинах раз на тиждень або вивозити сміття не можна вважати видами фізичної активності. Це розуміється як Практика діяльності, яка приводить в рух всі органи тіла. Тобто, це передбачає використання м'язів, зміцнення кісток і правильне функціонування системи кровообігу.

Наслідки сидячого способу життя

Незважаючи на свою високу поширеність, все ще існує тенденція шукати інший шлях, коли справа доходить до знання впливу сидячого способу життя на здоров'я. Правда в тому, що він є фактором ризику і може бути причиною багатьох хронічних захворювань. Його наслідки настільки серйозні, що навіть можуть призвести до смерті. Деякі з найбільш поширених шкідливих ефектів:

• Кісткова і м'язова слабкість: якщо ви не практикуєте мову, ви в кінцевому підсумку забуваєте. У випадку м'язів і кісток, те ж саме відбувається. Якщо ви не здійснюєте їх, вони слабшають, втрачають еластичність і силу. У довгостроковій перспективі це може призвести до остеопорозу або атрофії, сліз, витягування або контрактури.
• Хронічна втома: сидячий спосіб життя змушує людей миттєво виснажуватися при виконанні будь-якого завдання. Сходи, підйомні об'єкти, нахиляючись ...
• Ожиріння: майже всі люди з надмірною вагою сидячі. Не витрачаючи калорій, які вони споживають, жири, які вони вживають, зберігаються в їхньому тілі. Це робить їх збільшенням обсягу і ваги.
• У свою чергу, ожиріння збільшує ризик страждання від численних серцево-судинних і серцево-судинних проблем як гіпертонія. Крім того, накопичення холестерину в артеріях і венах знижує приплив крові до серця. Таким чином, серцевий м'яз повинен зробити набагато більше зусиль, щоб правильно отримати кров до всіх частин тіла. Це може призвести до ішемічної хвороби серця та інсульту.
• Метаболічний синдром Вона тісно пов'язана з сидячим способом життя. Він охоплює безліч факторів ризику і порушень попередників хронічних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця і діабет 2 типу.

Ожиріння в дитячому віці

Як спосіб життя, сидячий спосіб життя - це ще одна звичка, яку ми вивчаємо з малого. Завдяки чистому наслідуванню діти беруть в якості посилання поведінку своїх батьків і копіюють його. Якщо звичайною поведінкою цього є провести ці дні, сидячи перед телевізором і від дивана до ліжка, Не дивно, що діти також сприймають це як звичай.

Крім того, нові технології збільшили час, коли діти сидять і дивляться екран. Кожен раз, коли вони проводять менше часу на відкритому повітрі, грають у парку і більше перед телевізором або відеоіграми. Навчання дітей у активному відпочинку є важливим для того, щоб пізніше вони стали здоровими дорослими.

Найкраще лікування: фізична активність

Мова не йде про те, щоб стати професійними спортсменами на ніч. Якщо ви сидячі, припустите, що ваш фітнес низький і що, якщо ви хочете поліпшити вас, доведеться почати поступово. В іншому випадку, ваше тіло буде скаржитися багато, так що ви не будете повільно повернутися до сидячого життя. З іншого боку, якщо ви займаєтеся спортом в компанії іншої людини, навіть ваша внутрішня мотивація до фізичних вправ зростає.

Можливо, на наступний день у вас є жорсткість і навіть якщо вона триватиме тиждень, але ви також помітите, що ваша система відповідає належним чином. Ви сприймете світліше, енергійніше, з кращим гумором ... І що важливіше: ви будете набирати якість і час життя.

Уникайте закріплення

Виконання звичайної домашньої роботи, наприклад, чистка чи прасування, чи садівництво - це способи бути активними, не виходячи з дому. Ви також можете скористатися цим під час перегляду телебачення, робити м'які розтяжки або педалювати на велотренажері. Пройдіть через урбанізацію, супроводжуйте дітей до школи, гуляйте по магазинах або берете собаку протягом тривалого часу.

Щоб уникнути сидячого способу життя на роботі, роблять перерви кожну годину і виконують завдання, яке потребує стояння. Наприклад, заповнити пляшку водою, розтягнути або пройти кілька хвилин після їжі. Ви можете використовуйте сходи замість ліфта або гуляйте по офісу під час розмови по телефону.

Це смішно, як, не роблячи ніякої фізичної активності, лише осілий спосіб життя веде тіло до межі і виснажує його! Як правило, ми не знаємо, що у нас є проблеми зі здоров'ям, поки не зазнаємо наслідків. Ось чому це так важливо Виховувати у прийнятті здорових звичок з дитинства.

Наука говорить, що ходьба приносить нам ці 7 переваг Ми показуємо вам 7 наукових і психологічних переваг ходьби, дуже прості аеробні вправи з великою користю для здоров'я.