Мозок і вітамін D - відносини, які ви повинні знати

Мозок і вітамін D мають відносини, які не всі знають або принаймні не настільки популярні, як інші. Відомо, що дефіцит цього вітаміну впливає на пізнавальний рівень і старіння нейронів. Тому ми стоїмо перед нейропротектором, який виходить далеко за межі його ролі в якості наших кісток або в нашій здатності синтезувати численні мінерали.

Є багато людей, які страждають гіповітамінозом D, не знаючи цього. Насправді, за оцінками, майже 60% людей у ​​віці від 50 до 60 років відчувають брак цього типу стероїдів. З іншого боку, населення похилого віку страждає на 80%. Якщо це так, то це пояснюється головним чином двома дуже конкретними причинами.

Низький рівень вітаміну D пов'язаний з когнітивним спадом і передчасним старінням.

По-перше, це коли ми дорослішаємо і старіємо, ми перестаємо синтезувати його так легко. Друге пов'язане насамперед з нашими життєвими звичками. Вітамін D синтезується через шкіру і завдяки сонячному світлу. Ми також можемо отримати його за допомогою дієти, особливо з молочними продуктами.

Тепер, завдяки нашій роботі або навіть коли ми стаємо старше, ми залишаємо вдома менше, ми припиняємо отримувати його природним шляхом сонячним світлом. До нього, і Якщо ми не любимо молоко, молочні продукти або певну рибу, ми, звичайно, будемо накопичувати все менше і менше вітаміну D до поступово ми покажемо дуже специфічну симптоматику.

Давайте розглянемо всі наведені нижче дані.

Мозок і вітамін D: якість наших когнітивних процесів

Труднощі зосередження, втрата пам'яті, труднощі у міркуваннях, висновки, збереження нової інформації ... Всі вони є процесами, на які може впливати дефіцит вітаміну D. Це неврологічні симптоми, які іноді не враховуються і які не є вони завжди відносяться до цього недоліку.

Зазвичай, Кожен раз, коли ми говоримо про цей вітамін, ми пов'язуємо його з кальцієм, з резистентністю наших кісток і з появою остеопорозу. у разі невиконання оптимальних рівнів. Тепер зв'язок між мозком і вітаміном D відомий вже кілька десятиліть, коли було виявлено, наприклад, велику кількість процесів, які регулюють цей елемент настільки важливим для нашого добробуту.

• Відомо, наприклад, що вітамін D активує і дезактивує ферменти мозку і спинномозкової рідини, що беруть участь у синтезі нейромедіаторів і росту нервів..
• Аналогічно, Цей вітамін захищає нейрони і зменшує запалення.
• Це показало дослідження, проведене нейрофізіологом Девідом Ллевелліном з Кембриджського університету при більш низьких рівнях вітаміну D люди показали гірші результати в тестах спритності і розумової працездатності.
• Здатність обробляти інформацію стає повільніше і важче.

Як ми бачимо, іноді щось так просто, як страждання дефіцитом вітамінів, безпосередньо впливає на здоров'я мозку.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Якщо нам не вистачає вітаміну D, ми, швидше за все, спочатку не помічаємо симптомів. Більш того, іноді відсутність цього вітаміну пояснюється іншими розладами і станами, і навіть простим старінням. Тепер добре, Однією з наших особистих цілей має бути інвестування в хороше старіння, в хорошій якості життя, де ми піклуємося про наші пізнавальні процеси, про здоров'я цього мозку, який, як казкові м'язи, може досягти передового віку в хорошій формі.

Давайте тепер побачимо, яка можлива симптоматика пов'язана з гіповітамінозом D:

• Втома.
• М'язова слабкість.
• Біль у стегнах і спині.
• Проблеми концентрації.
• Втрати пам'яті
• Проблеми із збереженням нової інформації.

Як ми можемо покрити наш дефіцит вітаміну D?

Фармацевтична та харчова промисловість, також усвідомлюючи цей зв'язок між мозку та вітаміном D, запускає продукти, збагачені цим дієтичним джерелом. Таким чином, це більше, ніж звичайно знайти молоко, йогурт або навіть злаки, де вітамін D вже присутній.

Давайте побачимо, однак, інші джерела, з якими завжди мають хороші рівні вітаміну D.

• Візьміть сонце щодня протягом півгодини (уникаючи центральних годин, коли сонячні промені шкідливі).
• Лосось.
• Вугри.
• Тунець.
• Сардини.
• Устриці.
• Лисички (тип гриба)
• Гриби шиітаке.
• Сир.
• Молоко.
• Яйця.
• Нут.
• Мигдаль.
• Брокколі.
• Агарові водорості.

На закінчення, враховуючи, що зв'язок між мозку і вітаміном D очевидна, давайте не соромтеся проконсультуватися з нашим лікарем, щоб дізнатися, чи ми маємо дефіцит.. Перш ніж вдаватися до вітамінних добавок самостійно, завжди буде доцільніше мати поради хороших професіоналів або вживати в їжу будь-яку їжу, яка містить її.

Наявність хорошого рівня цього елемента дозволить нам навіть мати більш сильний імунну відповідь і навіть більш стійкий настрій, щоб зіткнутися з труднощами і щоденним стресом. Тому не варто нехтувати важливістю гарної і правильної дієти.

Омега-3, кращі нейропротективні омега-3 жирні кислоти, діють як потужні нейропротектори. Завдяки їм ми покращуємо наші пізнавальні функції, запобігаємо депресії. Детальніше "