Від марного турботи до тривоги йде дуже напружений шлях (генералізована тривога)

Ваш день у день сповнений турбот. Ви не перестаєте думати про те, що сталося протягом дня і чому. Ви намагаєтеся знайти рішення ситуацій, які вже були в минулому і не можуть бути змінені. "І якщо б я зробив це замість цього іншого ..." Або якщо це не для цього, ви турбуєтеся про те, що буде далі. Не перестаньте думати про те, що ви повинні робити після прочитання цієї статті.

Або те, що приходить, коли ви закінчите їсти. А що буде завтра і останнє і інше ... І через місяць! Справа в тому, що ви проводите день, перевертаючи голову, бачачи загрози у своєму минулому і своєму майбутньому, шукаючи рішення для небезпек, які навіть не існують ... Що ми можемо зробити, щоб перестати турбуватися? Когнітивно-поведінкова терапія дає нам деякі уявлення про це ... Продовжуйте читати!

"Турбота не усуває біль завтрашнього дня, але усуває силу сьогоднішнього дня"

-Коррі десять бум-

Що таке генералізована тривога?

Генералізована тривожність характеризується тим, що людина постійно турбується або турбується про сфери повсякденного життя. Тобто, він постійно передбачає і робить це, думаючи, що протягом дня щось піде не так. Ви можете подумати, без реальних причин, що ви будете робити погано фінансово, що ви будете викинуті з роботи або що ваші діти будуть припинені.

Але не тільки це. Щоденні роботи, такі як чищення або ремонт будинку або автомобіля, викликають занепокоєння, пригнічують і турбуються. Крім того, вони можуть обертати голову над страхами та помилками минулого. Це призводить до петлі негативних думок, в яких людина постійно шукає вирішення проблем, але без будь-яких рухів.

Коли у вас є генералізована тривога, може з'явитися неспокій або нетерпіння, а також напруга м'язів. Характерною також є труднощі у підтримці концентрації або втілення розуму в білий колір. Проблеми зі сном з'являються, або примиряти, підтримувати або робити його відновлювальним. Але вони також більш втомлені і дратівливі.

Як ви можете собі уявити, Їм важко розслабитися, і вони бояться ситуацій, в яких вони думають, що їхня тривога збільшиться. Так що ж вони роблять? Вони уникають їх, так що їх нерви спокійно миттєво. Недоліком цього є те, що в довгостроковій перспективі вони терплять все менше і менше занепокоєння і уникають більшої кількості ситуацій, тому їх життя більше постраждало.

Що відбувається з моїм внутрішнім діалогом у генералізованій тривозі?

Справа в тому, що ці люди сприймають більшість ситуацій як небезпечні. Реальність постійно трактується шкідливо, робити негативні висновки, навіть якщо немає доказів того, що щось буде для нас поганим.

Когнітивні упередження, ірраціональні переконання та автоматичні думки відіграють важливу роль у процесі. Ці люди, як правило, займаються негативними стимулами, негативно інтерпретують інформацію для них і оцінюють поточні ситуації на основі інших минулих подій, які були для них поганими..

- Невже ви не можете стерти занепокоєння, зафіксоване в головному мозку, і з солодким протиотрутом від забудьки, викиньте з лона пригнічені небезпечні справи, які важать на серце?

-Вільям Шекспір-

Також,, у вас є ряд переконань про те, як повинен працювати світ, який не відповідає дійсності. Але не тільки це, пропускайте ряд думок в ситуаціях, які ми не ставимо під сумнів і не функціонують для нас.

Тому необхідно навчитися ідентифікувати їх. Як тільки ми це зробимо, ми можемо запитати себе, які докази ми маємо за і проти них. Тобто шукайте інформацію, яка є послідовною або не сумісною з ними. Так, ми можемо шукати більш реалістичні інтерпретації реальності, щоб відійти від спокуси катастрофічно мислити.

Навчіться розслаблятися і приймати рішення!

Реальність така, що це навчання, щоб знайти і змінити наші думки є дещо складним і вимагає допомоги хорошого психолога, щоб ми могли ефективно виконувати його. Але ми не тільки повинні працювати з нашими думками. Необхідно контролювати тривогу з більшої кількості фронтів.

«Здатність протистояти тривоги важлива для самореалізації особистості і для її завоювання навколишнього середовища. Реалізація себе досягається лише шляхом просування, незважаючи на емоційні потрясіння. Це вказує на конструктивне використання тривоги "

-Курт Голдштейн-

Я також пропоную вам навчитися розслаблятися, отримувати напругу м'язів і фізіологічну активацію вниз. Гарний спосіб зробити це - практикувати абдомінальне дихання, яке ми можемо використовувати в будь-якій ситуації, як тільки ми отримаємо цю здатність. Іншою методикою, яка може бути цікавою, буде прогресивна м'язова релаксація.

Крім того, ми вже говорили, що ці люди присвячені пошуку можливих рішень у своїх головах, але не починають нічого. Тому, Їм також буде добре навчитися приймати рішення і виконувати рішення, про які вони думали, без того, щоб нічого не відбувалося, тому що це не правильно. Справа полягає в тому, щоб спробувати знайти правильне ... Зробити помилки - це людина!

Як ми вже обговорювали, уникнення цих ситуацій не є стратегією, яка приносить найбільшу користь нам. Тому актуально, що ми перестанемо виходити з неї. Якщо ми нервуємо, ми можемо реалізувати набуті стратегії релаксації. Спосіб подолання цього нездужання нелегкий, але за допомогою кваліфікованого професіонала ми можемо відновити якість життя... Для цього!

Зображення надано Райаном Макгуайром.

Терапія, що вирішує проблеми: науковий метод прийняття рішень Проблеми є частиною життя, але це наш вибір - дозволити собі захопитись ними або діяти і шукати рішення. Дізнайтеся, як! Детальніше "