Скільки часу мені потрібно для створення звички?

Як ми можемо включити звичку до нашого репертуару поведінки? Скільки часу знадобиться, щоб розвинути це природним шляхом? Всі дії можуть бути придбані як звички, так і з однаковим часом навчання? У цій статті ми вирішимо всі ваші сумніви щодо того, що потрібно для створення звички.

Ми всі хочемо включити в наші повсякденні процедури, які дозволяють нам вести здоровий спосіб життя, як, наприклад, кинути палити, харчуватися здоровим, регулярно займатися спортом і т.д. Але що відбувається в нашому процесі? У багатьох випадках ми втрачаємо мотивацію через кілька днів і перестаємо намагатися.

Створення звички - це зусилля. Це означає, що наше тіло або наш темп життя адаптуються до нових процедур, які раніше не були відомі. З цієї причини, Ключем до створення звички буде наполегливість і наполегливість. Вони будуть тими, хто зіткнувся з спокусою відмовитися.

Коли ми досягаємо, що поведінка включена в наш звичайний репертуар, легше її виконувати, і ми виконуємо це більш природним чином. Першим кроком буде визначення того, чого я хочу досягти, якщо це те, що я хочу, і я відчуваю себе мотивованим, перший крок буде набагато простішим для початку.

"Різниця між можливим і неможливим полягає у визначенні".

-Томмі Ласорна-

Скільки часу це коштує для створення звички?

У 1960 р, пластичний хірург Максвелл Мальц, визначив тривалість 21 дня для створення звички. Згодом було видно, що нейрони не здатні повністю асимілювати нову поведінку в цей час, і ми ризикуємо залишити передчасно лише з 21-денним навчання.

"Пластичність мозку показала, що мозок - це губка, що формується, і що ми постійно перебудовуємо нашу карту мозку".

-Патрісія Рамірес-

У подальших дослідженнях, проведених університетським коледжем Лондона, вони виявили, що, в середньому, насправді Це вимагає 66 днів, щоб включити нову поведінку в нашу рутину і підтримувати її. Вони також виявили, що відмова від дня наступної поведінки не завдає шкоди довгостроковій меті.

Створення звички змушує практикувати на початку (постійно / часто) для автоматизації деяких процесів звички, і нам потрібно менше зусиль для її виконання. Час практики буде змінюватися залежно від поведінки, яку ми хочемо отримати, і наскільки вона нам знайома. Щось зовсім нове і дуже далеке від нашої звичайної рутини може вимагати більше часу на практику, ніж, навпаки, набувати для нас майже звичайну звичку.

Які інгредієнти підтримують звичку?

Перше, що ми повинні зробити - це сформувати план дій, а це означає створення коротко-, середньо- та довгострокових цілей щоб ми не відмовлялися від першої зміни і продовжували наполегливо, коли побачили, що ми виконуємо те, що пропонуємо. План також повинен включати визначення моменту дня, в якому я буду робити те, що я хочу. Чітко визначені та організовані плани дозволяють значно легше відстежувати.

Чому ми хочемо отримати цю звичку? Малюючи наше майбутнє, отримуючи його або бачачи те, що ми отримуємо позитивно від нової поведінки, ми залишаємося мотивованими і не втрачаємо ілюзії, яка спочатку змусила нас вирішити. Наявність цих цілей також полегшує щоденну практику.

Не дозволяйте нам подолати саморозмноження, тобто, Не залишайте до завтра те, що ви можете розпочати сьогодні. Чим раніше ви почнете, тим швидше ви досягнете того, чого ви хочете досягти. Створення звички вимагає постійної дисципліни і роботи, того, що ми можемо зробити, якщо ми дійсно хочемо і відчувати себе захопленими тим, що можемо досягти. Просуньтеся з новими звичками!

Психічна гігієна: 5 звичок до справжньої якості життя Подібно до того, як ми дбаємо про своє тіло і піклуємося про неї, ми також повинні мати можливість генерувати справжню психічну гігієну. Там де, щоб очистити турботи, навчитися розставляти пріоритети і ставити фільтри в нашому оточенні, щоб отримати благополуччя. Детальніше "