Як подолати занепокоєння, викликане надлишком турбот

Занепокоєння може бути корисним, коли потрібно вжити заходів і вирішити проблему. Але Надмір турбот є проблемою, оскільки він породжує сумніви і побоювання, які паралізують нас, вони закінчують нашу емоційну енергію, підвищують рівень тривожності і, загалом, втручаються в наше повсякденне життя.

Але хронічне занепокоєння - це психічна звичка, яку можна подолати тренування мозку, щоб залишатися спокійним і бачити життя з більш позитивної перспективи.

Але чому так важко перестати турбуватися?

Тривожні думки людей з хронічним занепокоєнням живляться своїми переконаннями. З одного боку, не виключено, що людина вважає, що це занепокоєння є шкідливим, що вона зійде з розуму, це вплине на їхнє здоров'я, або вони втратять контроль над тим, що вони турбують.. Піклування - це порочне коло, яке самостійно живиться і постійно зростає.

З іншого боку, стурбованість цих людей може бути спрямована на уникнення поганих речей і уникати проблем, тому вони готуються до найгіршого, щоб передбачити можливі рішення. Усунення цієї звички ускладнене, оскільки люди, які так хвилюються, вважають, що їхня турбота захищає їх.

У будь-якому випадку, закінчити хронічне занепокоєння і тривогу, породжене нею Ви повинні відмовитися від переконання, що хвилювання має позитивну мету. Як тільки ви виявите, що проблема - це проблема, а не рішення, ви можете відновити контроль над турботливим розумом.

Стратегії подолання тривоги через надмірних турбот

Подолати тривогу, викликану надмірними турботами ми можемо запустити низку стратегій, які допоможуть нам відчути себе краще з нашими проблемами.

1. Створіть період тривоги

Важко бути продуктивним на щоденній основі, коли в наших думках домінують тривога і занепокоєння. Але намагаючись відволіктися, роблячи інші речі, щоб не думати про те, що нас хвилює, працює лише кілька хвилин, але турбота повертається знову, можливо навіть сильніше.

Мислення про щось інше означає, що ви повинні знати про те, про що не потрібно думати, так що ця думка, що викликає занепокоєння, посилюється і є ще більш важливою..

Спробувати впоратися з цим надлишком турбот, Ви можете створити "період тривоги", тобто час і місце для занепокоєння. Вона повинна бути однаковою кожен день і заздалегідь, що не викличе тривоги перед сном.

Під час тривоги ви можете турбуватися про все, що у вас на увазі. Y залиште весь день вільним від турбот. Якщо ви все ще не можете усунути ці думки протягом дня, спробуйте відкласти занепокоєння, записавши те, що з вами відбувається. Цей жест допоможе вам відчути, що ви не забудете піклуватися про період тривоги, що є вашою чергою.

Протягом періоду, що викликає занепокоєння, скористайтеся і перегляньте свій "список проблем" і подумайте про них. Це допоможе виявити, чи вони засновані чи ні. Писати про це може дуже допомогти в замовленні ідей. Відкладання занепокоєння є ефективним, тому що це порушує звичку концентруватися на них в даний момент, не маючи жодної боротьби за придушення думки або судження про неї..

Як здатність відкладати думки, які викликають занепокоєння, стає більш контрольованим над проблемами.

2. Запитайте себе, чи є у вирішення проблеми

Поки ми стурбовані тим, що ми відчуваємо себе менш тривожними протягом кількох моментів, тому що в той час, коли ми це робимо, ми відволікаємося від наших емоцій і відчуваємо, що ми щось досягли. Але Тривоги та вирішення проблем - це дві дуже різні речі, оскільки хвилювання не означає вирішення будь-якого питання.

Тоді важливо розрізняти проблеми, які мають рішення, і ті, що не мають рішення.. Якщо те, що нас турбує, має рішення, то давайте подумаємо, як її вирішити і заходи, які ми повинні прийняти для цього. Це робить продукцію продуктивною і наближає нас до рішення, яке позбавляє нас напруженості.

Але Якщо проблему, яка стосується нас, не можна вирішити, ми повинні навчитися не звертати уваги. Занепокоєння, наприклад, "що станеться, якщо ..." зазвичай не виправдовуються.

Y Якщо ви дійсно можете запобігти цьому, треба вжити заходів, Не думайте про наслідки. Наприклад, якщо що-небудь турбує вас, що коли-небудь страждає серйозною хворобою, шукайте спосіб вести здоровий спосіб життя, який допоможе вам запобігти цьому, замість того, щоб думати про те, як вирішити, що може статися з вами і з вами.

Екстерналізація симптому, спосіб уникнути ваших проблем Екстерналізація симптому - це швидкий спосіб отримати перспективу перед своїми проблемами. Дізнайтеся, що це таке і як вийти з конфліктів. Детальніше "

3. Прийняти невизначеність

Нездатність переносити невизначеність відіграє дуже важливу роль у тривозі та хвилюванні. Люди з хронічним занепокоєнням не можуть нести сумніву або непередбачуваність. Ці люди сприймають занепокоєння як спосіб передбачити майбутнє і уникнути неприємних і контрольованих сюрпризів. Але це не так, і це не працює так.

Передбачаючи рішення, ви знову і знову переживаєте біль, а не для більш живих менш інтенсивні.

Заперечення нетерпимості до невизначеності є ключем до зняття тривоги, викликаної надмірною турботою. Для цього Ви повинні роздумувати і запитати себе, чи можна бути впевненим у всьому в житті, на справжню користь того, щоб мати впевненість у всьому, що відбудеться, або про те, чи дійсно можливо прийти до оцінки всіх варіантів і знайти рішення для всього.

4. Виклик тривожних думок

Люди з хронічними турботами бачать все набагато небезпечніше, ніж воно є, і це змушує їх переоцінювати можливість того, що справи йдуть неправильно і недооцінюють їхню здатність вирішувати проблеми, припускаючи, що вони не зможуть їх подолати.

Ці ірраціональні песимістичні настрої відомі як когнітивні викривлення, до яких дуже важко відмовитися. Але важко не означає неможливе. З гарною підготовкою ви можете отримати.

Ви повинні почати з ідентифікації думки, яка генерує занепокоєння в деталях і, замість того, щоб розглядати думки як реальні події, розглядайте їх як гіпотези, які проходять випробування. Вивчаючи і оскаржуючи проблеми і побоювання, ви можете розробити більш збалансовану перспективу.

5. Знайте, як інші впливають на нас

Емоції заразні, і ті, що оточують нас, впливають на нас набагато більше, ніж ми іноді усвідомлюємо. Ведення журналу турбот, коли записування думки, що створює занепокоєння, і тригер, допомагає виявити закономірності і, таким чином, мати змогу зіткнутися з тим, що нас турбує або збільшує те, що ми вже маємо.

Коли ми дізнаємося, хто є люди, які викликають тривогу, важливо намагатися витрачати менше часу з ними.

Це важко, але Багато людей, неодноразово без злісності, накладають на нас свої проблеми, або посилити наші страхи своїм ставленням. Це може бути важким, але дуже ефективним.

З іншого боку, вибір людей, яким ми довіряємо думкам, є делікатною. Шукати позитивних людей що допомагає вам бачити речі з іншої точки зору і що ви не ускладнюєте життя, надаючи йому більше турбот, ніж вони вже мають.

6. Практикуйте уважність

Проблема, як правило, зосереджена на майбутньому, на тому, що може статися. Орієнтація на те, що відбувається в даний час, допомагає вивільнити зайві турботи про те, що буде жити зараз. Ця стратегія базується на спостереженні почуттів, а потім дозволяє їм визначити, де думка викликає проблеми, допомагаючи контактувати з емоціями..

Для цього ми повинні розпізнавати і спостерігати за думками і почуттями, не намагаючись контролювати що-небудь, ніби ми бачилися ззовні, ніби ми спостерігаємо чужого. Звільнити ці думки легше, коли ми дивимося на них ззовні, без опору.

Потім в цьому моменті залишається зосередженим, звертаючи увагу на те, як організм відчуває себе, на дихання, на думки, що виникають так, що вони звільняються, і випускається варення, яке вони провокують,.

Використання свідомої медитації для підтримки концентрації в сьогоденні є простою концепцією, але для отримання вигод потрібна практика. Хоча на початку це може засмучувати, Поступово посилюється нова психічна звичка, яка допомагає звільнитися від циклу надмірних турбот.

Невизначене майбутнє не є підставою для руйнування представлених можливостей Іноді ми проводимо все життя, уявляючи невизначене майбутнє, майбутнє, яке ми не знаємо, і забуваємо жити, відчувати своє існування. Детальніше "