Як ефективно регулювати негативні емоції?

Ви коли-небудь думали про те, як ви схильні реагувати, коли відчуваєте себе погано? І якщо ці поведінки, які ви виконуєте, дійсно допоможуть вам зменшити дискомфорт? Реальність така, Іноді ми не знаємо, як ефективно або, принаймні, ефективно регулювати негативні емоції, якщо у нас є, то ми маємо великий прогрес для поліпшення.

Візьмемо приклад: хто не знає того, хто після болючої перерви присвятив себе питтю і виходу на вечірку, щоб подолати відчуття смутку і гніву? Можливо, в той перший момент йому вдалося відволіктися від ситуації. Але, в довгостроковій перспективі, це допомогло вам вирішити щось або ваше благополуччя відновило її завдяки реалізації інших типів стратегій??

"Розумна людина емоційно має здібності в чотирьох областях: виявляє емоції, використовує емоції, розуміє емоції і регулює емоції"

-Джон Майер-

Класифікація різних способів регулювання негативних емоцій

Емоційне регулювання охоплює безліч процесів. Через них людина здійснює вплив на наші емоції, коли ми їх маємо і як ми їх переживаємо і виражаємо. Тобто, це стосується того, як ми модулюємо їх. Цей спосіб може бути адаптивним (корисним і функціональним) або дезадаптивним (дисфункціональним). Але як ми можемо знати, які з них допомагають, а які ні??

Перш ніж відповісти на це, дайте нам знати різні способи регулювання емоцій, які ми впроваджуємо. З одного боку, ми можемо намагатися регулювати негативні емоції, починаючи активні стратегії. Деякі з них - це позитивна переоцінка ситуації, планування того, що ми повинні робити, шукати особистий розвиток, намагатися вирішити проблему або висловити те, що ми відчуваємо.

З іншого боку, ми можемо використовувати інші більш пасивні стратегії, як вирішити ситуацію, реагувати депресивно або залишати речі, не намагаючись їх виправити. Нарешті, існують стратегії, які уникають того, що відбувалося, відмовляючись від нього або психічно роз'єднуючись, навіть приводячи в рух паліативні відповіді, які атакують тривогу, а не причину (як їжа або питво, щоб почувати себе краще).

"Давайте не будемо забувати, що маленькі емоції є великими володарями нашого життя, і ми виконуємо їх, не розуміючи цього"

-Вінсент Ван Гог-

Яким чином регулювати негативні емоції ні вони допомагають нам?

Дисфункціональні стратегії емоційного регулювання роблять нас більш емоційно нестабільними, На додаток до викликати негативні емоції, щоб зайняти центральне місце і залишитися з нами. Результати цього недоліку в нашому регулюванні можуть бути дуже різноманітними, але не позитивними. Ми говоримо про проблеми контролю гніву, тривоги або депресії.

Як ми вже говорили, усередині цього стовбура поганих стратегій ми знаходимо уникнення і пасивність. Коли ми відчуваємо себе погано, намагаємося спростувати те, що сталося, контрпродуктивно. Існує виняток, і саме тоді, коли новина викликає нам дуже сильний емоційний вплив, у цих випадках вона може служити в перші моменти як стіна суперечки для цього емоційного впливу. Проте, навіть у цих випадках нам доведеться відмовитися від нього і прийняти інші.

Ні допоможе нам ні в чому не залишатися навколо предмета, зосереджуючись на тому, наскільки ми погані, і відчуваємо жаль для себе. Самопізнання нашої держави, коли воно є негативним, дає нам інформацію для дій; однак, це стає небезпекою для нас, коли ми потрапляємо в спокусу залишитися в ній і не діяти.

Те ж саме відбувається, якщо ми намагаємося звільнитися від того, що відбувається з нами, споживаючи алкоголь, наркотики або переїдання. Всі ці стратегії розганяють відчуття дискомфорту протягом декількох хвилин. Проте незабаром з'явиться лише смугаста допомога, щоб пізніше нам знадобилося більше. Реальність така, що жодна з цих стратегій це допомагає нам ефективно регулювати негативні емоції, тому що в довгостроковій перспективі це призводить до їх збереження і збільшення.

Емоція не викликає болю. Опір або придушення емоцій викликає біль "

-Фредерік Додсон-

Які способи регулювати негативні емоції так вони допомагають нам?

Якщо цей репертуар стратегій не допоможе нам регулювати негативні емоції ... Які стратегії були б доречними? Ті, що передбачають активне протистояння того, що сталося з нами. Серед них, Здатність переосмислити ситуацію позитивно - одна з найважливіших, а також пошук рішення проблеми та введення її в дію. Перестаньте мислити, але без установки себе в бездіяльності.

Також,, це допоможе нам мати інші джерела позитивних емоцій, які відновлюються в порушеному рівновазі. З іншого боку, важливо, що ми можемо висловити свої емоції і шукати соціальну підтримку. Звичайно, беручи на себе відповідальність, яка в наших руках повинна лягати на відповідальність остаточного рішення.

Реальність така, що реалізація цих стратегій емоційного регулювання може бути додатковим зусиллям спочатку, тому що вони вимагають прямої дії з нашого боку, але необхідні для того, щоб негативні емоції не стали хронічними ... Навчіться ефективно регулювати негативні емоції!

Зображення надано Крістофером Вірусом, Даніелем Паскоа і Метью Генрі.

Особисті повноваження: наша найкраща захист від негараздів Особисті повноваження є ключовими, щоб ми могли керувати дискомфортом і долати негаразди життя. Дізнайтеся, як його просувати! Детальніше "