Як регулювати тривогу на фізіологічному, моторному та когнітивному рівнях

Звичайно, багато разів ви думаєте, що хотіли б знати, як працює тривога і що ви можете зробити, щоб контролювати її.

Одна з психологічних проблем, які психологи бачать в консультаціях, частіше - тривога. Зокрема, людей без серйозних проблем психічного здоров'я, які переповнені тривогами.

Всі людські істоти, або майже всі, ми можемо пережити проблему такого роду в майбутньому. І найважливіше, що я хочу, щоб ви знали, що це не про те, щоб ніколи не турбуватися чи підкреслювати, що ви в змозі регулювати тривогу. Але для цього, перш ніж ми повинні розуміти це психологічне явище.

• Схожі статті: "7 типів тривожності (причини та симптоми)"

Що таке тривога?

Я поясню кількома словами, що таке тривога і як ми можемо зробити так, щоб ми не переповнювалися.

Ви повинні знати цю тривогу є адаптивною поведінкою в ситуації, яка становить небезпеку для вашої цілісності або нове.

У ситуації, що тягне за собою небезпеку, ми реагуємо інстинктивно трьома можливими способами: ми втечемо, боремося або залишаємося мертвим, блокованим. Остання походить від наших предків. Коли вони опинилися перед звіриною, вони показали себе так, ніби вони неживі, щоб вони проходили мимо і не нападали на них. Це пояснення залишаються замкненими в ситуації, яку наш мозок інтерпретує як небезпечний.

Коли щось нове для нас, тривога змушує нас активізувати, що ми з «батареями». Коротше кажучи, ми знаходимося в тому, що ми повинні бути, з п'ятьма почуттями.

Як ми можемо регулювати занепокоєння так, щоб вона не завалила нас?

Ми можемо керувати тривожністю на трьох рівнях: на фізіологічному, моторному та когнітивному рівні (думки).

Фізіологічно

Це ознаки, що при тривожності з'являються, у нас є серцебиття, пітливість, напруженість в грудях, ... все тривале йде про речі, які відбуваються на фізичному рівні, коли ми переповнюємо тривогу.

На руховому рівні

Що стосується тривожності на моторному рівні, ми відчуваємо себе дуже неспокійно, ми не можемо зупинитися і бути спокійним в одному місці.

На когнітивному рівні

Наш мозок - надзвичайна машина для виживання, не добробут. Тому, що вона робить дуже добре, це передбачити негативні речі, які можуть статися з нами, і роздумувати про негативні речі, які вже сталися з нами. Ми часто в природі перебуваємо в такому стані.

Ну, коли мова йде про регулювання тривоги - це не пройти цей процес, тому що наш мозок має вроджену тенденцію потрапляти в цю упередженість, щоб дати більше сил і важливості негативу, але щоб бути в курсі, до тих пір, поки ви його знаєте, постарайтеся дати більше значення позитивному, і не вірте в усі негативні ви думаєте.

• Можливо, ви зацікавлені: "Хронічний стрес: причини, симптоми та лікування"

Кілька порад: що робити?

На фізіологічному рівні, потім з двома фундаментальними інструментами. Одним з них є прогресивна релаксація Якобсона. Вона складається з напруження і зняття різних частин тіла. Під час тренування ви зможете розслабитися, коли ви напружені.

Іншою технікою, яку ми повинні регулювати рівень фізіологічної активації, є глибоке дихання. Коли ми відчуваємо тривогу, ми гіпервентилюємося; ми виконуємо короткі і неглибокі дихання. Це означає, що ми не окислюємося належним чином.

Виправити те, що нам потрібно, - це щось дуже легко: надихати і закінчувати довше і довше. Нам вдалося регулювати рівень активації. Додатковою перевагою є те, що ви можете зробити це в будь-який час. Ніхто не зрозуміє, що ти глибоко дихаєш.

На моторному рівні ще один важливий ключ, який психологи постійно рекомендують регулярне заняття спортом. У тій мірі, в якій ви займаєтеся фізичними вправами, це збільшить ваше благополуччя, і ви зможете значно регулювати занепокоєння.

Що стосується того, що робити на когнітивному рівні, треба враховувати щось. Як ми вже говорили раніше, мозок - це чудова машина виживання і, як така, постійно представляє нам негатив. Нам треба навчитися не давати якомога більше значення негативу, який ми передбачаємо або пам'ятаємо, і для цього ми повинні зосередити нашу увагу на тому, що ми маємо, а не на тому, чого нам бракує.

Таким чином нам вдасться не надати стільки важливості всім тим негативним думкам, які легко приходять до нас. У нас є багато витрат думок, яким не слід приділяти більше уваги.

У тій мірі, в якій ви зможете застосувати ці інструменти на практиці, ви побачите тривогу як союзника, а не як ворога. І якщо ви зможете оцінити тривогу як союзника, ви зможете його контролювати.