Як ви можете зміцнити вашу імунну систему?

Щоб бути імунітетом, потрібно захищатися. Імунна або імунна система має таке призначення: Це природний захист організму для боротьби з інфекціями. Тому, якщо ми ослабли, здатність нашого організму справлятися з ними знижується, і ми стаємо більш вразливими до певних захворювань. Ми даємо вам деякі ключі для зміцнення імунної системи.

Як працює імунна система

Основними клітинами імунної системи є лейкоцити або лейкоцити. Таким чином, коли організм виявляє загрозу, ці клітини мобілізуються і подорожують кров'ю до шкідливого фокусу. Його функції полягають у ремонту пошкодженої тканини, слугують бар'єром для утримання інфекції і виробляють речовини, які сприяють виникненню болю..

Запалення - це спосіб боротьби з інфекціями, чи то викликані бактеріями, грибами, вірусами, найпростішими або прионами. Виявляє шкідливі для здоров'я частки і, у відповідь на їх вторгнення, реагує, атакуючи і знищуючи їх. Запалення поступається тільки тоді, коли загроза зникає.

Якщо він не працює правильно ...

Коли імунна система порушена, негативні наслідки множинні на організм. Серед них, імунодефіцит, "опускання гвардії" системи. Це призводить до того, що природні захисні і захисні механізми організму є менш активними, ніж звичайні.

Іншим є поява певних аутоімунних захворювань, які вони змушують систему помилково атакувати здорові клітини тіла. Організм перестає розрізняти власні тканини та інфекційні агенти. А оскільки це заплутано, вона розпалює здорові частини тіла. Існує більше 80 типів аутоімунних захворювань і, хоча в багатьох випадках їх причини невідомі, вважається, що вони мають сильну спадкову складову. Вони мають більш високу поширеність у жінок.

Ключі для зміцнення імунної системи

Так само, як існують внутрішні чинники, що змінюють його належне функціонування, Є й інші зовнішні фактори, які ми можемо краще контролювати. Тому ми можемо втручатися, модифікувати їх, і тим самим зміцнювати нашу імунну систему. Що є?

Збалансоване харчування

Це головний фактор, який може зміцнити імунну систему. Їжа повинна бути збалансованою. Тобто, вона повинна базуватися на споживання всіх поживних речовин, які нам потрібні у своєму справедливому вимірі.

Мононенасичені жири (горіхи, лосось, тунець, оливкова олія), молочні продукти, білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали і не менше 5 порцій фруктів і овочів. Крім того, інші поживні речовини, які можуть доповнювати вашу дієту і сприяють зміцненню імунної системи:

• Вітамін Е: присутні в зародках масел пшениці, соняшнику, сафлору, кукурудзи та сої. Крім того, мигдаль, арахіс і фундук або зелені листові овочі, такі як шпинат.
• Вітамін С: переважають у таких овочах, як капуста, овочі, такі як брокколі, та фрукти, такі як апельсин, грейпфрут, гуава та лимони.
• Вітамін А: містить молоко, масло або сир чеддер. Також овочі, такі як морква або капуста.
• Залізо: міститься в м'ясних червоних м'ясах, таких як телятина або вол, молюски, печінка і яйця.
• Цинк і селен: Вони виділяються в яловичині, індичці і курки або в креветках, омарах і взагалі в більшості риб. Перевагою є те, що ці мінерали присутні майже у всіх продуктах, які ми зазвичай споживаємо.

Уникайте інфекцій

У багатьох випадках особиста гігієна та гігієна продовольства є помітними через їхню відсутність. Протягом усього дня ми покладаємо руки в багатьох місцях: дверні ручки, ванні кімнати, комп'ютерні ключі ... Таким чином, можливі віруси або бактерії, які знаходяться в навколишньому середовищі, можуть впливати на нас. Ось чому, Ви повинні ретельно мити руки, перш ніж приймати що-небудь до рота. Хоча це може здатися очевидним, воно не є тривіальним і є дуже хорошим способом запобігання інфекціям.

Крім того, хоча їжа проходить через ланцюжок продовольчої безпеки, дуже зручно чистити фрукти та овочі, перш ніж їх споживати. З водою і оцтом достатньо. Також рекомендується підтримувати холодовий ланцюг при приготуванні м'яса та риби.

У спорту

Інша звичка, яка може сприяти нам, це практика Фізичні вправи протягом 30 хвилин і не менше 3 разів на тиждень. Ця регулярність підтримує активність наших м'язів і допомагає кожній клітці нашого організму окислюватися киснем і може краще виконувати свої функції.

Важливо, щоб діяльність, яку ми проводимо, передбачала введення в дію майже всіх груп м'язів тіла. Наприклад, плавання, теніс, їзда на велосипеді, біг або просто ходьба. Всі вони сприяють координації, гнучкості та повного руху організму.

Але будьте обережні! Оскільки, як сидячий спосіб життя погіршує кровообіг і сприяє появі деяких серцево-судинних захворювань, надмірна вправа може підвищити вразливість імунної системи. Подолання меж власного тіла завдає шкоди вашій обороні, тому що ви берете його до крайності і до виснаження. Важливо відкалібрувати цю інтенсивність і дізнатися, як далеко ви можете, і ви не можете досягти.

Медитація та релаксація

Стрес, тривога або депресія часто мають силу зменшити вашу здатність впоратися з труднощами. Якщо вони відбуваються безперервно, на додаток до зміни стану духу, вони погіршуються і послаблюють ваш опір і сприяють появі захворювань. Гарний спосіб уникнути цього і зміцнити імунну систему полягає в практиці йоги, тай-чи, уважності або медитації. Всі це методи релаксації, які дозволяють поліпшити своє дихання, і, як наслідок, баланс між розумом і тілом.

Ми постійно піддаємося впливу шкідливих речовин: тютюнового диму, забруднення навколишнього середовища, пилу, аерозолів ... Тому зміцнюємо Ваша імунна система - це найкращий спосіб запобігти пошкодженню тіла. Якщо ви застосуєте ці прості вказівки на практиці, ваша імунна система буде зміцнена, і ваше тіло, в усьому світі, оцінить це.

Роль розуму в аутоімунних захворюваннях Автоімунні захворювання є загадкою для медицини, але встановлено, що вони мають сильну психічну складову. Детальніше "