Як медитація може допомогти на щоденній основі?

Сьогодні на підйомі йде медитація, і багато хто вже почав насолоджуватися всім, що може дати нам ця практика, і побачити, як вона може допомогти нам у нашому повсякденному житті.. Численні дослідження показують її переваги для зниження стресу, поліпшення ритму сну, Знизити рівень кортизолу, поліпшити навчання, пам'ять і, в кінцевому рахунку, зробити життя більш повним і свідомим.

Прикладом цього є дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії в Санта-Барбарі, що показало це всього за пару тижнів практики в медитації поліпшилася увага і пам'ять учасників під час розгляду міркувань з еталонним тестом у цій області.

Незважаючи на всі наукові досягнення і дослідження, присвячені цій галузі, є ще люди, які сумніваються або, схоже, неохоче починають цю діяльність. Деякі міфи навколо цих методів є лише розширеними ідеями, але не з цієї причини. Далі ми побачимо, як медитація може допомогти нам у нашому повсякденному часі.

Переваги та рекомендації медитації

Основними перевагами медитації є:

• Розмірковувати легко. Можливо, на початку це коштує трохи більше, так що буде легше, якщо ми дозволимо собі орієнтуватися і зрозуміти, як концентрація в диханні або повторювати мантру мовчки, щоб полегшити завдання.
• Мета - не заглушити розум. Мета полягає в тому, щоб знайти спокій у думках. Змініть фокус уваги, коли приходять інші думки. Коли ви менше ототожнюєтеся з думками та історіями, ви відчуваєте більше миру, і ви відкриваєте нові можливості, що дає вам більше можливостей насолоджуватися тим, що вас оточує щодня.
• За кілька тижнів відданості практиці ви можете отримати вигоди. Наукові дослідження показують, що з лише 8 тижнів досягається: менше занепокоєння, більш спокійний і рости області мозку, пов'язані з пам'яттю, емпатією, самосвідомістю і регуляцією стресу. Практики також поліпшують сон, концентрацію, знижують кров'яний тиск, стрес і занепокоєння і покращують імунну функцію. У 2011 році дослідницька група Сара Лазар у Гарвардському університеті показала, що практика уважності може реально змінити структуру мозку. Після 8-тижневого курсу MBSR (Зниження стрессності), спостерігалося потовщення гіпокампу (структура, що відіграє фундаментальну роль у навчанні та пам'яті) і в інших важливих для емоційного регулювання і обробки областях. самостійне посилання.

• Медитація допомагає нам бути і бути. Медитувати - це відновити зв'язок зі своїм істинним я, на відміну від втечі з моменту.
• Виділіть лише хвилину свого часу. Медитація дає вам час, щоб зупинитися, за кілька хвилин ви замовите і заспокоїть свій розум, перш ніж діяти.
• Велика різноманітність форм: Медитація може практикуватися по-різному і в різних положеннях. Стоячи, гуляючи, займаючись йогою, увагою і т.д. Ви просто повинні знайти найкращу практику, яка підходить кожному.
• Що станеться, якщо ми відчуваємо, що розум не перестає мислити? Через 30 хвилин ми можемо отримати 300 думок, кількість яких насичує розум будь-кому. З іншого боку, звиклі працювати на повній швидкості, знижувати її потрібно практика і терпіння.
• Дотримуйтесь переваги: Довіра до процесу вимагає практики і часу. Насолоджуйтеся невеликими досягненнями та задоволеннями, які приносить нам медитація.
• Знайдіть спосіб роботи кожного з них. Краще присвятити лише 10 хвилин, щоб тримати 30, тому що вони кажуть, що це краще і погано, тому що ми не можемо цього досягти.

Медитація, техніка для всіх

Деякі реальні переваги, які медитація може принести до нашого повсякденного життя, можна насолоджуватися, починаючи з декількох простих кроків:

• Не важко ставитися до себе.
• Не майте жодних очікувань, просто дивіться момент.
• Не наполягайте на тому, щоб вони не привели вас до внутрішньої тиші.
• Залишайтеся на самоті, якщо можливо в тихому місці.

Бачимо, що медитація пропонує нам у наш день, ми бачимо, що ці заходи мають багато переваг. Вони допомагають нам зупинитися і бути в курсі того, що ми живемо тут і зараз, і даємо нам можливість знову зв'язатися з собою і жити, що відбувається в кожний момент. Медитація для всіх.

«З увагою йдеться про те, щоб бути повністю пробудженим у нашому житті. Мова йде про сприйняття вишуканої інтенсивності кожного моменту. Також мати безпосередній доступ до власних ресурсів для навчання та лікування.

-Джон Кабат-Зінн-

5 типів медитації та її переваги Існують різні види медитації. Дехто скаже, що існує стільки форм, скільки людей. Проте ми можемо класифікувати медитацію. Детальніше "