Як стимулювати блукаючий нерв для підвищення психічного і тілесного здоров'я

Блукаючий нерв Найдовший і найскладніший нерв в тілі. Поєднує мозок з багатьма важливими органами по всьому тілу, включаючи кишечник (кишечник, шлунок), серце і легені.

Блукаючий нерв також є ключовою частиною парасимпатичної нервової системи і впливає на дихання, травну функцію і серцевий ритм, а також впливає на психічне здоров'я. Ось чому, оптимізація функції блукаючого нерва може поліпшити наше здоров'я, зміцнюючи захист від стресу.

Підвищений вагусний тон активізує парасимпатичну нервову систему. Наявність чудового тонусу вагіни означає, що ваше тіло може швидко розслабитися після стресу.

Фактично в 2010 році дослідники виявили контур позитивного зворотного зв'язку між високим тонусом вагуса, позитивними емоціями і хорошим фізичним здоров'ям. Іншими словами, чим більше ви збільшуєте тонус вагу, тим більше поліпшується ваше фізичне і психічне здоров'я, і ​​навпаки.

"Це майже як інь і ян", кажуть дослідники. «Вагальна реакція знижує стрес. Це знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Він змінює функції деяких частин мозку, стимулює травлення, всі ті речі, які відбуваються, коли ми розслаблені ".

Роль блукаючого нерва в реакції релаксації

Блукаючий нерв має багато функцій, але деякі з них найважливіші з-за його ролі як головного компонента вегетативної нервової системи.. Ця система контролює мимовільні функції тіла, такі як частота серцевих скорочень, травлення та дихання.

Вегетативна нервова система ділиться на дві основні гілки, парасимпатичну і симпатичну нервову систему. Симпатична нервова система готує організм для вирішення сприйнятої небезпеки при ініціюванні реакції стресу боротьби або польоту.

Навпаки, парасимпатична нервова система готує організм до спокою. Це розслаблене стан повинно бути вашим типовим станом, але у людей з проблемами зі стресом або тривожністю, це не може бути так.

Блукаючий нерв є головним каналом парасимпатичної нервової системи. На додаток до ініціювання реакції релаксації, нерв також впливає на зменшення запалення, в пам'яті зберігання і в підтримці тіла в стані рівноваги, званого гомеостазом. Крім того, блукаючий нерв викликає вироблення багатьох важливих нейротрансмітерів, особливо ГАМК, норадреналіну і ацетилхоліну..

Ознаки і симптоми дисфункції блукаючого нерва

Здоров'я і функція блукаючого нерва тісно пов'язані з вагусним тоном. Коли блукаючий нерв функціонує так, як потрібно, він має високий тонус вагуса. Високий тонус вагуса пов'язаний з хорошим фізичним здоров'ям, розумовим самопочуттям і стійкістю до стресу.

Коли блукаючий нерв не працює так добре, як слід, він має низький тонус. Люди, які легко піддаються стресу і мають проблеми із заспокоєнням після стресу, можуть мати низький тонус.

Оскільки одна з багатьох функцій блукаючого нерва - діяти як перемикач при запаленні, низький тонус блукаючих нервів часто призводить до хронічного запалення, важливий фактор у багатьох захворюваннях тіла і розуму, включаючи СДУГ, тривогу, депресію, хворобу Альцгеймера, хвороби серця, рак і діабет. Крім того, низький тонус вагусу був пов'язаний з довгим переліком фізичних і психічних станів, від легкого до тяжкого..

Вплив тонусу вагу на здоров'я є поширеним і вражає багато важливих систем. Отже, деякі симптоми і розлади, пов'язані з низьким тонусом вагіни, такі:

• Запор.
• Депресія.
• Діабет.
• Тривожні розлади.
• Аутоімунні порушення.
• Біполярний розлад.
• Труднощі при ковтанні.
• Схильність до задухи під час їжі.
• Розлади травлення, включали гастропарез.
• Ronquera.
• Мігрені.
• Ожиріння.
• Ревматоїдний артрит.
• Раптове підвищення артеріального тиску.
• Хвороби серця (підвищена частота серцевих скорочень).
• Наркотики.
• Хвороба Альцгеймера.
• Синдром хронічної втоми.
• Епілепсія.

Ключі для стимуляції блукаючого нерва

Існує багато способів стимулювати блукаючий нерв, щоб тримати невиразний тон високим і здоровим. Дослідники використовують термін модуляції нервового нерва точніше, що означає здатність регулювати або балансувати. Так, що стимулює блукаючий нерв насправді те, що тонізує і зміцнює його, так само, як тренування тонізує і зміцнює м'язи.

Більш здоровий блукаючий нерв є більш сприйнятливим, що допомагає швидше одужати від стресу.

Стимулюйте блукаючий нерв, використовуючи зв'язок розум-тіло

Деякі вправи і терапії тіла-розуму, які допомагають поліпшити тонус блукаючого нерва, такі:

• Співайте. Спів самостійно або з іншими стимулює блукаючий нерв, згідно з дослідженнями. Коли співають з іншими людьми, частота серцевих скорочень синхронізується. Вважається, що за це відповідає блукаючий нерв.
• Медитувати. Одне дослідження показало, що медитація автоматично допомагає тонізувати блукаючий нерв. Крім того, було виявлено, що спів ОМ збільшує тонус вагуса, зменшуючи активність в мигдалині, центрі страху мозку..
• Йога. Помірні вправи будь-якого роду можуть стимулювати блукаючий нерв, але йога виділяється над усіма ними. Численні дослідження підтверджують, що йога підвищує парасимпатичну активність нервової системи, що, у свою чергу, покращує вагусний тон. Наприклад, дослідження показало, що йога не тільки покращує тонус вагуса, але й збільшує вивільнення ГАМК, нейромедіатора релаксації.
• Акупунктура. Зміцнює вагусний тон. Традиційні акупунктурні точки, особливо аурікулярна акупунктура, стимулюють блукаючий нерв, як показали дослідження.
• Рефлексологія. Встановлено, що рефлексотерапія ноги підвищує тонус вагуса.

Інші способи стимулювання блукаючого нерва

Насолоджуючись здоровими відносинами, це ще один ключ до збереження здоров'я блукаючого нерва. Фактично, відомо, що люди з кращим тонусом вагуса є більш альтруїстичними і мають більш тісні і гармонійні відносини.

Це частково тому, що Вагальна стимуляція викликає вивільнення окситоцину, гормону, що називається «сполучною молекулою», оскільки він сприяє об'єднанню. Окситоцин був пов'язаний з такими рисами людини, як лояльність, співпереживання, довіра і мужність.

У цьому сенсі слідство виявило це є позитивна петля зворотного зв'язку між повчальними соціальними зв'язками, позитивними емоціями та фізичним здоров'ям, що приводяться в рух вагусним тоном.

Тому одним із способів стимулювання блукаючого нерва є зустріч з друзями, з якими сміятися. Сміх зміцнює відносини одночасно підвищуючи мінливість серцевого ритму, надійний показник здорової функції блукаючого нерва.

Нарешті, слід зазначити інший спосіб стимулювання блукаючого нерва: через добавки. Деякі добавки можуть поліпшити здоров'я і функцію блукаючого нерва, такі як корінь імбиру, пробіотики (зокрема Lactobacillus rhamnosus), омега-3 незамінних жирних кислот (особливо ДГК) і цинку.

3 вправи з психіки, які зроблять вас більш щасливими Чи дійсно можна бути щасливішим при виконанні навчальних вправ? Є гарна новина: так! У цій статті ми бачимо три вправи. Детальніше "