Як припинити курити в 5 кроків

Відмова від куріння - це дуже особисте рішення, яке більшість курців коли-небудь розглядало. Але багато хто не здається здатним, і навіть, вони вже пробували, але вони не були успішними, особливо якщо вони давно палять.

Уникнення короткочасних страждань є тим, що характеризує сьогоднішнє суспільство і наркотики, паралелізм цієї динаміки - зробити все можливе, щоб уникнути симптомів синдрому відміни, які в тютюні є фізичними і психологічними. Тому необхідні різні стратегії, коли стоїть процес відмови від куріння.

Кроки, які ви прочитаєте нижче, налаштують керівництво таким чином, щоб припинення куріння було більш доступним процесом.Проте не забувайте, що залишити ліки є дуже складним процесом, і вам може знадобитися більше допомоги для його досягнення. Таким чином, ви повинні привітати будь-які ресурси, які є у вас навколо, і які можуть допомогти вам у цьому процесі.

Немає чарівних рецептів, які допоможуть вам зупинити ліки без зусиль, І якщо вони продають його вам, то, безумовно, те, що вони вам пропонують - це афера. Тому, я знаю, що залишивши це коштує, це коштує багато, але це не неможливо, і якщо ви покладете все на свою сторону, дотримуючись кроків нижче, вам буде легше досягти цього:

Крок 1. Мотивація необхідна

Я знаю, що говорити, що ви хочете кинути палити легше, ніж робити це, тому що, як і все, це вимагає великих зусиль. Тому перед початком процесу відмови від куріння, Я рекомендую вам скласти список з двома стовпцями, в яких ви включаєте причини і проти цього рішення.

Потім призначте песо кожному співвідношенню кожного стовпця відповідно до порядку важливості, яке вони мають для вас, наприклад, від 1 до 10, отримуючи те, що ми називаємо балансом рішення. Якщо він збалансований і причини, які змушують вас кинути палити, є сильнішими і сильнішими, ніж ті, що змушують вас продовжувати, ви готові до успіху.

Якщо ні, перевірте причини і переконайтеся, що перед тим, як розпочати процес, є реальна внутрішня мотивація. Це важливий крок.

Відмова від куріння залежить від вас, а не від того, що кажуть інші

Також Бажано, щоб на моменти, коли мотивація може зірватись, ви підготували ресурс, який нагадує вам, чому ви вирішили почати процес виходу з куріння, будучи в цьому випадку листом, адресованим людині, яку ви найбільше бажаєте. Цей лист завжди повинен бути з вами і тому вдаватися до нього, коли вам це потрібно.

Лист повинен починатися так: "Дорогий син, сьогодні я вирішив, що я перестану вбивати себе повільно, сьогодні я вирішив, що я перестану курити ..." і продовжує пояснювати причини, що відображені в колонці плюсів, які ви написали раніше.

Якщо ви можете мріяти про це, ви можете досягти її. Сновидіння - це тільки початок, первісна мета полягає в тому, щоб побудувати шлях надії і мета - жити своєю мрією. Детальніше "

Крок 2. Навчитися дихати допоможе вам залишити занепокоєння позаду

Після того, як мотивація буде забезпечена, Перш ніж відмовитися від куріння, це зручно, коли ви дізнаєтеся якусь техніку розслаблення, щоб допомогти вам подолати моменти найбільшої тривоги. Якщо ви освоїли будь-яке, то ви повинні використовувати це; Якщо ви цього не зробите, краще навчитися дихати.

Діафрагмальне дихання є найбільш доцільним у цих випадках, оскільки воно подібне до типу дихання, яке ви маєте під час куріння. Ви дихаєте повільно і глибоко, і ви закінчуєтеся повільно, зменшуючи частоту серцевих скорочень

Крок 3. Відмова від куріння - це індивідуальний процес

Ніколи не забувайте, що кожен з нас має свої власні обставини, так що найкращим лікуванням завжди буде той, який пристосовується до наших конкретних умов. Таким чином, хороша ідея для психолога, щоб адаптувати будь-яке загальне лікування для вас.

Є люди, які більш здатні, якщо вони закінчують звичку радикальним способом, а інші, які бачать себе сильніше, якщо їм доведеться стикатися з поступовим процесом. Так чи інакше, біологічна абстиненція завжди буде менш суворою, якщо споживання нікотину зменшиться поступово.

Динаміка цього поступового процесу полягала б поступово знижувати нікотин в організмі, щоб утримання і тривожність були нижчими. Після того, як процес розпочався, ви залишаєте сигарети, які є менш важливими для вас щодня, поки не закінчите виключення з того, що є найбільш важливим для вас.

Крок 4. Якщо у вас немає зброї, не варто йти на війну

Якщо у вас немає зброї, не йдіть на війну, тому що без них ви не досягнете перемоги. У випадку тютюну, Коли ви починаєте кидати палити, ви повинні позбутися всього, що пов'язано з тютюном. Це означає, що нічого з попільниць в будинку або запальнички в сумці.

Також,, Зручно, що максимально уникнути ситуацій, коли ви надзвичайно схильні палити сигарету. Таким чином, якщо ви схильні до куріння під час відпочинку після їжі, усунення звички тимчасово усуває цей відпочинок.

Хороша ідея може бути замінити її невеликою прогулянкою

Крок 5. Ніяка сигара не вирішила мої проблеми

З мого досвіду я можу це сказати Ніяка сигара не вирішила мої проблеми. Коли ми перестаємо палити, і через тривогу, ми зазвичай помічаємо невпорядкований розум. Відсутність порядку, що в свою чергу перешкоджає концентрації, що робить нас більш розсіяними в перші дні після припинення звички.

Не забувайте, що повернення не є рішенням, і що поступово, якщо ми будемо зберігати стриманість, ми повернемося до позитивних відчуттів

Ніщо не є далі від реальності, куріння є проблемою, а не рішенням. Куріння отруює наш мозок і робить нас гірше. Враховуючи це, вивчити методи вирішення проблем дасть нам ресурси, які дійсно ефективні, щоб зустрітися з нашими повсякденними.

Що приховують пристрасті? Пристрасті завжди приховують щось більше, що все ще не усвідомлюючи цього, це, як правило, справжня проблема. Сьогодні ми відкриємо для себе те, що за цим стоїть. Детальніше "