Як зіткнутися з почуттям провини?

У нашому житті ми відчуваємо почуттяробити тип через ситуації, в яких ми живемо. Деякі, як ми добре знаємо, виробляють добробут і нам приємні, а ті, які ми називаємо позитивними. З іншого боку, ті, які нас турбують і з якими ми можемо потрапити, дійсно помиляються, які ми називаємо негативний.  Провина полягає в останньому.

Ніхто не позбавляється від відчуття, яке може виявитися таким руйнівний. Провина може мати дуже глибоке коріння, тому що вона була розв'язана, можливо, в ранньому дитинстві і супроводжувати нас протягом всього нашого життєвого циклу до дорослого життя.

Якщо ми думаємо про це, багато хто з фраз, які ми отримали в перші роки життя, прагнули, перш за все, контролювати свою поведінку, проеціюючи відчуття провини: "Те, що ви тільки що зробили, дуже неправильно, ви повинні бути соромно за це". Це ситуації, в яких без сумніву ми всі можемо бути більш-менш знайомими.

Відчуття провини вашої покоївки звинувачує дуже поширені розміри серед людей. З цієї причини необхідно пам'ятати, що до життя ми можемо приймати два типи ролей: той, хто тягне за собою життя, почуття провини (і, як наслідок, віктимізація) або звільняє себе від цих ярма, виправляє можливі помилки і уникає держав Хронічні страждання і нездорові образи.

«Ніколи не ставайте жертвою. Не приймайте визначення свого життя тим, що вам кажуть інші. Визначте себе "

-Харві Фенштейн-

1. Анатомія провини: зрозумійте, що це таке і як вона діє

Провина - це перш за все емоція. Фішер, Шейвер і Карночан (1990) визначають цей стан як той тип негативного стану, в якому також інтегровані смуток, біль, гіркота і страждання. Вони є незручною внутрішньою динамікою і що в довгостроковій перспективі можуть привести нас до станів чіткої безпорадності.

Цікаво також знати, що цей вимір має велику клінічну та наукову документацію. Насправді, в дослідженні, проведеному в Університеті Вандербільта в Сполучених Штатах, було показано, що після депресії, тривоги, обсесивно-компульсивного розладу (ОКР) і навіть при розладах харчової поведінки, живуть багато часу почуття провини.

Ця емоція, що виникає після поведінки, ситуація, яку ми вважаємо відповідальною або навіть в результаті тих проекцій, які наші батьки могли передати нам у минулому, по-різному впливає на себе:

• Фізичні впливи: lПсихофізіологічна активізація почуття провини проявляється болями в грудях, шлунок, тиск в голові і дискомфорт в спині.
• Емоційні впливи: дратівливість, нервозність, і ми часто ідентифікуємо її як щось схоже на смуток.
• Психічні процеси: самообвищення, самообвинувачення і деструктивні думки про самооцінку і цінність.

2. Зустрітися з провиною, прийняти її існування, але не посилювати її

Багато дій, які ми робимо, допомагають підвищити почуття провини. Не важко зрозумівши це і часто, ми можемо генерувати дискомфорт як непридатний, оскільки він непотрібний. Передбачається, що ніхто не любить бути своїм палачем, але в більшості випадків ми в кінцевому підсумку стаємо його. Ці ментальні дії - це ті, що можуть більшою мірою підживлювати наші почуття провини.

Давайте подивимося, отже, якими є механізми, які живлять провину і як вони діють.

Остерігайтеся поляризованого мислення

Одним з таких дій є екстремальне поляризоване мислення. У цьому баченні перед нами все або біле або чорне, але в рідкісних випадках ми бачимо, що є нюанси і широкий спектр можливостей і обставин. Думаючи, що речі хороші або погані, позитивні чи негативні, різко зменшує наше бачення і залишає нам мало місця для маневру. Це форма ригідності, характерна для перфекціонізму, із суворою системою правил.

Не ухиляйтеся від емоцій провини, зрозумійте це

Іншим є спосіб справлятися. Боротьба з почуттям провини не перестає відчувати цю емоцію, викорінювати її або уникати її. Це виявляється неминучим і часто з'являється в нашому житті, і, звичайно, це зашкодить. Сенс - дозволити їй відчути, а потім розглянути, відобразити, чому вона з'явилася.

"Секрет спокою полягає у безумовному співробітництві з неминучим "

-Ентоні де Мелло-

Ваш внутрішній діалог не повинен бути вашим ворогом

Останнім із дій, які допомагають нам підвищити почуття провини, є внутрішній діалог. Ми повинні мати можливість говорити з самим собою, не звинувачуючи себе. Коли ми відчуваємо тінь цієї емоції, ідеальним є запитати себе: Чому я відчуваю себе таким чином, яка ситуація змусила мене звинувачувати??

3. Розуміння, опосередкування і зцілення провини

Почуття провини - емоція, яка виступає як попередження. Це система сигналізації, від якої ми не повинні втекти. Таким чином, ідеал полягає в тому, щоб подумати над тим, що його викликало, і зрозуміти, чому ми так відчуваємо. Це як навчитися розуміти, де ми повинні ставити в центрі уваги у нашому житті справу зs вразливості.

Роблячи цей конструктивний аналіз, ми уникаємо страждань і дискомфорту, які не мають нічого спільного з провиною, скоріше з нашою девальвацією і нерозумінням до себе. Таким чином ми можемо дати рішення і зрозуміти, що існують альтернативи для того, щоб зіткнутися з ситуацією, в якій ми відчували себе винними.

Провина може бути поставлена ​​посередником, наприклад, якщо не попросити когось пробачити нашу поведінку. Інший раз, для того, щоб думати, що ми діяли з незначним успіхом, з невеликим зусиллям або неправильним шляхом. Зрозумійте тому, що часто буває  Помилка, що ремонт дозволяє розгорнути механізм дії і ремонту.

Це частина нашої відповідальності - намагатися зрозуміти один одного, не впавши в власну девальвацію, самостійно покарати або дискваліфікувати нас, несправедливо вважаючи, що ми погані або егоїстичні, і з цим нічого робити. Це призводить до циклу, в якому ми витрачаємо час і саморуйнування, не вирішуючи нічого, або здійснюємо дії, які ведуть до зовнішнього рішення і нашого внутрішнього конфлікту.

Навчіться керувати провиною ефективно, конструктивно і перш за все, зцілення.

Як припинити бути жертвою Стати жертвою є звичним способом, яким ми користуємося, щоб впоратися з гнівом і гнівом, але можна зробити певні кроки, щоб перестати бути жертвою. Детальніше "