Ключі, щоб насолоджуватися вільним часом, не думаючи про роботу

Люди з великою відповідальністю на роботі або високим рівнем стресу можуть ускладнювати вільний час. І це в багатьох випадках, Складно відключитись від того, що ми робимо протягом тижня. Остання дискусія з босом або зустріч з важким клієнтом можуть привести нас до того, щоб з'їсти наші голови навіть у моменти відпочинку.

Тому все більше людей повинні навчитися відключатися від роботи. В останні роки психологія вивчила найкращі способи її досягнення. Завдяки цьому, сьогодні ми маємо багато стратегій, щоб насолоджуватися вільним часом, перешкоджаючи поверненню голови сидіти на робочому місці, коли ми не працюємо.

Як насолоджуватися вільним часом

В даний час, Існує безліч прийомів, які допоможуть вам насолоджуватися вільним часом без того, щоб робота стала перешкодою. Однак, деякі з найбільш підтримуваних наукових доказів такі:

• Використовуйте уважність.
• Зарезервуйте простір на день для стресу. Так, щоб підкреслити вас!
• Поставити цілі, які не мають нічого спільного з роботою.

Давайте побачимо кожну з них.

1 - Використовуйте уважність

Все більше людей зацікавлені в таких питаннях, як медитація або свідомий контроль уваги. Таким чином, уважність включає саме ці цілі, забезпечуючи цікаві і додаткові напрямки роботи для їх досягнення.

Але з чого саме складається ця дисципліна? У своїй основній формі, ми говоримо про "набір інструментів", який допомагає нам зупинитися і зосередити всі свої почуття на те, що відбувається зараз, у нашому найближчому оточенні. Таким чином, ми набагато більш стійкі до можливих нав'язливих, повторюваних і негативних валентних думок, які можуть підірвати нашу продуктивність.

Крім того, уважність призначена для того, щоб бути засобом, який відштовхує нас від болю, страждань і, перш за все, від турбот, викликаних очікуванням нещастя. Вона повертає нас до сьогодення, полегшуючи те, що, коли ми повернемося до майбутнього, наш погляд не настільки упереджений пам'яттю або колекцією конкретних спогадів.. Ми можемо чітко сказати, що їхні інструменти хороші для відновлення контролю над ситуацією, оскільки те, де ми можемо діяти і генерувати зміни, є в даний час.

2- Резервний простір на день, щоб підкреслити себе

Негайним психічним наслідком постійного зв'язку з роботою є те турбота займає практично весь наш час. Думки про наші обов'язки можуть стати нав'язливими. Отже, насолоджуючись вільним часом, це стає практично неможливим завданням: наш розум ніколи не перестає передбачати можливі загрози, з якими ми повинні зіткнутися.

Щоб уникнути цієї проблеми, деякі фахівці, які рухаються в рамках терапії ACT, рекомендують зарезервувати простір на добу, щоб переживати. Шлях зробити це наступним чином: за півгодини на день, ми будемо постійно переглядати всі елементи, які нас цікавлять, і ми розроблятимемо рішення.

Це практика має подвійний позитивний ефект. З одного боку, коли ми намагаємося насолоджуватися нашим вільним часом і виникає тривожна думка, ми можемо сказати щось на кшталт "Я подумаю про це пізніше". З іншого боку, після того, як ми намагаємося закрутити наші проблеми, не зупиняючись на півгодини, ми можемо зрозуміти, що вони не дуже важливі для того, щоб присвятити час, який ми присвячуємо їм. Після декількох днів поспіль найбільш нормальним є припинити турбуватися так інтенсивно.

3- Поставте цілі, які не мають нічого спільного з роботою

Людині потрібні цілі. З цієї причини, якщо ви не ставите цілі за межі офісу, Ваша увага і ваші розумові ресурси продовжуватимуться на заводі або в офісі (незалежно від того, наскільки фізично ви їдете). Таким чином, одним з найпотужніших способів позбутися стресу від роботи є пошук того, що ви захоплені, і це не має нічого спільного з вашим заняттям.

Проблема в тому, що багато хто з нас так втомилися після роботи, що ми просто хочемо лягти відпочивати. Звичайно, Немає нічого поганого в тому, щоб насолоджуватися вільним часом таким, яким ви найбільше хочете. Однак, встановлення цілей і спроби їх задоволення можуть допомогти зробити його більш стимулюючим.

Отже, чому б ви не спробували відновити це хобі? Або, можливо, це найкращий час, щоб почати писати цю історію, про яку ви думали протягом багатьох років. Хоча спочатку це коштує вам бути "продуктивним" у вільний час, Через короткий час ви побачите, як покращиться ваш настрій. Крім того, ваша одержимість за роботою значно зменшиться, якщо ви не покладете всі свої ілюзії та занепокоєння в цей кошик.

Проблема, з якою ми займалися в цій статті, беручи до уваги те, що робота стала цінним надбанням, дуже поширена. Ми не тільки витрачали багато годин на роботу, але ми все ще проводили більше часу з нашими керівниками, зосередженими на роботі. У цій статті ми запропонували кілька ідей для того, щоб ви насолоджувалися більшою кількістю свого вільного часу, далеко від викликів, які на той час не можна і не потрібно вирішувати. Тепер ваша черга розпочати їх.

10 порад, щоб спростити життя і мати більше вільного часу Однією з наших постійних цілей має бути спрощення життя. Вона стала настільки складною, що іноді ми можемо насолоджуватися нею. Детальніше "