П'ять ідей, щоб залишити печаль позаду

Постійно сумна людина втрачає життєву енергію і надію і відчуває, що не може розраховувати ні на кого, що не хоче бути з ким. Це робить дуже важко робити те, що необхідно для того, щоб відчувати себе краще, тому, щоб протистояти цій проблемі для себе і знайти рішення, важко, але не неможливо. Ключ полягає в тому, щоб почати потроху, щоб залишити смуток позаду.

Відновлення гарного настрою вимагає дій, але це ускладнюється, коли ви сумні. Думати про те, що потрібно зробити, щоб почувати себе краще, наприклад, йти на прогулянку або проводити час з друзями, може бути виснажливим. Але ми повинні це робити, хоча те, що найбільше допомагає, є саме найважчим (неможливим) робити.

Ключ до відновлення гарного настрою - почати думати про деякі маленькі цілі, щоб поступово йти звідти, використовуючи доступні засоби

Навіть якщо у вас мало енергії, завжди можна вийти на невелику прогулянку або подзвонити родичу, знайомому або знайомому, щоб просто дізнатися, як вона є. Хоча спочатку це коштує багато і здається, що зроблено мало, це не має значення. Як це робиться частіше, кожен день, енергія буде рости, і зміни будуть помічені.

5 ідей, щоб залишити печаль позаду

Існує 5 ідей, які допоможуть вам відразу залишити смуток. Здійснюйте їх на сьогоднішній день і будьте постійними, гарантуючи хороші результати, що всі ці ідеї дадуть вам залишити за собою смуток.

1. Розвивайте особисті відносини

Соціальна підтримка відіграє фундаментальну роль у подоланні негативного стану душі. Але треба мати на увазі, що власний настрій не допомагає. Однак важливо зрозуміти, що ізоляція та самотність погіршують ситуацію, тому важливо підтримувати відносини з іншими людьми та брати участь у соціальній діяльності.

Проблема полягає в тому, що часто депресія відчуває сором перед людьми, які знають про свою державу, відчуває себе винним за те, що залишила зв'язок, або вважає інших винними в їхній ситуації..

Але, як правило, люди, близькі до вас, піклуються про свою власну, і не повинно бути жодних проблем з початком розмови або участі в соціальних зборах. У будь-якому випадку, ніколи не пізно заводити нових друзів і зустрічатися з новими людьми.

Щоб розвивати особисті відносини та розширювати та / або зміцнювати власну мережу підтримки, ви можете:

• Залучайте друзів і родичів впевненості, щоб мати можливість говорити з ними про власні почуття.
• Перейти до соціальної діяльності що виникають навколо і намагаються не ізолювати.
• Приєднайтеся до групи підтримки поділитися з іншими в такій ситуації своїми почуттями і шукати підтримки.

Можливість відкрити світ і почати спілкування з людьми може приєднатися до волонтерської групи, яка допомагає не тільки розширити мережу контактів, але й відчути себе корисним.

2. Виклик негативного мислення

Продовжена печаль дає негативний поворот до всього, в тому числі сприйняття себе, ситуації, в якій людина знаходить себе, і очікувань на майбутнє. Але вийти з цього негативного підходу недостатньо, щоб мислити позитивно, але необхідно замінити негативні думки більш збалансованими, кидаючи виклик негативу.

Можна стояти проти негативного мислення і залишити печаль позаду. Для цього існують різні способи:

• Подумайте ззовні себе, як якщо б хтось йшов, шукаючи більше реалізму в думках і описах.
• Не бути таким перфекціоністом і дозволяючи гнучкості з собою. Не треба бути досконалим.
• Ставтеся до позитивних людей спостерігати і аналізувати їхні реакції на речі, які створюють дискомфорт, тривога і гнів. Це дає іншу точку зору і створить позитивну енергію, яка може бути використана для того, щоб відчути себе краще і поліпшити сприйняття речей.

3. Догляд за собою

Щоб подолати негативний стан розуму, потрібно турбуватися про себе і піклуватися про себе. Це означає стежити за здоровим способом життя, навчитися керувати стресом, знаючи межі того, що людина здатна робити і робити дозвілля і розважальні заходи..

Також,, важливо добре спати, для чого необхідно вжити необхідних заходів (не вживати кофеїн або інші речовини, які перешкоджають сну, розслаблятися перед сном, добре обідати і т.д.) і спати необхідні години (не менше восьми годин на день).

Ви також не можете забути про важливість впливу сонячних променів, контролювати стрес і практикувати методи релаксації. Догляд за вихованцем також дуже допомагає у подоланні негативного стану душі

4. Вправа

Коли ви в депресії, ви зазвичай не хочете займатися фізичними вправами, але ви повинні мати на увазі, що Вправа є фундаментальним інструментом, щоб впоратися з негативним станом розуму. Насправді, дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними, як антидепресанти при підвищенні енергетичних рівнів і зменшенні відчуття втоми.

Вчені не виявили, чому саме вправа є таким потужним антидепресантом, але дані свідчать про те, що фізична активність викликає зростання нових клітин у мозку, підвищує нейротрансмітери і ендорфіни, що покращують настрій, знижує стрес і знімає напругу м'язів, що може позитивно впливати на негативний настрій.

Ідеальним є щонайменше 30 хвилин щоденних тренувань, хоча можна починати з 10 хвилин і збільшувати час, коли настрій покращується, і позитивні ефекти помічені.

5. Підтримуйте здорову дієту

Що ми їмо, має безпосередній вплив на те, як ми відчуваємо. Не вживання збалансованого харчування може негативно вплинути на мозок і настрій, і це досягається шляхом зловживання кофеїном, алкоголем, транс-жирами, насиченими жирами і продуктами з високим рівнем хімічних консервантів або гормонів..

Для підтримання здорової дієти, яка допомагає фізично відчувати себе краще і таким чином підвищується настрій, необхідно враховувати наступне:

• Не пропускайте їжу.
• Споживайте Найнижча можлива кількість цукру і рафінованих вуглеводів.
• Споживайте продукти, багаті складними вуглеводами які зберігають енергію довше.
• Збільште споживання вітамінів групи В, присутні в цитрусових, зелених листових овочах і яйцях, серед інших.
• Їжте продукти, багаті поживними речовинами, як банани, шпинат і коричневий рис.

Кінцева мета

Незважаючи на наявність методів і стратегій, щоб залишити смутку, ми не повинні забувати про це смуток є адаптивною емоцією. Тобто він служить перехідним періодом, коли з нами трапляється щось негативне. Якщо родич вмирає, ми залишаємо відносини або звільняємося з роботи, ми можемо почувати себе сумно. Ця емоція допомагає нам керувати тим, що сталося, залишити його і почати новий етап.

Як вони виділяються Crow and Izzedin (2007), «Вважається, що смуток допомагає людині висловлювати емоції що спричиняє ситуацію втрати або розчарування і сприяє рефлексії і самопізнанню ". З іншого боку, вони це запевняють «Незважаючи на негативну емоцію, смуток являє собою адаптивну сторону провокуючи вираження людей, і я відчуваю себе корисним, ставлюся до інших, отримую їх турботу і готую індивіда від стресу ".

Ми не повинні змушувати себе перші кілька днів, щоб уникнути смутку. Але ми не повинні дозволити собі затягувати його занадто довго, тому що тоді ми можемо закінчити, наприклад, з депресією. 5 ідей, які залишають за собою смуток, будуть потроху включені, і ми побачимо, як вони приносять свої плоди. Сміливість!

Як відновити надію? Іноді наші проблеми засліплюють нас, і ми опиняємося безнадійними. Щоб відновити надію, треба забути наші помилки і рухатися вперед. Детальніше "