6 пози йоги для заспокоєння болю в спині

Погана постава під час сну, неадекватне крісло для столу або наш шлях ходьби вони можуть бути легко переведені на біль у спині. Якщо проблема вже з'явилася, важливо заспокоїти її в найкоротші терміни. У цьому сенсі є пози йоги для заспокоєння болю в спині, яка може допомогти нам.

Тепер, чому йога? Тому що Це дисципліна, яка через різні пози, тонізує наші м'язи і надає еластичність нашим сухожиллям. Тобто, це фронт проти тієї жорсткості, яку ми можемо отримати, наприклад, коли ми проводимо кілька годин, сидячи в кріслі, розміщуючи вироби на різних полицях або стоячи на рецепції готелю.

Йога як лікування

Йога - це тисячолітня техніка, яка об'єднує тіло і розум з релігійним відтінком, вірою, по суті. Однак,, Протягом декількох років він використовувався з метою досягнення фізичного і психічного балансу, без іншої трансцендентної претензії. Ми можемо полегшити або доповнити втручання проти психічних і фізичних проблем через його різні варіанти.

Хоча це не медикаментозне лікування, і ми завжди повинні проконсультуватися зі спеціалістом, йога є гарним доповненням у багатьох планах втручання, особливо якщо це відновлення функціональності перевантаженої області. У цьому сенсі, важливо вибрати центр, в якому ми будемо його практикувати, і повідомити інструктора про наші початкові обмеження.

З розвитком та розповсюдженням інформації в Інтернеті ми маємо безліч онлайнових ресурсів, які, хоча і безкоштовні, і дуже привабливі, ми повинні з підозрою розглянути. Хоча людина, яка звертається до нас, є професіоналом, така практика не дозволяє самому професіоналу виправляти нас.

Враховуючи це і як ініціацію, є кілька простих позицій, які можуть допомогти нам. Це деякі з них, і ми класифікуємо їх відповідно до області, де представлений біль. Пам'ятайте, однак, перед тим, як відправитися робити це найбільші переваги, як правило, виникають, коли ми часто приймаємо їх, коли лікар заявляє нам про необхідність практикувати їх і коли у нас є нагляд за тренером фасонні.

Практикуючи йогу для того, щоб заспокоїти біль у спині, приносить численні переваги, доки вона практикується безперервно, і ми маємо нагляд за тренованим тренером.

Пози йоги заспокоюють високі болі в спині

Біль у верхній частині спини, або болі в спині, відбувається в трапецієподібних м'язах, кут лопатки, дорсальні м'язи ... серед інших локалізованих областей. Це, як правило, викликано неправильним положенням голови по відношенню до хребта, тим самим обтяжуючи цю ділянку, на додаток до шиї..

The люди, які працюють сидячі, в офісах, або студенти які проводять багато годин на робочому столі, ризикують для цього болю.

1. Поза кішки або корови

Як це робиться? Ця поза йоги, щоб заспокоїти високі болі в спині, призначена для контрактування і розтягування майже всіх м'язів спини, але Це особливо корисно для болю в хребті. Це дозволяє розтягувати м'язи, на яких, як правило, застосовується постійна напруга, але не даючи їм подорожувати. Тобто ми використовуємо їх для підтримки ваги.

Щоб виконати його, ми повинні стояти на четвереньках на нерухомих руках і колінах. Після розміщення ми будемо переміщати стовбур вгору, вигинаючи спину якомога більше (кішка поза). Далі ми виконаємо протилежний рух, вигинаючи спину вниз (поза корови). Ми можемо повторювати рухи стільки разів, скільки хочемо, завжди керованим чином.

2. Положення дитини

Це одна з найпростіших пози йоги. Це дозволяє повністю розслабити тіло і контролювати розтягнення спини.

Як це робиться? Сидячи на телятах, ми розтягуємо руки і віддаляємо їх від тіла, вперед. Ми натискаємо на землю твердим, але розслабленим способом. Якщо ми хочемо розтягнути міжреберні м'язи (між ребрами), ми можемо пройти одну з рук під шию.

Пози йоги заспокоюють біль у попереку

Біль у попереку, або біль у попереку (поперековий біль), виникає в поперекових м'язах, і це набагато частіше, ніж ми думаємо. Поза або дискомфорт в сідничному нерві є деякими з його причин. Чи це незначна хвороба або хвороба, ці дві позиції можуть допомогти нам.

1. Поза ноги на стіні

Хоча це здається занадто простим, ця позиція має переваги як для кровообігу, так і для м'язів.

Як це робиться? Ми ляжемо на спину з нашими ногами, повністю підтримуваними на стіні, з подушкою або рушником, щоб допомогти нам зберегти нашу позу, якщо вважатимемо за потрібне.. Важливо, щоб ноги були максимально вертикальними.

2. Поза, що нахиляється вперед

Це поза йоги, щоб заспокоїти біль у спині може бути зроблено стоячи або сидячи і може допомогти нам отримати гнучкість. Майте на увазі, що ми намагаємося змусити або шукати нашу межу, особливо якщо наші м'язи не гарячі.

Як це робиться? У будь-якому з двох початкових позицій, ми повинні схилятися до ніг, щоб спробувати доторкнутися до них, намагаючись розтягнути поперекові м'язи якомога більше. Дуже важливо, щоб ми знаходили комфорт у позі, щоб мати можливість підтримувати його з плином часу: мова йде про розтягування, а не про перевантаження, тому ми можемо підтримувати себе руками у висоті, яку ми досягаємо з ніг.

Чи можу я запобігти біль з йогою?

Ця тисячолітня техніка не тільки допомагає нам заспокоїти вже наявний біль, але й можемо запобігти його появі. Деякі пози призначені для зміцнення мускулатури певних м'язових ділянок.

5. Поза кобри

Таке положення дозволяє зміцнювати поперекові м'язи, щоб уникнути навантаження при поганих позах або раптових рухах.

Як це робиться? Лежачи обличчям вниз, ми повинні підняти наш тулуб стільки, скільки ми можемо, надаючи силу нижній частині спини. Нам не потрібно підніматися до максимуму, тільки те, що дозволяє нам наша спина. В ідеалі, положення слід часто повторювати для зміцнення території.

6. Поза собаки (для середнього рівня)

Це найскладніші пози, і це варіант постави кобри. Для правильної роботи нам потрібна більш підготовлена ​​мускулатура.

Як це робиться? Від постави кобри ми будемо піднімати більше грудей, а потім стегон. Таким чином, ми побачимо, що наші стегна трохи підняті. Це важливо не стискайте плечі в цій позі; вони повинні бути відокремлені від шиї.

Зрештою, якщо ми маємо сильну і сильну спину, ми, ймовірно, будемо мати справу з хворобами оптимальним чином. Іноді треба пам'ятати, що профілактика допомагає нам у багатьох недугах і дозволяє нам уникнути майбутніх болів.

Йога для початківців: мистецтво гармонізації тіла і розуму Існує йога для початківців, для тих, хто входить у цю фізичну і розумову дисципліну з простої цікавості, або для тих, хто шукає тип альтернативної терапії для зняття стресу, тривоги або розладів. мрії. Детальніше "