6 пози йоги, щоб припинити біль у спині

Йога - це практика, яка сприяє цілісному балансу, Вона дає багато користі для тіла і розуму. Ось чому протягом багатьох років вона розширюється по всьому західному світу.

Йога модна, і в значній мірі тому, що вона гарантує здорове тіло, збалансований розум і здорові звички. Крім того, його практика позитивна для фізичного болю, особливо болю в спині.

• Пов'язана стаття: "10 переваг йоги для спортсменів (відповідно до науки)".

Переваги йоги

Це тисячолітнє мистецтво покращує якість життя багатьма способами, не тільки фізично, але і розумово і духовно. Особливо в ці часи йога стає гарною альтернативою для спілкування з собою і з власним тілом. В останні роки, Ця практика зазнала бум популярності і є частиною спортивних залів або спортивних центрів майже з будь-якого місця.

Є багато людей, які можуть отримати користь від йоги: працівник, який цілий день проводить в офісі, хтось просто прагне розслабитися і навіть успішний спортсмен, оскільки дослідження показують, що йога допомагає підвищити спортивну продуктивність. Відомо, що багато елітних спортсменів скористалися цією дисципліною, включаючи баскетболіста Леброн Джеймс, тенісист Марія Шарапова або футболіста Райан Гіггз.

Таким чином, переваги йоги:

• Підвищити гнучкість
• Зменшіть стрес
• Збільшення сили
• Допомога у відновленні спортсменів
• Покращує баланс і координацію
• Покращити сон
• Допоможіть запобігти травмам
• Поліпшити настрій
• Покращити концентрацію
• Поліпшити опір
• Покращує сексуальні відносини
• Полегшує біль у спині

• Пов'язана стаття: "6 психологічних переваг йоги".

Йога для болю в спині

Практика йоги показала свою ефективність у полегшенні болю в спині. Тому, якщо у вас є така проблема, можливо, вам слід спробувати цю тисячолітню дисципліну. Існує багато досліджень, які показали, що йога позитивно впливає на гнучкість і силу, що, у свою чергу, корисно для полегшення болю в спині і поліпшення її функціонування.

Дані досліджень, опублікованих у Journal of Internal Medicine, показують, що люди, які практикують йогу і виконують розтягування двічі на тиждень, відчувають менше болю, ніж ті, хто приймає ліки або керують симптомами самостійно..

Хоча йога не є гарною ідеєю, коли біль у спині є дуже тяжкою і важкою, ті, у яких іноді виникають біль або хронічна біль, можуть скористатися деякими позами йоги. Тепер, якщо ви вирішили спробувати цю практику роду і потерпіти біль у спині, я рекомендую вам попросити свого лікаря вказати, чи безпечно проводити цей вид вправ, так само, як якщо б ви хотіли займатися спортом..

Пози для припинення болю в спині

Якщо ви розмовляли зі своїм лікарем і він дав вам добро, Нижче ви знайдете список вправ йоги, які допоможуть вам полегшити біль у спині. 

Ви можете робити їх у будь-якому порядку і збільшувати інтенсивність, залишаючись у цій позиції довше. Звичайно, вона починає м'яко і поступово збільшує інтенсивність.

1. Розтягування підколінного сухожилля

Ляжте на спину, згинайте праве коліно в груди і поставте на носок ремінець або стрічку. Випряміть ногу так, щоб у вас були підошви, паралельні стелі. Натисніть на обидві п'яти. Якщо нижня частина спини відчуває себе щільно, зігніть ліве коліно і поставте ногу на підлогу.

Продовжуйте натискати протягом 3-5 хвилин, а потім пересуньте вліво на 3-5 хвилин. Ця вправа можна робити щодня, і ви також можете зробити це з обох ніг до стіни.

Ви можете побачити, як це робиться в наступному відео.

2. Собака обличчям вниз

Ця класична поза йоги є великим загальним розтягуванням тіла, що допомагає стабілізувати нижню частину спини. Для цього почніть з вирівняних рук і колін, трохи попереду ваших плечей. Натискаючи назад, підніміть коліна з підлоги і підніміть копчик до стелі. 

Тримайте позицію протягом 5-10 дихань і повторіть позу п'ять-сім разів.

Щоб отримати кращу ідею, перегляньте це відео.

3. Поза дитини

Поза дитини - це ще одна класика йоги. Це може здатися, що ви відпочиваєте, коли ви це робите, але це ідеально, тому що допомагає розтягнути спину і зняти стрес з цієї області, наприклад, перед сном. Починайте стояти на четвереньках руками прямо перед собою. 

Далі, сідайте так, щоб ваші сідниці лежали прямо на вас, але не торкаючись п'яти. Утримуйте цю позицію протягом 5-10 дихань і повторюйте стільки разів, скільки потрібно.

Щоб дізнатися більше, насолоджуйтеся цим аудіовізуальним вмістом.

4. Поза сфінкса

Лежачи на животі, тисніть долонями і підніміть верхню частину тіла. Вирівняйте лікті з плечами і тримайте руки прямо і жорстко. Твердо натискайте долонями і верхньою частиною ніг. Натисніть на лобку вперед, і ви відчуєте відчуття в нижній частині спини. 

Не забувайте дихати спокійно. Утримуйте цю позицію протягом 1-3 хвилин.

Перегляньте це відео, щоб дізнатися, як це зробити.

5. Поза голуба

Поза голуба є ідеальною асаною для вивільнення напруги спини. Почніть з чотирьохногих позах. Потім злегка підніміть тіло і посуньте праве коліно вперед і поверніть ногу всередину, щоб вона зігнулася. Відпочиньте на тілі на цій нозі, а інше - на спині, і розслабте плечі, коли ви подивитеся на фронт. 

Тримайте позицію протягом 5-10 дихань, потім змініть ноги,

У цьому відео ви побачите його краще.

6. Поза кішки-корови

Почніть з чотирьохногих положень і рухайтеся до кішки, тобто піднімати задню частину спини, не рухаючи долонями рук або колін. Таким чином, він також приймає пупок всередину під час вигину спини. Утримуйте цю позицію протягом декількох секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть стільки разів, скільки захочете.

У цьому аудіовізуальному вмісті ви можете побачити чудове пояснення.