6 простих медитаційних вправ

Стрес, як енергія, накопичується; Парадокс полягає в тому, що коли один збільшується, інший зменшується. Крім того, стрес і енергія можуть пити з багатьох джерел. Перший, наприклад, проблем в різних областях або, просто, ритму життя, в якому немає перерв. Тому ми покажемо вам деякі прості медитаційні вправи, які допоможуть звільнити цю напругу.

У цьому сенсі медитація полегшує самопізнання. Це тисячолітня техніка, типова для Стародавньої Індії і дуже поширена в буддійських і індуїстських віруваннях, що стало популярним на Заході в останні роки.

Серед переваг медитації ми можемо знайти значне поліпшення здатності концентруватися, поступаючись місцем багатьом іншим вигодам, таким як поліпшення нашої пам'яті. Також,, дозволяє фізичну і психічну релаксацію на загальному рівні. Він навіть може зробити нас сильнішими проти деяких загроз нашому здоров'ю, оскільки він зміцнює імунну систему.

Ну, без подальших труднощів, нижче ми покажемо вам серію простих медитаційних вправ, які ми можемо застосувати на практиці користуватися всіма його перевагами.

1. Зверніть увагу на дихання

Перший з цих простих медитативних вправ також є одним з найпростіших для включення в нашу рутину. Таким чином, ми зможемо досягти цього легше, якщо зможемо Сядьте в розслабленому положенні з напівзакритими очима.

Тим часом добре, що ми зосереджуємося вся наша увага в нашому диханні, не намагаючись змінювати будь-які його параметри. Просто спробуйте сприймати повітря, що надходить і виходить. У цей час часто з'являються різні відволікаючі думки. Тепер наша місія буде ігнорувати їх, поки вони не втратять сили.

2. Перерахуйте назад

Ця техніка особливо проста і дуже корисна при медитації. З закритими очима ми переходимо до відліку назад від високих чисел, наприклад, 50 або 100, до досягнення нуля. Мета цієї практики полягає в тому, щоб зосередити нашу увагу на одній думці / діяльності, щоб ми могли усунути відчуття, що виробляються іншими стимулами.

3. Сканування власного тіла

Це одна з найцікавіших простих медитаційних вправ. Ми просто повинні пройти через різні частини нашого тіла. Для цього доцільно розміщувати себе в місці низької стимуляції. Далі, Ми зосередимо нашу увагу на кожній частині нашого тіла, від голови до ніг.

Ми можемо піти напруження і розслаблення різних груп м'язів, просто щоб бути в курсі своєї присутності і свого руху. Це дуже привабливий спосіб спостерігати за собою і докладно сприймати відчуття нашого тіла.

4. Динамічне спостереження

Ця вправа ґрунтується на спостереженні нашого середовища. Почнемо з того, приймемо зручне положення, краще сидимо і закривши очі. Потім ми на мить відкриємо їх і закриємо їх знову. Після, ми просто повинні подумати над тим, що ми бачили.

Таким чином, ми можемо думати про різні відчуття, які виробляють стимулятори, які дійшли до нас. Ми можемо перелічити їх, подумати про їхні форми і кольори або назву кожного об'єкта. Крім того, якщо ми проводимо цю практику вдома, це може бути гарний спосіб спостерігати за нашим будинком по-іншому.

5. Медитація в русі

Інша проста вправа медитації, яку ми можемо втілити в життя, базується на користі від приємних відчуттів, які виробляє наше тіло, коли він рухається. Найбільш доречним для неї є зв'язок з природою.

У цьому сенсі ми можемо довго гуляти по пляжу або в лісі, і насолоджуйтеся теплом сонця на обличчі, ласками вітру або дотиком рослин і води на ваших руках. Крім того, вона може бути іншою формою самоспостереження, коли думаєш про рухи нашого тіла під час ходьби.

6. Медитація з вогнем

Нарешті, ми можемо використовувати вогонь як символічний елемент очищення в центрі нашої медитації. Для цього, ми можемо дивитися на вогнище в полі або щось простіше, наприклад, ляскання полум'я свічки. Це дозволить нам сприймати відчуття тепла вогню і тіні, які будуть проеціюватися на об'єктах навколо нас.

З іншого боку, ми можемо скласти список негативних речей нашого дня, щоб кинути їх у вогонь. Цей акт, повний змісту і який ми можемо зробити символічним чи фактичним шляхом, допоможе нам звільнитися від цих страхів, що ми дійсно можемо зробити мало.