6 арт-терапевтичних вправ для дорослих

Ми живемо пов'язані, без майже розрізів ... без відпочинку. В очікуванні мобільних пристроїв, наших соціальних мереж і "підключення" протягом декількох годин до комп'ютера або планшета. Тому виконуйте завдання, які не пов'язані з екраном, хоча для них важко зробити час, може бути дійсно розслаблююча і хороша можливість відключити. У цьому сенсі вправи для арт-терапії для дорослих можуть бути одним з наших кращих союзників.

Вони представлені нам як засіб або інструмент для вираження нашої творчості. Крім того, не зважаючи на важливість цієї корисності, Вкажіть, що вони самі по собі є дуже позитивним способом догляду за нашим психічним здоров'ям. Серед його численних переваг - те, що вони можуть також використовуватися з дітьми, підлітками та пенсіонерами.

Нижче ми пояснюємо 6 простих вправ арт-терапії для дорослих. 

Забарвлення

Облицювання чистого аркуша ускладнене. По-перше, він може навіть стати стресовим, якщо у нас є найсмішніша творча частина. Можливо, ми не отримуємо ідеї, коли починаємо, і це також засмучує нас. З цієї причини пуста книга для малювання може бути тим місцем, щоб замовити ідеї і вийти з блокади. Це може допомогти вивільнити занепокоєння і пробудити нашу сплячу творчість. І, з цим, вийти за межі наших повсякденних думок.

Забарвлення дає дорослим можливість відчути, частково, дітей знову. Тому що це дозволяє вам грати з шляхами і відтворенням почуттів в діяльності, що викликає попередні етапи вашого дитинства. Це спосіб повернутися назад у часі, де проблеми можна було б релятивізувати ще більше.

Живопис не робить проблем зникнутими, але це допомагає нам полегшити стрес, який вони завдають нам. Він також заспокоює нас і звільняє розум від вимог повсякденного життя.

Малювати на відкритому повітрі і в природі

Ми всі маємо творчу роль у нашому інтер'єрі, але іноді це є Важко знайти необхідний час і простір щоб воно вийшло Щоб подолати цю відсутність інерції на користь, нам треба трохи виконати волю і використовувати стимули, щоб допомогти нам.

Тому малювання на відкритому повітрі може дати нам таку маленьку можливість відпочити. Бути в контакті з природою, глибоко дихати, наповнювати наші легені і звільнятися від малювання. Ми можемо вибирати між ними окреслити пам'ять, образ або щось, що ми маємо перед нашими очима і що ми хочемо захопити на аркуші паперу. Все варто.

Це одне з вправ з арт-терапії для дорослих, яке пропонує найбільшу користь. З приходом гарної погоди, ми можемо зробити це в парку, в сільській місцевості, в горах або на пляжі. Важливо, щоб ми могли захопитися цим моментом і відчуттями свободи і творчості.

Напишіть вірш

Якщо замість малювання чи малювання ви відчуєте себе більш зручною, ви можете дозволити своїй уяві літати, зробивши вірш. Візьміть папір і ручку і висловіть свої почуття, думки, емоції, побажання або мрії. Нехай вони вийдуть з вас, як добрі, хто посміхнеться, і погані, хто відпустить вас.

Варіант є такий створюйте ці вірші зі слів, вирізаних з газет і журналів. Помістіть їх у човні або коробці і побачте, як вони вивозять їх один за одним. Слова прийдуть до вас, але саме ваша творчість закінчить формування поеми. Здається, весело, чи не так?

Створення з нашим ім'ям

Звичайно, багато разів У офісі, в класі або під час розмови по телефону, ви витратили час на написання свого імені на невеликому аркуші паперу. Іноді я допомагав вам піти і в інший час зосередитися на поясненням вчителя або на тому, що вони сказали вам з іншої сторони лінії. Тому, завдяки своїй гармонії з нашою динамікою, це одна з найцікавіших вправ арт-терапії для дорослих.

Напишіть своє ім'я на аркуші паперу і звідти створіть щось нове. Дозвольте собі йти, використовувати різні кольори, форми, прикрасити деталями, створити тіні ... Знайдіть найкраще вираження. Іноді ця частина, яка нас так сильно коштує, є саме такою, якою ми можемо пишатися.

Зафарбуйте нашу шкіру

Є спеціальні фарби, розроблені спеціально для нанесення на нашу шкіру. Ось чому, якщо ви ніколи не думали про це, і ви хочете, продовжуйте! Якщо б ви могли татуювати щось протягом декількох годин, що б це було? Цей тип реалістичного живопису - це зв'язок із самим собою, з вашим інтер'єром, який відображається у вашій зовнішності.

Крім сприяння концентрації та творчості, вона допомагає релятивізувати моменти життя. Пам'ятайте, що шторми, які ми живемо під час нашого життя, в кінцевому підсумку мали потроху, так само, як фарба на шкірі зникає. Це момент зв'язку, самоприйняття і гармонії з вашим інтер'єром це допоможе вам у особистому розвитку.

Живопис на нашій шкірі - це одне з вправ арт-терапії для дорослих, що полегшує зв'язок з собою.

Намалюйте в піску

Як діти, ми любили робити фігури на пляжі: візьмемо відро, заповнимо його піском і побудуємо замок або будинок. Ну а тепер, як дорослі, пісок також може стати для нас іграшкою. Тому що він запрошує нас розвивати нашу уяву, експериментувати з тим, що нас оточує, і згадувати ті маленькі спогади про дітей.

Як і в дзен-саду, ви можете зробити кілька малюнків, фігур або слів. Він зніме те, що ми маємо всередині, налаштує лупу для тих дій, які ми виконуємо автоматично. Крім того, це буде дуже корисним інструментом для уникнення внутрішньої цензури, до якої ми часто піддаються.

Ці вправи з арт-терапії є вільним вираженням, спрямовують наші емоції, розширюють наші навички та заохочують нашу творчість. Ми навчаємося проявляти свої бажання, радості і страхи через різні методики, представлені. Таким чином, ми з'єднуємося з нашим внутрішнім світом і створюємо запліднену територію для зростання.

Міжособистісна терапія: новий спосіб бачення та лікування депресії Міжособистісна терапія пояснює, що депресія може бути пояснена тим, як наші стосунки з нашим середовищем впливають на нас. Детальніше "