6 клавіш для запобігання поширенню розуму під час медитації

Медитація - це можливість з'єднатися з собою, починати усвідомлювати, як ми відчуваємо і спостерігати шум наших думок, на додаток до багатьох інших переваг. Однак, запобігання поширенню розуму, коли медитація вимагає багато практики і належних методів для її досягнення.

Багато людей вважають, що медитація не для них, тому що вони думають, що вони не зможуть перестати думати або що вони не в змозі розслабитися. Тому необхідно з'ясувати, що мета медитації Це не зупиняє всі думки, не залишає розум порожнім.

Якщо у вас є думки під час медитації, не хвилюйтеся, це абсолютно нормально. Наші уми дуже активні машини. Насправді, оцінюється, що ми маємо від 60 000 до 80 000 думок на день. Логічно думати, що з цими цифрами, що при деактивації на волі акт мислення не є чимось простим.

Тепер добре, те, що вчить нас медитація, це не чіплятися за думки і не втікати з ними. Ми можемо дозволити їм прийти і відпустити їх, але не дозволяючи нам захопитися історією або емоціями, які вони можуть спровокувати. Тому вчитися запобігати поширенню розуму при медитації є одним з ключів до оволодіння цією дисципліною.

Нижче ви знайдете кілька корисних порад, щоб запобігти розсіюванню розуму під час медитації.

1. Використовує дихання

Це допомагає розуму мати завдання зосередитися. Отже, дихальні вправи вони є гарним способом зберегти центр уваги, допомагаючи тілу розслабитися.

Використовувати цю техніку, можна просто рахувати інгаляції і видихи. Наприклад, можна перейти від однієї до сотні. Якщо ваш розум блукає, і ви розумієте, що ви втратили рахунок, це добре. Будьте ласкаві до вас і почніть спочатку.

Зосередження уваги на диханні допомагає тримати розум від розсіювання під час медитації.

2. Намалюйте або уявіть фігури 

Постарайтеся намалювати трикутник своєю уявою під час дихання (вдих, видих, утримання або вдихання, утримання, видих). Інша версія цієї вправи включає в себе намагання намалювати квадрат (удих, утримання, видих, утримання).

Іноді, Ви можете допомогти вам з деякими візуальними елементами, які є у вас навколо, щоб ваш розум міг його помітити і легше зосередитися. Наприклад, полум'я бачимо.

3. Практикуйте медитацію

Немає правильного або неправильного способу медитувати. Тиха медитація - це один із способів зробити це, але Іншим можливим способом може бути використання довідника, який допоможе вам. Коли хтось звертається до вас і навчає вас візуалізаційним вправам, розум зазвичай зайнятий зображеннями. Таким чином, є менше місця для ваших думок.

Існує багато ресурсів як в аудіо, так і в відео, для проведення медитацій. Багато хто з них можна знайти безкоштовно в Інтернеті. Дослідіть трохи, і це не буде коштувати вам нічого, щоб знайти той, який вам подобається.

4. Прийміть свої думки

Практикуючи мовчазну медитацію, замість того, щоб намагатися відкинути думки, вітайте їх. Зазвичай буває, що те, чого ми протистояємо, зберігається. Тому, вітаючи їх, ви матимете більше свободи. Одним із шляхів досягнення цього є інтеграція їх у приємний образ.

Наприклад, ви можете собі уявити, що ваш розум схожий на блакитне небо, а ваші думки - як хмари, які проходять через нього. Або що ваш розум - річка, а ваші думки - стовбури, які рухаються з потоком. Таким чином, ви дозволяєте прийти і йти від цих думок. Таким чином, ваші думки не вплинуть на вас, ви не будете залежати від них, і ви не перешкодите їм залишитися і поранити вас. Просто дивіться, як вони плавають.

5. Напишіть свої думки

Якщо у вас є багато речей на увазі, вам може бути корисно записати ці думки перед медитацією. Таким чином, ви будете давати їм вихід, і ви перешкодите їм одержимі вас.

Напишіть всі свої думки, як вони з'являються, не аналізуючи їх, судити їх і не припиняючи думати, якщо ви правильно формулюєте кожен. Депонування все, що ви маєте на увазі на папері, допоможе вам у ваших медитаціях.

6. Практикуйте регулярно

Розмірковуючи в один і той самий час кожен день, і в тому ж місці, змушує ваш розум знати, що йде. Так, відчуватимете себе більш комфортно. Розум не навчений бути тихим і, отже, буде боротися проти раптового прохання припинити робити те, що він робить природно.

Ось чому, Важливо, щоб ви створили звичку звільняти себе від своїх думок. Тільки тоді ви можете тримати розум від розсіювання під час медитації.

Не варто недооцінювати силу медитації

Медитація проста, але не легка. Однак варто вчитися робити це і включати його у своє життя як щоденну звичку. Дослідження показали, що практика цієї техніки може мати позитивні переваги в емоційному благополуччі та фізичному здоров'ї.

Вона також показана для лікування важких станів, таких як депресія, тривога, серцеві захворювання, високий кров'яний тиск, проблеми зі сном, хронічний біль ... За допомогою клавіш, які ви знайшли в цій статті, медитувати буде набагато простіше. Але тепер ваша черга. Намагайтеся практикувати цю дисципліну, і результати вас здивують.

Медитація, місце, де наш мозок знаходить миру Медитація все ще має багато речей, щоб навчити нас, багато хто використовує, що ми досі не знаємо ... Читати далі »