6 клавіш, щоб уникнути втоми

Ви прокидаєтеся постійно втомлені і з відчуттям, що ви могли спати ще кілька годин? Можливо, що навіть коли ви рано лягаєте спати, щоб встати з енергією, ви її не отримаєте. Звичайно, Час сну дуже важливий для того, щоб прокинутися з відчуттям відпочинку, але є й інші ключі, щоб уникнути пробудження втомився, що, можливо, ви ігноруєте.

У цьому сенсі ми вважаємо, що важливість сну часто недооцінюється і негативний вплив, що відсутність хорошого спокою на пам'ять, постійна дратівливість, відчуття не в будь-якому місці не визнається ...

Якщо прочитати деякі дослідження з цього питання, ми зрозуміємо це, наприклад, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує відпочити щонайменше 6 годин на добу. Організм вказує, що харчування та фізична активність є факторами, які впливають на якість сну. ВООЗ наполягає на тому, що сон не є задоволенням, а необхідністю, оскільки він впливає на працездатність і відчуття втоми.

6 клавіш, щоб уникнути втоми

На щастя, їх багато Коригування способу життя, яке можна застосувати на практиці для боротьби з втомою і відновленням енергії. Тому ми пропонуємо вам кілька порад, які дозволять вам розпочати день з енергією. Зверніть увагу, оскільки вони значно вплинуть на ваше благополуччя!

1.-Включіть хороші продукти в свій раціон

Для більшої енергії, перше, що ми рекомендуємо, це те, що ви Зосередьтеся саме на тих продуктах, які включають магній і залізо, такі як горіхи, риба або овочі.

Сніданок є важливим моментом, в якому маленька чаша зернових або скибочка тостів може активізувати ваш метаболізм і позначити відправною точкою для вашого тіла, щоб прокинутися.

2. Не сідайте перед сном

Процес травлення займає багато часу. З цієї причини ви повинні намагатися їсти кожні три-чотири години на день, уникаючи великого випивки, коли настає ніч.

Хоча спочатку може здатися, що це не важливо, це, без сумніву, одну з клавіш, щоб уникнути пробудження втоми. Майте на увазі, що вечеря безпосередньо перед сном відтягує час, коли ми засинаємо, оскільки організму потрібна висока активність для того, щоб переварити.

3. - Не пийте каву в другій половині дня

Хоча багато хто з нас потребує кави, щоб провести день, це доведено Прийом кофеїну після 2:00 год. впливає на сон. Звичайно, кофеїн може знизити якість і кількість спокою, а отже, і вставати.

Якщо ви наркоман кави, ви не повинні турбуватися, тому що ми не маємо наміру позбавляти вас ранкової енергетичної ін'єкції. Ми пропонуємо лише змінити звичку і переконатися, що після полудня ви не будете приймати більше кофеїну, щоб це не вплинуло на вас, коли справа доходить до засипання.

"Хвороба робить гарне здоров'я, голод до повноти, втома для відпочинку".

-Геракліт Ефеський-

4. - Не використовуйте електронні пристрої

Електронні пристрої стимулюють розум і тримають нас спати. Необхідно мати на увазі, що світло цих пристроїв може змінити рівні мелатоніну, гормону, відповідального за контроль циклів сну..

Тому рекомендуємо вам перед сном не використовуйте електронні пристрої, наприклад, комп'ютер або мобільний телефон. Замість цього ми рекомендуємо вам виконувати інший тип діяльності, наприклад, читання книги.

5. -Включіть вправу у свою повсякденну практику

Це може здатися контрпродуктивним, хоча це один з ключів, щоб уникнути пробудження втоми. Звичайно, Регулярні фізичні вправи можуть допомогти збалансувати гормони, поліпшити резистентність до інсуліну і допомогти вам заснути, що важливо для боротьби з відсутністю енергії.

Ваше тіло зроблено для переміщення. Таким чином, відсутність активності може викликати проблеми в настрої, крім повільності і втоми.

6. - Тримайте графік відпочинку

Один з ключів, щоб уникнути пробудження втомився, - це зберегти фіксований графік сну і прокидання. Майте на увазі, що звичайний відпочинок змушує ваше тіло знати, коли відпочивати і коли бути активним. Аналогічно, підтримувати відповідний графік допоможе підвищити якість сну, якщо ви дотримуєтеся рекомендованої мінімальної кількості годин.

Можливо, ви вже маєте більшість з цих пунктів, але якщо ні, то зараз у вас є шість простих клавіш у руці, щоб ви не прокидалися втомленими. Робити це не тільки поліпшить якість життя, але й надасть вам більше енергії для вирішення проблем, які ви пропонуєте.

Втома, проблема сучасного життя Доступ до технологій, тривалий робочий час і цілий ряд заходів, які необхідно виконувати щоденно, викликають кризу втомлюваності. Детальніше "