5 когнітивно-поведінкові методи інтрузивних думок

Когнітивно-поведінкові методи дуже корисні для видалення влади від нав'язливих думок. Ті, що вторгаються в наш розум, поки ми не оточуємо себе своєю отруйною токсичністю, негативними і майже завжди недійсними. Таким чином, і перед подальшим посиленням нашої тривоги, що призводить до зниження пізнавальної здатності, що не дуже корисно, нам завжди буде корисно застосовувати ці прості стратегії в повсякденному житті..

Для тих, хто ніколи не чув про когнітивно-поведінкову терапію, вам сподобається це знати є одним з «ящиків для інструментів», найбільш часто використовуваних у звичній практиці будь-якого психолога. Одним з піонерів у цій стратегії, безсумнівно, був Аарон Бек, який після використання психоаналізу протягом декількох років зрозумів, що йому потрібен інший підхід.

"Якщо наше мислення просте і зрозуміле, ми будемо краще підготовлені до досягнення наших цілей".

-Аарон Бек-

Більшість людей, які страждають від депресії, тривожної кризи, стресу або того, що вони стикаються з будь-яким типом травми, вони мали всередині другого "мене" нав'язливого, негативного і махакона, що занурювало їх у негативний діалог, де було дуже важко просувати аванси. Такий був інтерес доктора Бек, щоб зрозуміти і вирішити цей тип динаміки, що змінило його терапевтичну лінію на іншу, яку він вважав набагато кориснішим.

Когнітивно-поведінкові методи виявилися надзвичайно ефективними в клінічній практиці. Таким чином, якщо нам вдасться поступово змінити мислення, ми зменшимо цей негативний емоційний заряд, який часто заважає нам, щоб, врешті-решт, створити зміни і зробити нашу поведінку більш інтегрованою і здоровою ...

Когнітивно-поведінкові прийоми інтрузивних думок

Наявність нав'язливих і негативних ідей є одним з наших найбільших джерел страждань. Це шлях до подальшого посилення циклу тривоги, щоб прогодувати це добре, що замикає нас, коли ми оточуємо себе образами, імпульсами та безглуздими міркуваннями, які повністю затьмарюють наше відчуття контролю.

У цих випадках їм недостатньо сказати нам про це "Заспокойтесь і не думайте про те, чого ще не відбулося ". Чи хочемо ми цього чи ні, розум - це безперервна фабрика ідей і, на жаль, те, що вона виробляє, не завжди має якість вона також не допомагає нам якнайменше досягти цілей або відчути себе краще.

Однак, і це теж треба сказати, ми всі маємо досить абсурдні і непотрібні ідеї в кінці дня; однак, за нормальних умов ми не надаємо цим міркуванням занадто великої сили, тому що ми віддаємо перевагу тим, які надають нам заохочення, ті, які нам корисні.

Тепер, коли ми переживаємо періоди стресу або тривоги, загальні для інтрузивних думок з'являються частіше, а також дають їм силу, яку вони не заслуговують.. Давайте тепер побачимо, які когнітивно-поведінкові методи можуть допомогти нам у цих випадках.

1. Мислення записів

Регістри мислення дозволяють застосувати логіку до багатьох наших розумових процесів. Наприклад, подумайте про працівника, який боїться втратити роботу. Вночі він починає перейматися своїми керівниками, його начальниками або керівною командою, які говорять, що все, що він робить, є неправильним, помилковим або недостатньо якісним.

Введення цього циклу думок може призвести до самореалізації пророцтва. Тобто, за думкою, що все, що він робить, є неправильним, рано чи пізно він закінчить робити це (наприклад, потрапляючи в дуже негативний стан розуму). Отже, і мати більший сенс контролю, рівноваги і узгодженості, нічого кращого, ніж робити записи про думки, які захоплюють нас.

Для цього достатньо записати кожну негативну ідею, яка з'являється в нашому розумі, і намагатися розсудити її правдивість.

• "Я впевнений, що все, що я зробив на роботі, не допомогло" Чи є щось, що доводить, що це правда? Ви привернули мою увагу? Те, що я зробив сьогодні, відрізняється від того, що я робив в інші дні, так що я вважаю, що вона такої низької якості?

2. Програмування позитивної діяльності

Інша з найбільш корисних когнітивно-поведінкових методів у цих випадках полягає в запровадженні корисної діяльності протягом дня. Щось таке просте, як "час якості води", отримує дуже позитивні результати, і в першу чергу досягти того, щоб зламати цикл негативних думок жуйних.

Ці заходи можуть бути дуже простими і короткочасними: виходьте на каву з другом, дайте мені перерву, купите книгу, приготуйте їжу, послухайте музику тощо..

3. Ієрархія моїх проблем

Нав'язливі думки нагадують дим димоходу, спеку того, що горить всередині нас. Що внутрішній вогонь - це наші проблеми, ті, які ми не вирішуємо і що день за днем ​​викликаємо більше дискомфорту.

• Перший крок у контролі, що фокус думок, почуттів і мук - це з'ясувати. І як ми уточнимо? Створення ієрархії проблем, масштаб проблем, які підуть від низького до високого.
• Почнемо з написання на аркуші всього, що нас цікавить, тобто ми "візуалізуємо" весь хаос, який знаходиться всередині нас, як мозковий штурм.
• Далі, ми зробимо ієрархію, починаючи з того, що ми розглядаємо як малі проблеми, доки не досягнумо найбільш паралізуючого. Те, що очевидно перевершує нас.

Як тільки ми маємо візуальний порядок, ми перейдемо до роздумів про кожну точку, ми намагатимемося раціоналізувати і дати рішення кожному кроку.

4. Емоційні міркування

Емоційні міркування є дуже поширеним типом спотворення. Наприклад, якщо сьогодні у мене був поганий день, і я відчуваю розчарування, що життя, просто, є трохи більше, ніж тунель без виходу. Інша поширена ідея полягає в тому, щоб подумати, що якщо хтось розчаровує мене, розчаровує або відмовляється від мене, це те, що я не заслуговую того, щоб мене любили.

Це ще одна з найбільш корисних когнітивно-поведінкових методів, які ми повинні навчитися розвивати щодня. Ми не можемо цього забути наші специфічні емоції не завжди свідчать про об'єктивну правду, це лише миттєві настрої, які розуміють і керують.

"Якщо наше мислення загрожує спотвореними символічними значеннями, нелогічними міркуваннями і помилковими інтерпретаціями, ми стаємо, по суті, сліпими і глухими".

-Аарон Бек-

5. Профілактика нав'язливих думок

Чи хочемо ми цього чи ні, завжди є ситуації, які змушують нас впасти в безодню нав'язливих думок. Один із способів бути уважним до цих обставин - це прийняти a особистий щоденник для ведення записів.

Щось так просто, як щодня писати наші почуття, що проходить через наш розум і в який момент відбуваються ці внутрішні стани і динаміка, дозволить нам усвідомити певні речі. Можливо, є люди, звичаї або сценарії, які змушують нас втрачати контроль, що змушує нас відчувати себе безпорадними, стурбованими або розгніваними.

Оскільки ми робимо більше записів, ми будемо усвідомлювати все це, і ми можемо запобігти (і навіть керувати).

На закінчення можна сказати, що Є багато інших когнітивно-поведінкових методів, які можуть бути корисними для цих і багатьох інших випадків де краще управляти від тривоги, стресу і навіть депресивних процесів. Для цього у нас є цікаві книги, як "Керівництво з когнітивно-поведінкової техніки " або книгу Аарона Бек "Терапія для тривожних розладів".

У нашому місці є набувати і розвивати більше ресурсів, щоб впоратися зі складністю дня в день і щоб краще зрозуміти, що фабрика ідей - це наш розум.

8 кращих фраз Aaron Beck Фрази Aaron Beck дозволяють нам знати про наші страждання. Інтенсивність болю залежить від інтерпретації фактів. Детальніше "