5 ефективних методів боротьби з тривогою

Тривога - одне з найбільш поширених психологічних захворювань у світі, супроводжується стресом і депресією, в даний час. Через велику кількість людей, які постраждали від цього розладу, почалася серія досліджень, здатних боротися з тривогами і ефективно подолати її..

Я закликаю вас дихати і дати собі момент спокою, щоб прочитати, як бити битву до тривоги. З методами та порадами, які ми надаємо нижче, можна навчитися ставити його на законне місце, в наш повсякденний день.

Для цього важливо пам'ятати це ми можемо вибрати думки та емоції, які допоможуть нам зміцнити власні інструменти, без необхідності страждати цим розладом. Беручи це до уваги, нам буде легше не стати рабами власних емоцій і навчитися керувати ними позитивно, на нашу користь.

Всі люди мають необхідні здібності, щоб мати можливість вибирати, приймати рішення і бути активними особистостями нашого життя, не маючи дозволу бути захопленими або обумовленими нашим оточенням.

Які є 5 найбільш ефективних методів боротьби з тривогою?

Ці п'ять інструментів можуть бути дуже корисними боротися з тривогою і, що важливіше, остаточно пережити її.

1. Виконайте фізичні вправи

Практика фізичних вправ дозволяє нам звільнити і очистити наш розум, зосереджуючись тільки на фізичних аспектах, таких як дихання і відчуття, що діяльність, яку ми знаходимо самі.

Джаспер А.Я. Сміт, професор психології в Університеті Техасу в Остіні, говорить про це фізична активність допомагає нам відірватися від усіх турбот або "головні болі", які становлять походження і спрямованість тривоги.

Якщо ми виконуємо постійну практику фізичних вправ у нашій повсякденній роботі, ми можемо зменшити занепокоєння на 50%, роблячи його одним з найбільш ефективних і здорових методів боротьби з тривогою.

2. Когнітивно-поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія є однією з шкіл психотерапії, це дозволяє нам мати конкретне і чітке уявлення про всі характеристики і наслідки, які може викликати тривога.

Якщо ми закликаємо вас розпочати цей тип терапії, і ми хочемо насолоджуватися всіма перевагами, які ви можете нам надати, вам потрібно буде отримати принаймні одну годину на тиждень, протягом 3 або 4 місяців поспіль. У ній, ми дізнаємося про важливість нашого мислення і про те, як це впливає на те, як ми відчуваємо і що робимо.

3. Боротьба з тривогою з медитацією

Фадель Зейдан, дослідник медичної школи Уейк-Форест, показав це Тривога дезактивує ділянки мозку, які відповідають за генерацію та управління думкою належним чином. Отже, однією з основних характеристик тривоги є втрата контролю дуже швидко і легко.

Професор Зейдан пропонує медитацію як метод не "відключення" і зберегти наш емоційний контроль збалансованим.

4. Слідкуйте за своєю мрією

Це підтвердили численні дослідження та дослідження безсоння і порушення снує одним з основних витоків тривоги. Якщо ми не отримуємо гарної якості і часу сну, ми будемо активізувати ділянки мозку, відповідальні за виробництво та управління тривожністю.

Звичайно сприймати у людей, які страждають від безсоння наявністю високого ступеня тривожності. Щоб уникнути цієї ситуації рекомендується користуватися 8 годин безперервного сну з хорошим графіком.

Також добре пам'ятати продукти, які не сприяють гарному сну, такі як цукор, насичені жири і кофеїн. Сон і особистий відпочинок є одним з найважливіших і найважливіших методів боротьби з тривогою.

5. Практикуйте йогу

Медитація і розслаблення полегшують і покращують наш настрій. Тому однією з найбільш рекомендованих заходів, що дозволяє нам насолоджуватися цими здоровими характеристиками, є практика йоги.

Йога дозволяє знизити рівні тривоги, з його реалізація стимулює парасимпатичну нервову систему, що дозволяє нам правильно управляти релаксацією і її наслідками, на нашому тілі і нашому розумі.

Щоб насолоджуватися його характеристиками і працювати правильно на тривозі, експерти рекомендують три щотижневі заняття протягом 12 тижнів.

5 міфів про тривогу, що ви повинні знати Сьогодні ще вірні міфи про занепокоєння, які не виграють взагалі для тих, хто живе з цим демоном, з цією сутністю, яка пожирає наше спокійне і життєве співвідношення. Детальніше "