5 природних методів боротьби з депресією

Депресія є багатофакторним станом. Це означає, що багато факторів впливають на його зовнішній вигляд і вплив, який він впливає на життя людини, яка її страждає. З цієї причини, Для боротьби з депресією краще представити битву з різних фронтів..

Останнім часом велика увага приділяється хімічним змінам, які відбуваються в мозку і пов'язані з ними депресія. У ньому йдеться про гормони щастя, стресу, все. Існують також розмови про нейротрансмітери і їх вплив на настрій. Тепер, хоча цей підхід є науковим і дійсним, важливо також зробити деякі уточнення щодо нього.

"Депресія - це в'язниця, в якій ви одночасно і в'язень, і жорстокий тюремник"

-Дорті Роу-

Хімія депресії

Депресія викликає хімічні зміни в головному мозку і навпаки. Однак хімія мозку вона змінюється. Якість думок і речовин, які ми вживаємо, є двома з цих агентів, здатних модифікувати хімію мозку. У випадку депресії збільшуйте або зменшуйте кількість доступного серотоніну.

Продукування серотоніну починається в кишечнику. Звідти виробляється попередник цього гормону, який називається "триптофан". Ось чому деякі називають кишечник "другим мозком". Отже, тип їжі дуже важливий що ми вживаємо і спосіб життя, який ми ведемо. Таким чином, для отримання більше серотоніну, що сприяє боротьбі з депресією, існують методи, які є абсолютно природними. Це 5 з них.

Продукти для зниження депресії

Скажімо спочатку є продукти, які гальмують виробництво серотоніну і з цієї причини вони збільшують ризик депресії. В основному це вуглеводи та продукти з високим вмістом цукру. Цей тип їжі подібний до енергетичного розряду в організмі. Вони незабаром асимілюються і генерують авидність. Вид синдрому відміни.

На відміну від інших продуктів, таких як цілі зерна, фрукти та овочі сприяють збільшенню триптофану в кров. Це призводить до збільшення виробництва серотоніну і, отже, виступає в якості захисних агентів проти депресії. Недавні медичні дослідження дають куркумі особливу силу для досягнення цього ефекту.

Найбільш відповідний тип вправ

Будь-яка вправна практика підвищує рівень серотоніну в мозку. Однак ефект набагато більш істотний, коли вправа поєднується зі специфічними ситуаціями. Ідеал полягає в тому, щоб розвиватися в сценарії, який спокійний розум. Середовище, яке знижує рівень болю.

Фізичні вправи набагато продуктивніші, якщо їх виконують у природному середовищі. Дерева і зелень природи посилюють позитивний вплив самої вправи. Проста прогулянка, швидкими темпами і через ліс, може мати надзвичайні наслідки. Море - ще один з тих сценаріїв, які зцілюють.

Позитивне мислення і медитація

Думка має величезну владу в настроях. Було доведено, наприклад, що ефект плацебо дуже високий у людей з депресією. Є експерименти, де людям говорять, що їм дадуть сучасний препарат, дуже ефективний для депресії. Більшість приймає і покращує її. Це ефект позитивного мислення.

Практика релаксації та медитації дуже рекомендується також для тих, хто відчуває пригніченість. Іноді достатньо часу, щоб дихати, намагаючись залишити розум порожнім. Також доведено, що для віруючих, повторюючи свої молитви, зростає відчуття щастя.

Література та література

Література дозволяє нам контактувати з досвідом інших людей, відображених у персонажах або в самому оповідачі. Це очищає наші власні емоції. Надихаючі історії створюють відчуття благополуччя і допомагають модифікувати хімію мозку в позитивному сенсі. Еквівалент позитивним думкам.

Написання, з іншого боку, має важливий ефект катарсису. Джоел Робертсон, експерт з цього питання, рекомендує писати 20 хвилин на 4 дні поспіль. Суб'єкт повинен бути хворобливим переживанням і добре, що ви робите це, не думаючи, майже автоматично. Цей дослідник запевняє, що цей досвід забезпечує глибокий мир.

Слухайте класичну музику

Було встановлено, що деякі мелодії мають здатність збільшувати продукцію серотоніну. Вони гармонізують мозок і створюють відчуття благополуччя і ентузіазму. Музика Баха є однією з найбільш рекомендованих. Цей художник виконав композиції в математичному порядку, який, здається, збігається з деякими частотами нашого мозку.

Так само, інші композитори, такі як Брамс, Шопен, Хендель, Гайдн і деякі опери, такі як Мадам Батерфляй, рекомендуються. Цей тип музики надихає і викликає своєрідну відкритість у почуттях. Вони допомагають вам з'єднатися зі своїм власним болем, і це має здоровий ефект.

Для депресії нелегко вжити заходів для їхнього благополуччя, тому що те, що тіло просить, це відмовитися. Можливо, мені потрібна додаткова мотивація. Можливо, для початку потрібна підтримка. Однак він вважає, що найскладнішим є саме те, що він починає. Ці способи подолання депресії природно мають тенденцію бути ефективними в короткостроковій перспективі. Депресія чи ні, смієте спробувати їх, щоб поліпшити свій настрій??

Визначення депресії та її симптомів Депресія є дуже поширеним синдромом, який сильно впливає на розум і настрій. Виявлення симптомів дозволяє діагностувати і лікувати його. Детальніше "

Зображення надано Арт-студією Klyne, Mary Patters