5 медитаційних вправ з візуалізацією

Відпочинок розуму має безліч переваг, як для нашого фізичного, так і для психологічного здоров'я. Це дозволяє нам відновити внутрішню рівновагу від внутрішнього слухання і гармонії між душею і тілом. Але що, якщо ми можемо скористатися його переваги через нашу уяву? Ось з чого вона складається медитація з візуалізацією; творчий спосіб виконання розумових вправ для досягнення благополуччя.

Уявіть собі, створюючи, занурюючи себе в світ, в якому ви не були раніше і виходять за межі. Завдяки силі нашої уяви ми можемо створити реальність для і для наших бажань. Отже, його використання в медитації настільки корисне. Насправді, медитація з візуалізацією використовується всіма професіоналами, від спортсменів до різних типів художників і великих бізнесменів..

"Баланс є кінцевою метою".

-Ріккі Ленкфорд-

Боротися проти тривоги

Візуалізація - це метод, який використовується для зменшення тривоги. Зокрема, це інструмент, який використовується для досягнення стану повної релаксації за рахунок зменшення збудження або фізіологічної активації організму, що з'являється в тих пристрасних моментах..

Наступні медитаційні вправи з візуалізацією дозволяють знову принести спокій і пробудити те почуття миру, що часом нам так багато потрібно. Вони також сприяють відкриттю нових викликів, можливостей, відчуттів і майбутніх радощів.

Перше, що ми повинні зробити, це поїхати в зручне місце, де ми спокійно відчуваємо спокій і знаходимо спокій у тиші. Як тільки у нас є місце для притулку, ми повинні почати дихати глибоко, вдихаючи через ніс і повільно видихуючи через рот. Далі можна застосувати деякі з наступних вправ.

Кольори

Хроматичний діапазон широко вивчався в психології для аналізу сприйняття, поведінки і відчуттів, які викликають кольори. Ось чому, Уявіть, що наше тіло сповнене світла може бути хорошим способом залучити емоції.

Ця вправа полягає в глибокому диханні, в той час як ми думаємо, що ми оточені світлом конкретного кольору, який змінюється від білого до жовтого до червоного ... Крім того, ми повинні зосередитися на фізичних відчуттях, які ми відчуваємо в кожному випадку. Що кожний колір робить нас відчувати? Як тільки це буде зроблено, наступний крок Уявіть собі, що ми - світло, яке випромінює зелені тони і що ми перебуваємо в повній гармонії. 

М'язова напруга

Часто ми приїжджаємо додому і помічаємо, що все тіло болить. Щоб полегшити його, ми можемо використовувати цю вправу медитації з візуалізацією. Це про це ми сидимо або лежимо на підлозі і зосереджуємося на тій частині наших м'язів, де ми помічаємо більше напруги.

Наступний крок полягає в тому, щоб уявити, що в цій області у нас є вузол, який перешкоджає нам вільно рухатися, і ми повинні намагатися його розірвати з розумом. Отже, ми повинні тримати нашу увагу на кожному циклі цього вузла, поки ми дихаємо і візуалізуємо, як вона розгадується. Нитки розплутуються і в кінцевому підсумку розпадаються, як якщо б вони були простим шаром піску.

Ця вправа може повторюватися стільки разів, скільки ми спостерігаємо в нашому тілі.

Активна пам'ять

У нас був важкий день. Ми витратили дуже багато речей і не всі приємні. Вправа, яку ми пояснюємо нижче, допоможе нам з'єднатися з тим станом спокою, який нам так потрібен. Для цього, ми повинні закрити очі і зробити глибокий вдих, щоб перейти до початку нашого дня: як ми спали, що ми мали на сніданок, як зустрічали нашу сім'ю ... \ tякби ми були свідками їх у цей момент.

Як тільки ми відтворили все настільки яскраво, наскільки це можливо, ми повинні зосередити нашу увагу на болючих моментах, щоб їх звільнити і полегшити цю частину дня, щоб залишити нас. Далі, ми просто повинні зосередитися на сьогоденні, тут і зараз, щоб відчувати себе спокійно.

Бульбашки

Це вправа медитації з візуалізацією одна з найбільш повних, оскільки вона поєднує в собі два почуття: зір і слух. Вона полягає в уявленні, що ми знаходимося в тихому, самотньому і темному місці. Крім того, оточує нас і на відстані відчуття миру, Ми почули світло та красивий поп.

Цей звук походить від маленької помпи, яка вибухнула наше право. І відразу після того, як ми почуємо ще одну зліва. Після нашої голови. Потроху, бульбашки дмуть по всьому нашому тілу, з тією ж інтенсивністю і делікатністю. Кожен раз, коли ми відчуваємо себе більш розслабленими ...

Обличчям до невідомого

Що далі? Яким буде наше майбутнє? Що життя принесе нам через кілька років? Щоб зіткнутися з такою невизначеністю, ми можемо уявити себе в темній і закритій кімнаті, розташованій у лісі. Поза вітер дме і голодні тварини чути ... Наступний крок - закрити очі і зосередитися на відчуттях, які ми переживаємо. Це страх? Тривога? Ми тримаємо його кілька хвилин і поступово випускаємо.

Тепер, Уявіть, що відкриваються інші двері і ми бачимо вихід з цієї кімнати. Ми біжимо до неї і раптом опиняємося в лісі з такою ж ситуацією. Які емоції ми відчуваємо? Як тільки ми визначили її, ми спостерігаємо, що перед нами відкривається шлях. Ми вирішили пройти через це та втечу та мало-помалу ми відчували як напруга ми відчували relieved та усунені з нашого тіла. Ми безпечні, спокійні і комфортні. Ми просто повинні насолоджуватися сенсацією і з'єднуватися з нею.

Ці прості медитаційні вправи з візуалізацією можна робити в будь-який час і в будь-якому місці. Для цього достатньо, щоб виховувати нашу здатність до концентрації і розвивати наші творчі здібності, щоб відчути відчуття полегшення, яке нам так потрібно.

Медитація: які переваги вона дає нам? Практика медитації дає нам багато переваг. Дізнайтеся, що деякі з них є, і почніть його застосовувати. Детальніше "