5 клавіш, щоб висловити свої почуття

Коли ви почуваєтеся щасливими, вам легко посміхнутися, а іншим зрозуміти, що у вас позитивний настрій. Однак, коли ви серйозні, це тлумачення стає набагато більш суб'єктивним. Чи буде він сумний? Втомився? Роздратований? Ось чому так важливо знати, як висловити свої почуття.

Введення голосу до почуттів дозволяє іншим співчувати вам. Завдяки цьому вони більше знатимуть вас і знатимуть, що робити, а що не уникати непорозумінь або гніву. Також, висловлюючи свої почуття, допомагає зіткнутися з важкими ситуаціями та покращити самосвідомість. Ось кілька клавіш, щоб ви не знаходили їх так важко.

Як висловити свої почуття?

Пошук походження

Введення слів у групу відчуттів є складним. Багато разів ми не знаємо про першу причину нашого поганого настрою. Тому, перш за все, що ми маємо запитайте себе, що сталося з нами, щоб наш настрій змінився настільки. Що змушує нас відчувати себе таким чином?

Можна спробувати відпочити пару хвилин щоб спробувати визначити, що викликало зміни у вас. Знайдіть те, що змусило вас відчути всю цю групу відчуттів. Закрийте очі, якщо думаєте, що це зручно і роздумуйте. Що це таке, що викликає у вас подив, радість, огиду, презирство або страх?

Збільште свій емоційний словник

Кажучи простим "я відчуваю себе погано" або "я в порядку" допомагає, але мало. Намагайтеся бути більш конкретними і точними зі словами, які ви використовуєте, щоб назвати те, що ви відчуваєте. Чим більше ви конкретних, тим краще ви зрозумієте, що ви відчуваєте.

Наприклад, уявіть, що ви гніваєтеся на свого боса, тому що він змусив вас виглядати погано перед своїми колегами. Коли ви пояснюєте це іншій людині, ви можете використовувати прикметники, такі як "збентежений", "безсилий", "дратівливий", "скажений" або "принижений". Це допоможе іншій особі зрозуміти вас і знати, як допомогти вам.

Використовуйте емоційні дієслова, такі як "Я помічаю", "Я сприймаю", "Я відчуваю" замість "Я думаю", "Я думаю" або "Я думаю". Останні легко спростувати, тому що вони не стосуються вашого внутрішнього стану, а вашої психічної обробки.

Метод "намагайтеся не думати про це" не працює

Уявімо тепер, що ваш партнер не любить доторкатися до волосся. Кожен раз, коли ви робите це, ви потрапляєте в поганий настрій. Якщо вона ніколи не говорить вам, це нормально, що, з одного боку, ви продовжуєте робити це як своєрідну прихильність і, з іншого боку, що вона накопичує гнів. Наступить час, коли він вибухне для всього іншого, що відбувається навколо нього. І ви нічого не зрозумієте.

Ви думаєте, що перебільшуєте, і ви приписуєте причину вашого дискомфорту іншій ситуації. Таким чином, наслідків не буде, як очікувалося. І страх ваш, і гнів, і гнів повернуться проти вас. З цим ми бачимо, що тиша не найкращий варіант. Намагайтеся не думати про це і скасувати, це лише подовжує наш дискомфорт, занепокоєння оточуючих і навіть створює конфлікти.

Спілкування почуттів, а не думок

Коли ми хочемо висловити почуття, ми використовуємо дієслово "відчути". Якщо ми передаємо думки, ми використовуємо "відчути це". Різниця тонка і полягає в включенні чи ні в частинку що. Наприклад, "я боюся" (почуття) або "я відчуваю, що страх паралізує мене" (думка).

У цьому останньому випадку ми раціоналізуємо емоцію, тобто зіткнувшись з ситуацією. Це означає, що ми вже когнітивно обробили подію походження наших почуттів. Ми більше не пояснюємо наслідків, які вона впливає на нас, але й можливі наслідки.

Практикуйте емоційну відповідальність

Якщо ви починаєте пояснювати себе "змушуєте мене відчувати ...", ви не тільки звинувачуєте іншого, але й надаєте владу своїм почуттям. Відповідальність за почуття є особистою та непередаваною. Бажання передати її іншим не є ні етичним, ні реальним. Крім того, ви можете створювати проблеми з оточуючими людьми.

Розмова звільняється

Як ви себе почуваєте після того, як розповіли про те, що ви довго крутилися? Вийшов, право? Говорять терапевтично і викуповує. Згідно з численними дослідженнями, ті люди, які намагаються уникати спілкування, як вони відчувають, мають менший ризик розвитку раку (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Як люди ми, ми не можемо допомогти відчути емоції. Це в нашій природі, ось чому, Найкращий спосіб поважати себе - це навчитися жити з ними. Прийміть їх і постарайтеся зрозуміти їх.

Якщо ви спробуєте зробити це один раз, наступний буде легшим. І так, поки ви не отримаєте натуралізувати його і зробити це звичкою більше вашого повсякденного життя. Якщо вам це вдасться, у вас буде велика емоційна перевага порівняно з іншими людьми.

Висловлюючи свої почуття, ваші відносини зможуть отримати якість. І не тільки з іншими, а й з собою.

Дайте голос емоціям здоровим

Коли ми висловлюємо те, що ми відчуваємо вголос, зменшується інтенсивність дискомфорту, який може викликати у нас емоція. Це пояснюється тим, що, поклавши голос, наша мигдалина знижує його активність, що, у свою чергу, зменшує емоційну реакцію. (Lieberman et al., 2007).

Також,, Знання того, як висловити свої почуття, підвищує вашу психологічну силу і здатність стикатися з важкими моментами і ситуаціями (Kross et al., 2009). Це змушує вас розумно підготуватися і знати, як ви будете реагувати на виняткові події.

Хоча це непросте завдання, інвестування часу у вираження почуттів покращує якість ваших міжособистісних стосунків. Це зусилля, яке вимагає постійної інтроспективної роботи і повної прийняття себе.

Чому нам важко висловлювати почуття? Для багатьох людей вираження почуттів ускладнюється. Знання причини, що призводить до цього, може допомогти вирішити проблему. Детальніше "