4 техніки йоги, щоб спати краще

Люди, які мають безсоння і виконують щоденні методи йоги, щоб краще спати відчувати всі види пільг. Наприклад, вони відпочивають довше, швидше сплять і легше засинають, якщо вони прокидаються посеред ночі.

Якщо ви хочете практикувати йогу, щоб краще спати, то головне завжди слухайте своє тіло. Ви не повинні підштовхувати себе поза зоною комфорту або виконувати будь-які вправи, які можуть викликати біль.

Суб'єкти, такі як Європейське кардіологічне товариство, рекомендують пацієнтам з важким сном добре, що вони практикують одну годину йоги в день. Дослідники стверджують, що це Щоденна практика йоги може запобігти розвитку гіпертонії. Крім того, було показано, що ця дисципліна також допомагає зменшити стрес.

Для всього цього нижче ви знайдете деякі з найкращих пози йоги для боротьби з безсонням.

4 техніки йоги, щоб спати краще

Можливо, що йога не вирішує Ваші проблеми зі сном. Однак,, якщо ви практикуєте це щодня перед сном Ви помітите, як це покращує якість вашого сну. Таким чином, ви отримаєте більш розслаблене стан, і ви будете мати набагато менше стресу. Це дозволить вашому розуму діяти більш чітко, і ви можете відпочивати краще, коли лягаєте спати.

Нижче ви знайдете чотири найкращих техніки йоги, щоб краще спати.

Герой або Вірасана

Хоча для вашого імені може бути і протилежне, ми рекомендуємо виконати позицію героя протягом декількох хвилин перед сном. Це тому, що є одним з тих, які допоможуть вам розслабитися. Перше, що потрібно зробити, це сісти на підлогу в японському стилі, зігнувши коліна, зігнувши ноги під тілом.

Вершина ваших ніг повинна бути рівною на підлозі. У той же час хребет повинен залишатися прямим, плечі і голова вирівняні по стегнах. Якщо це ставить надто сильний тиск на коліна, покладіть подушку між ніг і покладіть на нього сідниці.

Позиція героя ідеальна для досягнення повного стану благополуччя. Це допоможе вам відчути себе фізично здоровим і емоційно стабільним. Це відбувається тому, що сидячи в такому положенні стимулює точки тиску у верхній частині ніг, які сприяють загальному розслабленню тіла.

Труп або Савасана

Ця друга позиція особливо допоможе вам сконцентрувати свій розум. З його допомогою ви можете повторно з'єднатися зі своїм диханням, налаштуватися зі своїм тілом і звільнити щоденний стрес. Як і в попередній вправі, ми рекомендуємо виконувати положення тіла перед сном, оскільки це значно допоможе вам краще відпочити..

Щоб виконати його, ви повинні лягайте на спину з ногами на відстані від стегон і розслабте руки біля боків. Потім підніміть долоні і закрийте очі. Поки ви це робите, зробіть кілька вдихів, повільно вдихніть і видихайте.

Після цього виконайте кілька секунд, Ви помітите, як релаксація вторгається в ваше тіло.

Спінальний поворот або Jathara Parivrtta

Якщо проблеми зі шлунком тримають вас спати вночі, ви можете практикувати положення спинного хребта. Ця вправа допоможе вам зняти набряк і газ. Крім того, це поліпшить вашу циркуляцію і знять напругу в шиї і спині.

Щоб його виконати, потрібно лежати на підлозі на спині. Коли ви простягаєте руки, згинайте коліна і наблизьте їх до грудей. Потім перемістіть їх у праву частину тіла, ліве плече торкається землі. Далі поверніть голову вліво. Натисніть на коліна з правої руки, щоб поглибити ділянку.

Утримуйте цю позицію і підраховуйте до 6 вдихів. Вдихайте і вивішіть м'яко. Нарешті, ви повинні повторити послідовність на лівій стороні тіла, щоб завершити вправу.

Ноги на стіні або Viparita Karani

Наприкінці робочого дня, особливо якщо ви зазвичай не працюєте, ноги і щиколотки можуть набухати і накопичувати втома. Ця поза дуже корисна для цього, оскільки вона допомагає регулювати кровообіг.

На практиці покладіть килимок для йоги на підлогу біля порожнього місця на стіні. Покладіть спину на нього, водночас ви піднімаєте ноги і підтримуєте їх до стіни. Розтягніть руки до боків тіла і глибоко дихайте. Ви можете зробити це весь час, що вам потрібно.

Йога вважається одним з кращих методів лікування безсоння, тому що вона допомагає розслабити тіло і розум. Якщо ви практикуєте ці методи йоги, щоб краще спати, ви, швидше за все, зможете добре відпочити вночі..

Йога, як це допомагає нашому розуму? Йога - це практика, яка стала дуже важливою в останні роки. Ви знаєте, як йога допомагає нашому розуму? Знайте сьогодні всі його переваги. Детальніше "