4 прийоми саморегулювання емоцій

Різні емоції народжуються чомусь і ніколи не є гарною ідеєю затримувати їх за допомогою системи, ви інкапсулюєте їх під тиском у нашому інтер'єрі, так само, як це не дає їм руля без контролю над нашою поведінкою. Є методи саморегулювання емоцій, які роблять нас розумнішими у цій сфері.

Однією з найскладніших емоцій, якими керувати, є гнів, оскільки він є однією з найбільш енергетичних, що дає нам. Є багато людей у ​​світі, які дозволяють собі вторгатися в гнів і в кінцевому підсумку кажуть або роблять те, що шкодить їм або шкодить іншим. Крім того, страх іноді приймає контроль, створюючи межі, які перешкоджають нашому зростанню або завдають шкоди нашій якості життя.

Тому так важливо знати прийоми саморегулювання емоцій. Це методи прості, які дозволяють нам керувати тим, що ми відчуваємо, так що легше досягти точки балансу між стримуванням і вираженням. Це чотири з них.

"Хто перемагає інших, сильний; але хто переможе сам, він сильний".

-Лао Цзе-

1. Віпассана, одна з прийомів саморегулювання емоцій

Віпассана - древній метод медитації яка заснована на самонагляді. Назва означає "бачити речі, як вони є". Для культур Індії це еквівалент засобу для розвитку «мистецтва життя». Методика полягає, в основному, у тому, щоб взяти час, щоб дивитися на себе, як на зовнішній вигляд.

Ідея полягає в тому, щоб піти в тихе місце, закрити очі і дихати глибоко. Спостерігайте за диханням. Зробити нам усвідомлення того, як повітря потрапляє в тіло, піти пізніше. Наступним кроком буде перегляд кожної з областей тіла, щоб визначити, як він відчуває, як пройти через них розумово. Правильно робити це кожен день, на кілька хвилин. Це вправа, яка допомагає розвивати самоконтроль.

2. Віртуальні середовища

Іншим методом саморегулювання емоцій є використання віртуальних або уявних середовищ. Вона полягає у підданні вам, у модельованому вигляді, до різних ситуацій перед якими ви відчуваєте себе особливо вразливими. Другий крок - оцінити їх (як самі ситуації, так і ваші почуття). В даний час існують психологи та інститути, які мають необхідну технологію для цифрового відтворення певних ситуацій. Однак це не єдиний засіб.

Коли у вас немає необхідних технологій, нічого краще, ніж вдаватися до уяви. Можна малювати або описувати зі словами деякі з тих ситуацій, перед якими ви відчуваєте, що не маєте контролю. Ідея полягає в тому, щоб точно визначити, що таке стимули або моменти, які змушують вас відчувати себе поза собою. Потім спробуйте зрозуміти цю емоцію, її причину буття і те, що може замінити її або зменшити її.

3. Арт-терапія

Арт-терапія набагато більше, ніж мода або одна з багатьох тенденцій. Насправді, вона завжди існувала, але лише дотепер їй було надано важливе значення. Вона полягає у використанні різних мистецтв як засобу вираження емоцій і досягнення більшої емоційної рівноваги. Крім того, він також допомагає розробляти психічні конфлікти і будувати нові значення.

Це одна з найбільш ефективних методів саморегулювання емоцій, тому що, в основному, запрошує висловити їх через творчу мову. Цей єдиний факт вже передбачає крок вперед. Емоції треба думати і переглядати, щоб бути виражені через письмо, живопис, ремесла або будь-який інший транспортний засіб, який використовується. Практикується постійно, виховує самоконтроль.

4. Самооцінка

Відсутність контролю над емоціями часто виникає через відсутність самовизнання та самооцінки. Ми відчуваємо себе напруженим, тому що ми вимагаємо занадто багато або тому, що караємо себе за наші помилки, а не концентруємося на правильних. Ця напруга змушує нас стати занадто чутливими до певних елементів, таких як критика, різниця або попит..

Хорошою ідеєю є ретельна оцінка щотижня або щомісяця. У цьому випадку мова не йде про виявлення того, що ми зазнали невдачі протягом останнього тижня або минулого місяця, а навпаки.

Мета полягає в тому, щоб визначити наші успіхи, причини, з яких ми повинні привітати нас. Ця проста вправа допомагає нам примиритися з собою. І примирення, робить нас більш розумними, регулюючи наші емоції.

Методи саморегулювання емоцій не є магічними рецептами. Однак,, сам факт втілення їх у життя допомагає зробити видимі зміни в нас. Таким чином, навчання керувати тим, що ми відчуваємо, дозволить нам жити спокійніше.

Самоконтроль, здатність, яку ви можете підкріпити Самоконтроль, здатність оволодіти сильними емоціями, такими як гнів. Як його можна посилити? Що виділяється з вашої роботи в терапії? Детальніше "