4 ефективні дихальні прийоми для зменшення тривоги

Методи дихання змушують нас пам'ятати, що цей метаболічний акт набагато більше, ніж фізичний процес. Тому що дихання добре виробляє задоволення, знімає занепокоєння і дозволяє нам жити краще. Таким чином, щось, що, безсумнівно, буде дуже корисним, - зробити цей акт набагато більш свідомим, цілеспрямованим і гармонійним в наші дні.

Більшість людей ніколи не припиняли аналізувати, як вони дихають. Фактично, питання було б, Навіщо це робити? Наш організм - це майже ідеальна машина, яка автоматично виконує хорошу кількість процесів, що гарантує наше виживання. Завдяки цьому ми можемо присвятити значну частину своєї енергії іншим завданням, наприклад, читанням цієї статті.

Коли я дихаю, я бачу себе як воду. Коли я видихаю, я замислююся над речами, якими вони є.

-Thich Nhat Hanh-

Тепер, запитання цієї простої схеми може зробити нам добре. Нехтування тілом призводить до наслідків і дозволяє нашим емоціям захопити нас, а також призводить до гірших результатів. Не будемо забувати, що виснажений організм, захоплений або контрольований надмірною турботою, поспіхом або тривожністю, перетворюється на швидше і ненормальне дихання, в тілі, яке виконує свої метаболічні завдання при незбалансованому і навіть небезпечному рівні.

Ви повинні дихати краще, щоб жити оптимально, і ці методики можуть допомогти нам.

1. Методи дихання: дихальна діафрагма

Більшість з нас, коли ми думаємо про дихання, миттєво візуалізуємо пару легенів. Ну, треба сказати, що Реальною відповідальністю за цей процес є діафрагма. Він знаходиться прямо там, під легенями і відокремлює грудну клітку від області живота. Вона рухається, коли ми дихаємо, і якщо ми робимо це з амплітудою, вона стимулюватиме інші органи, такі як печінка і велика кількість тканин, щоб сприяти кровообігу, сприяючи навіть ліквідації токсинів.

Ми повинні більше враховувати цю область нашого тіла, тому що діафрагма є найважливішою частиною більшості прийомів дихання. Давайте подивимося, як це зрозуміти і як його стимулювати.

• Ми кладемо одну руку на живіт, а іншу - на груди.
• Спина повинна бути прямою.
• Тепер ми глибоко дихаємо через ніс.
• Ми повинні переконатися, що область, що набухає, - діафрагма (живіт), а не грудна клітка.
• Потім ми гучно видихаємо через рот.
• Ідеальним є робити від 6 до 10 повільних вдихів за хвилину.

2. Дихання чергується ноздрями

Це одна з найбільш відомих дихальних прийомів. Він також ідеально підходить для зниження тривоги, розслаблення і сприяння кращої концентрації на щоденній основі. Це будуть наступні кроки:

• Ми будемо сидіти зручно, пам'ятаючи завжди мати пряму спину.
• Тепер, великим пальцем правої руки ми покриємо праву ніздрю.
• Далі, ми вдихаємо кисень через ліву ніздрю глибоко, поки не досягнемо верхньої межі.
• Затримайте дихання надалі, накрийте ліву ніздрю і видихайте праворуч.
• Ми повторюємо цей процес у зворотному напрямку.

Спочатку це може здатися складним, але як тільки ми автоматизуємо кроки, ми побачимо його неймовірні переваги.

3. Яскраве дихання черепа або kapalabhati

Капалабхаті Це одна з найбільш цікавих дихальних прийомів, в той час як ефективна для зменшення тривоги і оптимізації дихальної системи. Це допомагає нам очищати дихальні шляхи і навіть покращує здатність легень.

Термін капалабхаті походить з санскриту і формується двома поняттями: капала що означає "череп" і бхаті що означає "яскравість або акт очищення". Давайте подивимося, з чого він складається:

• Ми знову сідаємо з прямою спиною.
• Ми підносимо підборіддя до грудей.
• Ми закриємо очі, щоб зосередитися краще на диханні.
• Ми вдихаємо глибоко.
• Тепер ми зробимо наступне: ми продовжимо виконувати швидкі видихання, ущільнюючи м'язи живота, уявляючи, що цим актом ми беремо пупок до хребта.
• Коли ви робите ці види, ваше тіло знову автоматично вдихається. В ідеалі зробіть щонайменше від 10 до 15 швидких видихів підряд. Відпочиньте на кілька хвилин і почніть все спочатку.

4. Техніка дихання з візуалізацією

Багато техніки дихання включають різні візуалізації, за допомогою яких можна досягти більш глибокого розслаблення. Тим не менш, це вимагає трохи більше майстерності, щоб весь процес, так, приносив користь нам і охоплює нас тими катарсическими відчуттями, здатними гасити напруженість і знижуючи тривогу або стрес..

Отже, давайте звернемо увагу на цю дуже оригінальну стратегію.

• Ми будемо лежати на підлозі на килимі або навіть на ліжку.
• Ми розмістимо одну руку на животі, а іншу - на груди, щоб контролювати, щоб ми виконували вдихи через діафрагму..
• Тепер вдихайте глибоко через ніс і уявляючи собі, що хвиля моря тепло накриває нас від ніг до голови. Ми відчуємо його свіжість, кипіння води, тягар моря, що покриває нас ...
• Тепер видихнути через рот і одночасно візуалізувати ту ж хвилю, яка повільно відступає від нас від голови до ніг, повільно, розслабляючись ...

На завершення, як ми можемо здогадатися, ці прості дихальні прийоми можуть допомогти нам покращити наше благополуччя, піклуватися про своє здоров'я і розв'язати вузол всіх цих напружень, які майже без нас помічають, погано хворіють.. Давайте знайдемо кілька хвилин протягом дня, щоб краще дихати, жити в гармонії з власним тілом і своїми потребами.

Навчіться дихати, коли вас переповнюють емоції. Чи відчуваєте ви, що вони перевищують вас? Дізнайтеся деякі ключі, щоб керувати своїми емоціями через ваше дихання. Детальніше "