4 звички, які зруйнують ваш відпочинок і як їх вирішити

Іноді ви можете відчувати себе втомленим або майже безпорадним. Стрес, зобов'язання, зміни часу і навіть непередбачені події, які відбуваються, крадуть частину свого часу, особливо якщо ви не зробили хорошого відпочинку. З цієї причини, визначити ті звички, які руйнують ваш відпочинок, якщо ви хочете мати більше енергії, задовольнити ваші цілі і, звичайно, насолоджуватися розслаблюючим часом.

Загалом, спокійний розум менш розсіяний, більш концентрований і більш схильний до досягнення внутрішнього балансу. Серед іншого, для того, щоб це було можливо, необхідно, щоб, коли ви лягаєте спати, спробуйте роз'єднатися. Але, іноді, це може бути дещо складним. Так само, як ви закриваєте очі, тисячі думок починають з'являтися і перешкоджають вам засипати.

Дослідження, проведене Політехнічним університетом Марке (Італія), підкреслює небезпеку відсутності сну в мозку. Ваші результати підтверджують це не спати мінімум годин на повторюваній основі може постійно впливати на мозок. Крім того, вони також стверджують, що хронічне позбавлення сну може призвести до споживання мозку, що підвищує ризик розвитку неврологічних розладів..

Тому нижче ми покажемо вам 4 звички, які руйнують ваш відпочинок. Коли ви їх позбудетеся, ви зможете насолодитися хорошим нічним сном і насолоджуватися таким розслаблюючим відчуттям.

1- сидячий спосіб життя

Однією з звичок, які руйнують ваш відпочинок, є сидячий спосіб життя Відсутність фізичної активності перешкоджає організму витрачати енергію. І це зазвичай заважає моделям сну.

Також,, Вправи особливо важливі для балансу циклів відпочинку, оскільки він стимулює секрецію таких речовин, як серотонін і мелатонін.

Тому рекомендуємо практикуйте принаймні півгодини занять на день. Звичайно: якщо ви займаєтеся інтенсивним тренуванням, важливо, щоб ви проводили їх від 3 до 4 годин перед сном. Таким чином, організм встигне врівноважити свою внутрішню діяльність і вправи не заважатимуть сну.

2 - Електронні пристрої

В даний час більшість з нас ми проводимо більшу частину дня за допомогою електронних пристроїв. Подивіться на сповіщення, переглядайте Інтернет, перевіряйте різні соціальні мережі ... Ці звички займають багато часу, навіть у години перед сном.

Ця гіперпов'язаність не дозволяє нам насолоджуватися моментом. Але, крім того, численні дослідження показують, що синє світло, що випромінюється електронними пристроями, перешкоджає здатності добре спати. З цієї причини його використання не рекомендується перед сном.

Тепер, якщо ви хочете щось зробити перед сном, Ми рекомендуємо замінити електронні пристрої, прочитавши книгу за одну-дві години перед сном. Це варіант, який значно покращить ваш відпочинок.

"Коли немає спокою в собі, марно шукати в іншому місці".

-Франсуа де ла Рошфуко-

3 - Стрес

У всіх нас є певна кількість накопиченого стресу. Чи пов'язані вони з робочими обов'язками, з сімейними проблемами, з фінансовими труднощами або навіть із щоденними незручностями, такими як прості затори. Питання в тому Це коштує нам багато, щоб розслабитися і відключити.

Зараз, на думку деяких психологів, a Нормальна кількість стресу є здоровою як для нашого тіла, так і для нашого розуму. Відчуття напруги викликає вивільнення норадреналіну, нейромедіатора, що покращує настрій і пам'ять.

Однак,, Коли стрес постійний, рівень кортизолу залишається високим і мозок може зазнати наслідків. Насправді, одним з перших аспектів, який зазвичай впливає, є спокій. Тому, якщо ви думаєте, що рівень стресу перешкоджає вам спати, спробуйте зменшити його якомога більше. Такі методики, як релаксація, йога або медитація, можуть допомогти вам.

4 - Ви занадто зайняті

Останнє звички, які руйнують ваш відпочинок, - це надмірна багатозадачність. Можливо, що, не будучи свідомим, бути залежним від зайнятості. Як це може бути інакше, це впливає на ваш відпочинок. Майте на увазі, що якщо ви жонглюєте примирення особистого та професійного життя, то рано чи пізно це вплине на ваш звичайний сон.

Тому важливо вивчити завдання, які ви зазвичай виконуєте. Які необхідні і які зайві? Якщо ви думаєте, що вам потрібно більше годин сну, Зосередьтеся лише на тих, які дійсно потребують вашої уваги.

З іншого боку, якщо ви дуже виснажені, ви не зможете нормально відпочити або розслабитися. Тому, якщо ви хочете насолоджуватися годинами відпочинку, ви повинні почати скорочувати навантаження. Якщо можливо, ми рекомендуємо делегувати деякі свої обов'язки іншим.

Отже, якщо відсутність сну є проблемою у вашому повсякденному житті, намагайтеся усунути звички, які руйнують ваш відпочинок. Відкиньте ті, які не служать вам, і досліджуйте і знайдіть власні методи. Перезарядка вашого тіла покращить якість життя у неймовірний спосіб.

Чому відпочинок настільки важливий? Наскільки важливим є відпочинок у нашому житті? Як відсутність цього впливає на різні аспекти нашого дня? Детальніше "