4 клавіші для кращого сну

Відсутність сну є однією з найбільш поширених проблем, які існують. Проблеми зі здоров'ям, відсутність часу або просто погана гігієна сну часто є відповідальними. На щастя, спати краще можливо, поки ми втягуємося.

Багато людей звикають використовувати методи релаксації для відпочинку. І хоча це одна з найбільш рекомендованих заходів для сприяння стану спокою і миру, що спонукає сон вночі, не кожен може досягти цього. Необхідно вивчити кожну обставину певним чином і встановити рішення, які найкраще підходять кожному з нас. Отже, існують інші методи та рекомендації для засипання.

Чому я не сплю добре?

Сезонні зміни

Багатьом людям нелегко засипати зі зміною сезонів. Зміни температури, здається, мають достатньо для цього, як годинник світла. За цих обставин безсоння має зовнішній вигляд, стаючи постійним дискомфортом.

Тепер зміна сезону зазвичай не впливає на всіх однаково. Проте, люди, які постраждали, зазвичай відпочивають через пару тижнів. Тим часом вони повинні навчитися розслаблятися і уникати невдоволення ситуацією.

Тривога і стрес

Високий рівень тривоги і стресу негативно впливає на баланс сну, а також на відчуття спокою, оскільки ми перебуваємо в надзвичайній ситуації.

Один із способів керувати проблемами сну, пов'язаними з тривожністю і стресом, - це розслабитися, але як ви це зробите?? Практика медитації, дихальних вправ або уважності корисна для зменшення наших проблемних станів. 

Тривога все ще викликає занепокоєння в майбутніх ситуаціях і стресу є ознакою перевантаження. Тепер, відколи проблема вирішується постійно думаючи про це? Чи знижується стрес, коли ми використовуємо наші хвилини відпочинку, щоб продовжувати йти навколо того самого або збільшується? Ніяка проблема не назавжди, і майже все має рішення, питання в тому, що ми не завжди можемо піти з нашими.

Однак, якщо через деякий час ми такі ж або гірші, рекомендуємо звернутися до фахівця. Іноді потрібно трохи додаткової допомоги, щоб мати справу з тим, що ми боїмося і турбуємося. 

Вплив технології

Продемонстровано, що технологічна надстимуляція вночі може викликати негативні наслідки в циклі сну. Один з ключів спати краще фокусується на усуненні всього, що може збудити наш розум занадто багато тільки попередні години, щоб потрапити в ліжко.

Найбільш рекомендований для тих, хто не знає, що робити, читається. Мозок не такий, як з комп'ютерами та мобільними телефонами, і це набагато здоровіше. Отримайте хорошу книгу і пориньте у чудову історію.

"Секрет творчості полягає в тому, щоб добре спати і відкрити розум до нескінченних можливостей".

-Альберт Ейнштейн-

Ключі спати краще

У спорту

Відтворення спорту, крім того, що є дуже здоровим, відмінний спосіб вичерпати себе. Після цього тіло більш втомлене і просто хоче розслабитися. Те ж саме стосується розуму, який отримає позитивний вплив ендорфінів, генерованих вправою.

Встановіть графіки та процедури

Встановлення деяких процедур і їх виконання допомагає нам вести більш впорядкований спосіб життя і не змішувати наш організм з графіками, призначеними для сну. З цієї причини, Бажано робити розслаблюючу діяльність (наприклад, слухати класичну музику, читати або медитувати) перед сном і завжди намагатися зробити це одночасно. Хоча це здається тривіальним, багато лікарів використовують графіки і процедури у дітей і людей похилого віку, щоб отримати дуже схожі результати.

Попрощайтеся з напоями з кофеїном

Необхідно попрощатися з кавою, чаєм і напоями з кофеїном або Принаймні зменшіть споживання і спробуйте напоїти цей тип напою вранці. Тому відпочивати буде набагато легше.

Вночі вони повністю заборонені. З цієї причини, можуть бути замінені соком, молоком, валеріаною, настоями або навіть водою.

Розкладайте з сон

Багато людей звикли спати деякий час після їжі. Хоча це дуже втішно, якщо у вас є проблеми зі сном, то краще спробувати обійтися без нього. Таким чином, У вечірній ночі у вас буде набагато більше сну і не буде ніяких проблем, щоб відпочити належним чином. 

Як бачимо, Ключі спати краще знаходяться у нас під рукою, але вам потрібна істотна вимога: зробити свою частину. Зміна деяких звичок буде коштувати нам більше в деяких випадках, ніж в інших, але це буде варто, якщо у відповідь ми отримаємо правильний розрив.

Гігієна сну: 7 рекомендацій для кращого сну Спати є однією з найважливіших дій, які ми виконуємо в нашому житті. Гігієна сну рекомендує серію звичок для відпочинку краще. Детальніше "