3 методики для публічних виступів

Терапевтичні програми, орієнтовані на придбання навичок виступу на публіці та втрату сценічної поразки, розробляються на основі декількох факторів, які краще працювати разом. Найчастіше найбільш часто зустрічається реакція на тривожність. Ці програми працюють фізіологічним, когнітивним і моторним аспектами. Вони це роблять глибоке дихання, навчання самонавчання і розвиток вербальних, невербальних і вокальних навичок.

Як навчання глибокого дихання, так і самонавчання є методики впливу на моторний компонент. Методи дихання допомагають протидіяти ефекту тривоги, а також полегшити мовлення. Методи самонавчання полягають у внесенні змін у самовираження.

Таким чином підвищується рівень самоконтролю і поведінка стає більш адаптивною. Третій метод фокусується на розвитку вербальних навичок, які підвищують впевненість і впевненість у собі.

Контрольоване дихання

Бажано тренувати і обробляти діафрагмальне дихання з легкістю. Це тип дихання, який, крім того, що допомагає знизити рівень тривоги, дає динаміку більший запас повітря під час розмови і дозволяє йому отримати свій голос далі. Це, у свою чергу, надає їй більшу впевненість у собі. Грудне дихання (до легенів) підвищує рівень стресу. Навпаки, дихання з діафрагмою сприяє парасимпатичній реакції і сприяє розслабленню.

Це діафрагмальне дихання, також зване глибоким диханням, приносить більше повітря в нижню частину легенів. Ця область має більше можливостей, таким чином, що дихає з цієї області гарантує кращу оксигенацію і очищення легень. Це не складна техніка, хоча доцільно тренуватися відповідним чином з спеціалізованим терапевтом, щоб не робити помилок і отримувати максимум від цього.

Самонавчання Мейхенбауму

Основна ідея цього методу полягає в поступовому впровадженні самовербалізацій, внутрішніх вербалізацій, думок і самонавчань. Ця зміна внутрішнього діалогу - це те, що впливає на людину і закінчується тим, що змінює їх поведінку. Цей метод був створений в 60-х роках д-ром Дональдом Мейхенбаумом для агресивних і гіперактивних дітей. Для його формування вона ґрунтувалася на дослідженнях Виготського і Піаже про важливість мови для управління руховою поведінкою. Хоча це виявилося методом, чиї методи дуже позитивні у вирішенні проблем взагалі.

У випадку страху перед публікою, ці методи були показані як цінна допомога для подолання переляку. Шляхом формування думок через самовербалізацію, нам вдається змінити внутрішній діалог і поведінку контролю.

Цей метод складається з п'яти фаз. У перших двох терапевт виступає в якості моделі для наслідування, в інших трьох фазах це людина, яка практикує самонавчання, спочатку вголос, потім дуже низьким голосом (замаскованим) і, нарешті, самовербалізація стає прихованою думкою або самонавчанням.

Вербальні, невербальні та вокальні навички для публічних виступів

Тренування для виступу на публіці вимагає управління відповідними мовними ресурсами, а також хороша структура ідей, що підлягають виставці, а також адекватний облік мова, яка буде використана. Навчання цим точкам дає диктору впевненість у собі і безпеку.

Так само невербальна мова говорить майже так само, як і попередня. Від вираження обличчя до рухів тіла, контакту з очима і управління фізичними просторами. Добре навчання мові тіла є важливим для розвитку навичок публічної мови.

Ще одним ключовим моментом є вокальні елементи, які навчаються обробляти голос. Так важливо людина несвідомо прагне пов'язувати голос з типом особистості.

Найважливішими вокальними елементами, над якими треба працювати, є голос, тон, акцент, швидкість, ритм, проекція і резонанс. Голос - це той, що підтверджує або знищує перше зображення спікера. Дуже важливо, що як вербальні, невербальні, так і голосові елементи перебувають у гармонії і відображають баланс. Як і майже в усьому, важливо те, що, врешті-решт, те, що бачимо, що сказано і що підтримується на балансі узгодженості.

"Тон і якість голосу можуть визначати ефективність повідомлення і довіру до комунікатора".

-Альберт Мебрабіан, почесний професор психології, UCLA-

9 трюків, щоб навчитися говорити публічно. Відкрийте для себе ці 9 трюків, щоб зробити якісну презентацію і вийти з виставки! Детальніше "