3 способи підвищення самоконтролю відповідно до науки

Виконання робочого плану для досягнення наших цілей важко. Насправді, якщо є щось спільне у багатьох людей, то саме труднощі будуть постійними. Мати силу волі, щоб продовжувати просуватися в наших цілях, важко підтримувати. Ось чому підвищення самоконтролю є дуже важливим завданням, яке ми повинні взяти на себе відповідальність.

Проблема полягає в тому, що, коли ми хочемо щось зробити, ми знаходимо мотивації конфлікту. Наприклад, з одного боку, ми хочемо схуднути, але, з іншого боку, ми любимо їсти. Запам'ятати мету і протистояти спокусі важко. Те ж саме відбувається і з багатьма іншими речами: ми хочемо дізнатися щось нове (майстерність, мова тощо), але нам важко робити те, що нам потрібно, щоб зайняти час (скоротити час дозвілля, встати рано і т.д.).

Підвищуйте самоконтроль, а разом з ним і сила волі - це те, що необхідно для тих, хто прагне самовдосконалення, як для покращення своїх щоденних завдань, так і для підвищення їх особистих і професійних навичок, з тим, щоб бути найкращим, що може досягти бути.

Як підвищити самоконтроль

Самоконтроль - це здатність людей підкорятися нашим імпульсам, емоціям і поведінці з метою досягнення довгострокових цілей. Здатність здійснювати самоконтроль - це те, що дозволяє спрямувати нашу увагу на досягнення всіх видів досягнень.

Є багато пропозицій щодо поліпшення самоконтролю і збільшення сили волі, так що далі ми побачимо деякі з них, які доведено наукою.

Зберігайте напругу під контролем

Однією з причин, чому ми не втрачаємо самоконтролю і бачимо, що сила волі розпадається, є те, що ми відчуваємо себе «змушеними» щось робити, як якщо б це нав'язування відбулося ззовні. Ось чому бачити себе вільним і відповідальним за наші дії є основою самоконтролю.

Фактично, дослідження показують, що люди працюють краще і можуть краще справлятися зі стресом, коли відчувають, що мають контроль. Якщо ви думаєте, що речі не піддаються контролю, вони, ймовірно, будуть.

Більше того, ми знаємо це Стрес може змінити мозок, щоб погіршити самоконтроль, коли ми стикаємося з вибором. Згідно з одним дослідженням, атрибути негайної винагороди мають більший вплив на рішення після стресу. Вчені виявили, що коли люди вибирали між різними варіантами харчування після переживань, вони перевершували смакові якості харчових продуктів і частіше вибирали нездорову їжу в порівнянні з людьми, які не були піддані стресу..

Дослідники також виявили, що Ефекти стресу також видно в мозку. Мізки підкреслених учасників демонстрували змінені структури зв'язку між різними областями мозку, що істотно знижує здатність індивідуумів здійснювати самоконтроль за вибором їжі. Лише деякі з цих змін були пов'язані з кортизолом, гормоном, зазвичай пов'язаним зі стресом.

Дослідники кажуть, що їх дослідження вказує, що навіть помірний рівень стресу може впливати на самоконтроль. Він пояснює, що це важливо, оскільки помірні стресори більш поширені, ніж екстремальні події і, отже, впливатимуть на рішення самоконтролю частіше для більшої частини населення..

Тому, ми повинні шукати інструменти та стратегії для управління та регулювання стресу. У цьому сенсі, зупинка дихати глибоко, коли ми відчуваємо себе перевантаженою або з'являється спокуса, є хорошим способом контролювати рівень стресу і покращувати нашу волю. Харчування належним чином, тренування або медитація також допомагає.

Дотримуйтесь плану

Згідно з дослідженням, опублікованим в Росії Журнал особистості та соціальної психології, самоствердження полегшує самоконтроль, коли ресурс вичерпаний. Самоствердження покращує самоконтроль, сприяючи більш високим рівням (проти нижчих рівнів) розумової конструкції. Самоствердження, таким чином, є перспективним як психічна стратегія, що знижує ймовірність невдачі самоконтролю.

Хорошим прикладом цього є різниця між тим, що говорити собі: «Я не можу» і «ні». Було показано, що відновити контроль над ситуацією, використовуючи фразу "я не маю", що є більш ефективним, допомагаючи нам виконувати запланований план і порушувати шкідливі звички.

Кожен раз, коли ви говорите собі «я не можу», ви створюєте контур зворотного зв'язку, який нагадує ваші обмеження. Ця термінологія показує, що ви змушуєте себе робити те, чого ви не хочете робити. Тому намагайтеся сказати собі, що «ні», коли ви робите цю погану звичку, а не карайте себе, кажучи собі, що ви не можете.

Практикуйте уважність

Було показано, що Медитація свідомості покращує широкий спектр навичок, пов'язаних з самоконтролем і силою волі, включаючи увагу, фокус, управління стресом, контроль імпульсу та самосвідомість.

Медитація змінює як функцію, так і структуру мозку для підтримки самоконтролю. Тільки вісім тижнів короткого щоденного медитаційного навчання достатньо, щоб отримати його.

Інші дослідження показали, що Медитація дуже корисна для підвищення самоконтролю, коли ви намагаєтеся усунути звички або шкідливі звички (як припинити палити) або досягти особистих поліпшень, таких як втрата ваги.

Чому ми втрачаємо силу волі, коли нам це потрібно? Напруженість є важливим інгредієнтом на шляху до успіху, але іноді нам бракує волі і відмови від досягнення мети.