3 способи розтягнути «м'яз душі» для боротьби з дискомфортом

Псоас, також званий "м'язом душі", є найглибшим м'язом м'язової системи і, крім того, тим, що найбільше сприяє стабілізації організму людини. Це допомагає нам підтримувати рівновагу, рухливість суглобів, діапазон рухів і правильне функціонування органів, розташованих в області живота.

Цей м'яз, який з'єднує хребет і ноги, допомагає нам стояти і дозволяє нам піднімати ноги, щоб ми могли ходити. Псоас у хорошому стані сприяє правильному положенню тіла і пропонує врегулювання внутрішньої структури тіла.

Східні культури дали їй титул «душевної м'язи» через її зв'язок з центральною нервовою системою, тому що при підключенні до діафрагми, це пов'язано з диханням.

Ми знаємо, що дихальний ритм має двонаправлений зв'язок з нашим емоційним станом, тому він складається як посланник нашого психологічного стану. Отже, це м'яз, який допомагає нам оксигенировать наш розум.

Псоас або "м'яз душі" вважається речником емоцій, емоцій, які проявляються як з "метеликами в шлунку", так і з "стиснутим шлунком".

Напруженість псоасу, вплив нашого емоційного здоров'я

Стрес, в поєднанні зі способом життя, який супроводжує його, може напружувати псоази, викликаючи його скорочення або затвердіння. Цей факт викликає біль у спині та попереку, проблеми з травленням, болючі менструації та ін..

Якщо стан стресу стає хронічним, псоас закінчується скороченням і твердінням, впливаючи на наш фізичний і емоційний стан, створюючи великий дискомфорт, який закінчується виснаженням нашого тіла.

Навпаки, чим сильніше і гнучкіше "м'яз душі", тим більше життєвої сили ми будемо виходити, оскільки енергія може вільно протікати через розриви, м'язи, суглоби, органи тощо..

Вправи для розслаблення "М'язи душі"

Для роботи по гнучкості і зміцненню цього м'яза ми можемо проводити кілька вправ або розтягування. Для цього треба враховувати, що, як видно з зображень, м'яз починається у хребця Т12, продовжується через п'ять поперекових хребців і з'єднується з верхньою частиною стегнової кістки (стегнова кістка)..

Дисципліни, такі як йога, зосереджують увагу на роботі цього м'яза, оскільки це допомагає звільнити непотрібну напругу і текти через справді звільнені тілесні рухи, які допомагають нам знову зв'язатися з нашими потребами.

Давайте подивимося на деякі вправи, які дозволяють нам розтягувати, зміцнювати і розслаблювати «м'язи душі». Однак, перш ніж ми почнемо їх визначати, ми повинні знати, що в кожній позиції ми повинні підтримувати себе на кілька секунд, а також повторювати їх з кожної ноги. Крім того, ми повинні знати, що бажано виконувати щодня, будучи також зручно робити їх вранці.

1.Стокада

• Встаньте, розставивши ноги на довжину плечей.
• Тримайте спину прямо, це допоможе вам скоротити м'язи живота.
• Зробіть крок вперед своєю правою ногою.
• Опустіть ліве коліно до підлоги і посуньте його назад, поки не розтягнеться вся ліва нога.
• Відпочиньте руки на правому коліні і тримайте кілька секунд.
• Спокійно сядьте, поверніться до початку і зробіть ту ж саму вправу з іншою ногою.

Варіант: тяга з елементом. Мова йде про виконання однієї і тієї ж вправи, але розміщення стільця, ящика або стільця висоти коліна для того, щоб підтримати його і привести всю вагу тіла вперед так, щоб ліва нога була розтягнута. Повторіть іншу ногу.

2. Спинний стрейч

• Ляжте на спину на килимок або килимок.
• Покладіть руки перпендикулярно тілу, у формі хреста. Ваші долоні повинні торкатися землі.
• Принесіть праве коліно ліворуч, поверніть стегно та відпочиньте на землі. Нога повинна бути під прямим кутом.
• Ліву ногу не слід згинати.
• Залишайтеся на кілька секунд і повторіть з іншою ногою.

3. Розтягнення колінного суглоба

• Ляжте на спину на килимок або килимок.
• Підніміть праве коліно до грудей і тримайте його обома руками. Натисніть трохи, щоб наблизити його.
• Не піднімайте праву ногу з землі.
• Залишайтеся на кілька секунд і повторіть з іншою ногою.

Створення звички щодня виконувати ці прості вправи сприятиме нашому фізичному і психологічному рівновазі. Щоденний час, щоб наповнити нас психологічним киснем - це те, що ми не можемо "залишити надалі", Ну, наше благополуччя - це те, що ми ніколи не повинні відкладати. У ньому відбувається життя.

Головне зображення Клаудії Тремблі

7 вправ релаксації, щоб звільнити себе (нарешті) від тривоги Якщо ви думаєте, що у вас немає часу на тренування щоденної релаксації, це саме той момент, коли вам потрібно почати це робити. Детальніше "