3 стратегії управління обсесивними думками

Керування обсесивними думками є важким завданням. Це вимагає величезної волі і дисципліни. Це боротьба без перемир'я проти наших власних розумових джерел, часто несвідомих. Крім того, тільки ті, хто є жертвами цього типу ідей, знають, як важко вийти з них. Частина з нас хоче залишити огорожу, інша частина жорстоко бореться, тому що все залишається незмінним.

Щоб керувати нав'язливими думками, першим кроком є ​​розуміння того, про що вони йдуть. Він хрещений з цією назвою до тих настирливих ідей, які, як правило, фіксуються в розумі і в багатьох випадках стають повторюваними. Вони представлені таким чином, що ми сприймаємо як мимовільне. Вони приходять просто, розрізають інші нитки думки і ми не можемо позбутися від них. Взагалі його зміст залякує. Вони говорять про катастрофи і збитки. Вони породжують страх.

За багатьма з цих ідей існують невирішені конфлікти, майже завжди пов'язані з провиною не знає або що, в будь-якому випадку, не зіткнувся. Повторна ідея - це форма покарання за те, що було зроблено, і це вважається дуже засудливим. Однак вона вислизає від свідомості. Як би там не було, можна керувати нав'язливими думками, щоб вони втратили силу. Це три стратегії для її досягнення.

"Пристрасть - це позитивна одержимість. Одержимість - це негативна пристрасть".

-Пол Карвел-

1. Метафора перехідних пісків

Гарний спосіб керувати нав'язливими думками - бачити їх, як би пастку з піску. Уявіть, що хтось падає в подібне місце. Його інстинкт змусить його хотіти вийти звідти якомога швидше. Проте, якщо ви намагаєтеся рухатися, просуваючись по одній зі своїх ніг, єдине, чого ви добиваєтесь, - більше мити.

Те ж саме стосується і нав'язливих думок. З цієї пастки з пташиного піску можна залишити лише, якщо людина заспокоїться і визнає, що він / вона знаходиться в зоні, де кожний рух має бути розрахований. Якщо ви намагаєтеся полежати і плавати, спокійно, то дуже ймовірно, що потроху ви досягаєте берега.

У цьому випадку краще зробити те ж саме. Не боріться прямо проти нав'язливих думок. Не чинити опір. Віддайте його нав'язливому мисленню 15 або 20 хвилин вашого часу. Дозвольте йому бути там, дотримуйтесь його, деталізуйте весь його зміст. Після того, як цей час пройде, спробуйте присвятити себе іншому ще 15 або 20 хвилин. Повторіть цикл, поки не відчуєте себе краще.

2. Підтримка емоцій, спосіб управління нав'язливими думками

Якщо ви хочете правильно управляти своїми нав'язливими думками, докладайте зусиль, щоб підтримувати свої емоції. Прийміть, що ви відчуєте емоційний дискомфорт на деякий час. Якщо ви зізнаєтеся, що відчуваєте ті емоції, особливо тривогу, вони поступово розсіюються.

Нехай вони йдуть до кінця. Такі емоції виснажуються, якщо вони не заважають їм. Щоб зробити його краще зрозумілим, Це так, ніби у вас є зерно або укус комара, який жалить вас багато чого. Ви відчуваєте це, але ви вирішили не подряпати себе. Звичайно, це дуже дратує, але це закінчується відбувається.

Дискомфорт підніметься до точки. Потім він почне спускатися. Головне - не намагатися безпосередньо полегшити, подряпати. Те ж саме має бути зроблено з тривогою або з будь-якою іншою негативною емоцією, що супроводжує нав'язливе мислення.

3. Рекомендовані вправи

Пам'ятайте, що ваша мета - керувати нав'язливими думками, не заважати їм з'являтися. Одержимості не можна контролювати розумом, просто так. Вони вимагають більш глибокого і обширного процесу, як правило, за допомогою психотерапії. Сказавши це, є також невеликі вправи, які можуть допомогти вам:

• Поговоріть про свою одержимість голосно, на хвилину. Не розмовляйте з вашою одержимістю, розмовляйте про це. Ви повинні зробити це якомога швидше. Не має значення, якщо ви не зробите послідовну промову. Найменше - узгодженість. Насправді, можна сказати лише одне або кілька слів. Наприклад, якщо ви одержимі злодіями, в'їжджаючи у ваш будинок, повторіть "злодіїв-вхід-злодіїв-вхід", швидко і безперервно протягом однієї хвилини.
• Співайте одержимість. Знайдіть потрібну вам мелодію і спробуйте поставити новий лист, що говорить про вашу одержимість. Кожен раз, коли вам приходять на розум ці нав'язливі ідеї, починають співати. Змініть лист, коли захочете.
• Намалюйте свої нав'язливі ідеї. Дайте їм форму. Застосуйте символи, якщо потрібно. Не робіть жодного малюнка, але найкраще. Заповніть його кольорами, орнаментами, все, що ви можете придумати.

Як ми говорили з самого початку, керування обсесивними думками нелегке. Але якщо стратегії її досягнення застосовуються старанно, то, можливо, можна звести до мінімуму ефект і частоту цих зловмисників. Щоб вигнати їх, вам знадобиться терапевтична допомога. Не соромтеся шукати його.

13 Кроки, щоб звільнитися від одержимості Одержима може привести нас до психічного стану плутанини і припинити відвідувати всі позитивні речі, які ми маємо в нашому житті. У цій статті ми допоможемо вам позбутися їх. Детальніше "