3 швидкі (і оригінальні) вправи для позбавлення від турбот

Страх і занепокоєння затримують нашу долю. Тому не давайте їм занадто багато місця в нашому мисленні або роблячи невеликі гальки великих гір. Замість цього, давайте очистимо нашу увагу і зробимо наш погляд більш гнучким. Давайте навчимося тренувати наш розум завдяки адекватним вправам, за допомогою яких можна позбутися від турбот.

Вийти з потягу турбуватися нелегко. Ми часто захоплюємось цим автомобілем на дорозі без повернення, сидячи в купе без вікон. Таким чином, ми не в змозі побачити все, що відбувається навколо нас, і ми безпорадні, щоб не сприймати іншу перспективу, ніж те, що випливає з нашої непримиренної тривоги.

"Занепокоєння іноді не має особливого сенсу. Це схоже на те, що хтось ходить з відкритим парасолькою, чекаючи, доки він дощує ".

-Халіфа-

Отже, і поза тим, що деякі люди можуть думати, ці цикли страждання ніколи не порушуються лише простими доброзичливими порадами: "Перестаньте турбуватися про те, що ще не відбулося, розслабтеся і насолодіться життям." Коли розум потрапляє в цю виснажливу динаміку і не звертає уваги на причини, він діє автоматично і несе в собі несвідомий потік, де все наше тіло захоплюється внутрішньою музикою без сенсу або каденції.

Щоб позбутися від турбот, нам потрібен інший підхід, що виходить за межі когнітивного всесвіту. Нам потрібний наш організм, наші почуття і наш свідомий розум, щоб бути частиною цього процесу. Нижче ми пояснюємо, як це досягти.

Три вправи, щоб позбутися від турбот

Занепокоєння йде рука об руку з невизначеністю і якщо є щось, що ми всі знаємо, що теперішній світ визначається саме цим лейтмотив, для цієї розповіді, притаманної цьому повсякденному світу, що нам важко управляти або навіть прийняти. З іншого боку, є факт, який часто буває дуже часто: ми не завжди маємо повний контроль над нашими психічними процесами.

Ми відчуваємо занепокоєння або стрес в нашому тілі, в тому, що болить шлунок, в тому, що головний біль ... Однак, ми не завжди усвідомлюємо, як швидко розум працює, курси, які він приймає, страхи, які він очікує, смертних випадків, які просувають нас без нас просили. Підтримання контролю, припинення циклу негативного годування, безумовно, є нашою найбільшою відповідальністю.

Ваші очі перед камерою

Простий, оригінальний і в першу чергу ефективний. Спочатку ця вправа може здатися дивною, але вона має свій сенс і своє значення. Давайте подивимося, з чого вона складається.

• Коли ви відчуваєте себе виснаженими непримиренним перетягом ваших думок, виконайте такі дії: Візьміть свій телефон, відкрийте передню камеру, як якщо б ви збиралися зробити selfie і відповісти на екран. Фокус повинен бути на ваших очах.
• Це сенсаційний спосіб усвідомлення власного себе. Коли ми дивимося в обличчя і занурюємося в очі, щось відбувається всередині нас. Щось змушує нас зупинятися, зупиняти гіперактивність розуму і зосередитися на тут і зараз, щоб зв'язати безпосередньо з собою.
• Налаштовуйтеся на свої потреби, коли ви дивитеся в очі, подумайте про цю людину перед вами. Розслабтеся і нехай світ зупиниться, щоб охопити те, що часто нехтує: себе.

Виберіть звук

Ще однією сенсаційною стратегією для позбавлення від турбот є вибір звуку, зосереджуючись лише на одній з усіх цих слухових стимулів, які оточують нас.

• Уявіть, що ви на роботі. Ви оточені шумом, розмов, стільців, повзань, ударів, комп'ютерів, машин, які приходять і йдуть у їхній безперервній еволюції на асфальті, товаришів, які говорять про певні чутки ...
• Тепер добре, від усього того моря шуму, залишайтеся тільки з одним. Перед вашим вікном, де птахи приходять, може бути дерево. Вибирайте цей звук, залишайтеся з цими птахами і дайте іншим стимулам зникнути на кілька хвилин. Мало-помалу ваш розум заспокоїться, оскільки має лише одне зобов'язання: відвідувати пісню цих тварин.

Чашка шоколаду

Ми продовжуємо оригінальну та незвичайну пропозицію. Щоб позбутися від занепокоєння, ми повинні перш за все стимулювати наші почуття. Нам зрозуміло, що рада не працює, що говорити щось на кшталт «Я збираюся розслабитися і подумати менше» не завжди працює. Тому найкраще в цих випадках вибрати інший маршрут, наш нюх, наш смак, наші фізичні відчуття.

Ця техніка безпосередньо пов'язана з уважним харчуванням, про які ми вже говорили в нашому просторі. Це дуже спокусливий спосіб практикувати уважність, свідоме годування, а також розслаблення.

Якщо ми не любимо шоколад, ми можемо вибрати інший напій. Ключ - зробити це гарячим напоєм.

• Перш за все, ми повинні дозволити аромату, як і теплому диму цього шоколаду або чаю, охопити нас. Ми будемо дихати спокійно і глибоко.
• Тепер ми зробимо ковток, але далеко не проковтнувши його миттєво, ми будемо трохи радувати себе, дозволяючи мові насолоджуватися, що смак буде наповнений цими нюансами шоколаду.
• У ті моменти, коли ми маємо свою чашу в наших руках, ніщо інше не має значення. Ми оцінимо теперішній момент і відчуття, які ми переживаємо.

Те, що ми збираємося досягти з цими трьома простими вправами, щоб позбутися від турбот, полягає в тому, щоб зосередити увагу на наших почуттях і заспокоїти фізіологічну активацію, щоб забезпечити спокій нашому розуму. Мова йде не про вводить її в оману, а про заспокоєння її, щоб взяти її під контроль і зупинити її гіперактивність. Тому що іноді, Щоб контролювати розум, достатньо почати розслаблювати тіло через наші п'ять органів почуттів.

Давайте спробуємо сьогодні.

Проста техніка для зниження рівня стресу: прогресивна релаксація Якобсона Ми пояснюємо, як працює техніка прогресуючої м'язової релаксації Якобсона, яка ідеально підходить для зниження стресу та тривоги. Детальніше "