3 ментальні тренувальні вправи, які зроблять вас щасливішими

Чи можемо ми бути щасливішими при виконанні навчальних вправ? Є гарна новина: Так! Останні два десятиліття досліджень в області позитивної психології показали, що навчання нашого мозку не тільки можливо, але насправді це може змінити їх функціональність за рахунок поліпшення нейрональної пластичності, збільшення сірої речовини і зміцнення нейронних мереж..

Таким чином, так само, як існують різні типи вправ для стимулювання різних груп м'язів і фізичних якостей, ви також можете навмисно розвивати різні набори навичок, які покращують ваше загальне відчуття благополуччя і щастя..

Але чому потрібно тренувати мозок для щастя? Відповідь проста. Зображення кори головного мозку показують, що мозок виробляє більше електричної активності після негативних подразників. Ми приписуємо тенденції мозку зосередитися на негативі, знову ж таки, на нашій боротьбі або реакції польоту.

Щоб скасувати відповідь негативу в моменти, коли вона не є адаптивною, ми можемо тренувати свої розумові здібності. Один з кращих способів зробити це через вправи позитивного мислення. Якщо ми зробимо практику позитивного мислення чимось звичним, ми переживемо позитивні перетворення майже у всіх сферах життя.

У цій статті ми побачимо різні вправи, які допоможуть вам тренувати мозок для щастя і успіху.

Практична вдячність

Саме в людській природі думати про наступне, що станеться, в наступному виклику. Ця ілюзія спонукає нас вперед, дає нам сили рухатися вперед. Але все це втрачає частину своєї сили, щоб зробити нас щасливими, коли ми забуваємо подякувати за це.

Практична вдячність має такий потужний ефект, оскільки вона є нагадуванням про те, що ми вже маємо. Крім того, можна підкреслити повідомлення: нам не потрібно багато речей, які ми віримо.

Вдячність пов'язана з різними фізичними та психологічними вигодами, включаючи щастя. Отже, згадавши те, що ви цінуєте під час сніданку, написавши журнал подяки перед сном, не забувайте щодня дякувати. Це дає змогу мозку зосередитися на позитиві: це ускладнює для вас ігнорування. Це може бути найпростіший, але й найефективніший спосіб покращити ваше благополуччя.

Дихайте свідомо

Дихання має неймовірний ефект, коли ми приймаємо контроль. У багатьох випадках ми не знаємо потенціал нашого дихання як заспокійливу або вивільняє стрес агента. Гнів, тривога, страх, стрес і напруга майже автоматично сприяють дрібному диханню.

Вам всього лише п'ять хвилин, щоб дихати, звертаючи увагу. Або тому, що ви тривожні, сумні, мучилися, витрачайте п'ять хвилин кілька разів на день, щоб зосередитися на своєму диханні. Це саме по собі є відправною точкою для занять медитацією.

«Життя не чекає вас ніде, це відбувається з вами. Це не в майбутньому, як мета, яку ви повинні досягти, це тут і зараз, в цей самий момент, у вашому диханні, в циркуляції вашої крові, в такт вашого серця. Що б ви не являли собою ваше життя, і якщо ви збираєтеся шукати значення в іншому місці, ви втратите його ".

-Ошо-

Перш за все, посміхайтеся

Це свідчить багато досліджень Усмішка, природно або свідомо реплікація жесту, виробляє «щастя» в мозку і тілі. Це тому, що, коли ви посміхаєтеся, незалежно від того, як, ви посилаєте у ваш мозок повідомлення, пов'язане з посмішкою.

У зв'язку з цим варто виділити результати Росії 30-літнє поздовжнє дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті в Берклі, в якому дослідники вивчали посмішки учнів у старому щорічнику і вимірювали їхнє благополуччя та успіх.

Дослідники переглянули, наскільки їхні шлюби були задовільними та довготривалими, переглянули їхні бали на стандартизованому тесті здоров'я і проаналізували, наскільки вони надихали інших. Ті, хто більше посміхнувся на своїй фотографії щорічника, отримали більш високий бал у всіх згаданих параметрах.

Власне, вправа посміхатися дуже проста. З одного боку, дайте собі можливість сміятися і посміхатися щодня, бачачи те, що вам подобається, відвідуючи людей, яких ви раді бачити, читаючи смішні речі тощо. З іншого боку, не забудьте "надіти" свою посмішку і винести її на прогулянку. Посміхайтеся, як ви привітаєтеся, дякую вам посміхаючись, посміхайтеся, як перша міра контакту з ким-небудь ... Це просто, це весело і корисно. І це робить вас щасливими, і той, хто з вашою посмішкою.

7 ідей, які будуть звільнені, щоб бути щасливими Бути щасливими не означає робити більше або отримувати більше, а те, що вам потрібно, це відпустити, припинити робити і забути певні моделі поведінки. Детальніше "