3 вправи, засновані на терапії, орієнтованій на співчуття

Вправи, засновані на терапії, орієнтованій на співчуття, можуть збагатити будь-яку область взаємовідносин людини. Однією з його цілей є в першу чергу умилостивити належне внутрішнє благополуччя, щоб цей баланс діяв як життєвий імпульс, як казкова хвиля розширення, де ми можемо полегшити страждання, забезпечити підтримку та підвищити обізнаність..

Такий підхід може бути невідомим багатьом. Більше того, на перший погляд здається, що підібрано низку принципів, які набагато більш філософські, ніж наукові. Однак, щоб зрозуміти її трансцендентність, ми повинні поставити себе в контекст. Терапія, орієнтована на співчуття, є частиною цієї галузі, яку ми знаємо сьогодні як "терапії третього покоління".

"Співчуття є основою для відновлення нашої життєвості і побудови більш людського світу".

-Мартін Ловенталь-

Їхня ціль є дійсно корисною і являє собою значний прогрес: замість того, щоб зосереджуватись виключно на симптоматиці захворювань або розладів, поле уваги йде трохи далі для вирішення інших глибоких аспектів, які також визначають людину. Таким чином, такі області, як емоційний світ, почуття або будь-який інший тип особистої чи екзистенційної обставини, що оточує пацієнта зараз, з цим типом терапії, мають істотне значення.

З іншого боку, слід пам'ятати, що Пол Гілберт сформулював терапію, орієнтовану на співчуття, після узагальнення теорій прихильності Дж. Боулбі, буддійської думки, еволюційної психології людського мозку і теорії розуму.. Сукупність її принципів ґрунтується на дуже конкретному факті: нагадувати нам про цінність людського співчуття та його силу, спроможність до особистого зростання та інструмент для поліпшення наших відносин.

3 вправи, засновані на терапії, орієнтованій на співчуття

Концепція співчуття виходить далеко за межі філософської або релігійної сфери. Іноді ми не можемо побачити справжню трансцендентність, що міститься в багатьох наших повсякденних словах. Так, термін «співчуття» - це перш за все життєво важлива якість де ми можемо допомогти собі, і де ми можемо побудувати більш поважну, більш людську соціальну реальність.

Щоб сформувати цей дуже цінний підхід, психолог Пол Гілберт запропонував широкий спектр методів. Цей цікавий діапазон охоплює суто поведінкові стратегії, включаючи когнітивну, наративну, гештальт-терапію або уважність. Треба сказати, що це такий тип терапії, який настільки ж цікавий, наскільки він корисний, і тому варто вивчити деякі з цих вправ на основі терапії, орієнтованої на співчуття..

1. Створіть для вас безпечне місце

Цей тип терапії вчить нас цьому необхідно взяти себе як відправну точку, щоб мати можливість працювати з співчуттям. Ніхто не може відчувати співчуття до інших, якщо вони спочатку не розвинуть його в собі.

Тому, не тільки треба вчитися любити нас, але ми повинні "любити себе". Щось подібне передбачає формування різних психологічних цінностей, таких як розвиток адекватних сил, інтуїція потреб і страхів, навіть звільнення від особистих страждань і заспокоєння нав'язливих думок тощо..

• Щоб досягти цього, ми можемо почати з техніки візуалізації, де створити безпечне місце. Ми повинні дати форму для розумового простору, де ми можемо сховатися, щоб знайти спокій, де ми можемо брати участь і приймати рішення з більшою свободою.
• Ми можемо уявити собі будинок з кристалів. Нас оточує злий спокій і безтурботне світло, яке затоплює все. Гармонія віддзеркалюється в кожному кутку, і все - мир. Інтер'єр цього скляного будинку - це затишне місце, де ми відчуваємо себе в безпеці.
• У цьому просторі, в цьому психічному притулку, ми повинні йти півгодини на день або коли нам це потрібно. Тут ми можемо говорити про себе з любов'ю і щирістю, залишаючи шум і страхи за кордоном.

2. Робота мого співчуття

Розвиток співчутливої ​​особистості є одним з найважливіших тренувань, спрямованих на співчуття. Таке завдання вимагає розробки ряду ключових аспектів.

• По-перше, ми повинні усвідомлювати свої власні емоції, потреби і страждання.
• Доброта не тільки практикується з іншими, насправді, дуже важливо, щоб ми також практикували її з собою. Це означає, наприклад, розвиток позитивного внутрішнього діалогу і не боячись визнати наші внутрішні рани, наші недоліки або наші найглибші потреби..
• Аналогічно, необхідно розуміти, що певний ступінь страждання, в певні моменти, потрапляє в норму, а отже, немає підстав заперечувати його, приховувати його і навіть менше зневажати, не звертаючи на це уваги..
• Співлюбний сам часто повинен стикатися з моїм "тривожним", "нав'язливим" або "негативним".. Це, безсумнівно, педантична робота в боротьбі з тим внутрішнім ворогом, який будує опір, який будує стіни і будує чіткі психологічні ресурси, які перешкоджають нам зцілювати, здатні зцілювати ці рани вчорашнього або сьогодення.

3. Динамізувати потік співчуття

Ця вправа, на яку ми здатні активізуйте потік співчуття є ще однією з найважливіших навичок в рамках терапії, орієнтованої на співчуття. Що це означає? В основному змушуйте інших досягти того співчуття, яке ми навчилися практикувати з собою.

Ця вправа здійснюється багатьма різними способами, але найбільш важливо полягає в тому, що ми починаємо з бажання, щира воля надати добробут іншим, прийняти інших через доброту і визнання, подумати про наших співвітчизників в позитивному ключі і навіть чому ні, сподіваючись.

Цей потік може бути створений трьома дуже простими вербалізаціями:

• Хотілося б, щоб ви були добре.
• Я хочу, щоб ти був щасливий.
• Бажаю, щоб ви були вільні від страждань.

На закінчення, цей тип терапії - це не набір ініціатив, заснованих на доброзичливості. Насправді, це частина незаперечної наукової реальності: Співчуття зцілює, співчуття породжує зміни в собі і в інших. Це життєво важливе дихання, здатне втамувати страхи і тривоги, поліпшити весь лікувальний процес, усунути ваги в лікуванні будь-яких захворювань ...

Припустимо це на практиці, давайте зробимо більш особисте і соціальне використання співчуття.

Логотерапія Віктора Франкла: 3 основні принципи Логотерапія - це метод подолання людських конфліктів, які є джерелом страждань у житті людини. Детальніше "