8 видів медитації та їх характеристики

Медитація є прабатьківщина, яка пережила бум популярності в західних країнах в останні десятиліття. Для тих людей, які починають займатися медитативною практикою, вони можуть бути трохи заплутаними, пов'язаними з медитацією: мантри, чакри, медитація віпассани, медитація Тонглена тощо..

У цій статті Ви зможете знайти різні типи медитації та їх характеристики щоб зрозуміти, що робить їх різними, і ви можете знати, якими є їх переваги.

Переваги медитації

Медитація не завжди легка, особливо на початку, оскільки вона вимагає дисципліни і практики для її досконалості. Таким чином, це вимагає зусиль, але в довгостроковій перспективі його користь для здоров'я є численною.

У швидкоплинному світі, в якому ми живемо, багато людей знаходять у медитації спосіб знову зіткнутися з собою, далеко від західної культури, де споживацтво і матеріалістичні цінності керують життям переважної більшості громадян. Медитація - це спосіб відновити сутність і досягти внутрішнього миру.

У резюме, Це деякі переваги медитаціїn:

• Підвищуйте свою самосвідомість: деякі форми медитації допомагають відбитися на своєму досвіді.
• Пом'якшуйте наслідки стресу: допомагайте знайти спокій і знизити рівень стресу і тривоги.
• Це позитивно впливає на імунну систему: позитивно впливає на загальний стан здоров'я.
• Підвищує увагу і здатність до концентрації: працює самосвідомість і увагу.
• Корисно співпереживати з іншими: покращує міжособистісні відносини.
• Збільшення толерантності до болю: зменшує хворобливі симптоми.
• Покращує пам'ять і когнітивні функції: збільшує пам'ять, як вказують деякі дослідження.
• Підвищує появу позитивних думок: допомагає мати оптимістичне і позитивне ставлення.

Види медитації

Щоб заспокоїти розум, знайти себе або зменшити тривогу або стрес, цікаво, що ви впровадите цю практику в своє повсякденне життя, оскільки це спосіб поліпшити якість життя.

Але ... Які існують види медитації? Що приносять нам різні способи медитації?? Ви можете дізнатися більше про різні види медитації в наступних рядках:

1. Медитація первинного звуку

Споконвічна звукова медитація - це техніка медитації, заснована на мантрах, корениться в ведичних традиціях Індії. Мантра - це повторювана фраза, яка допомагає нам досягти стану розслаблення і інтерналізації, які сприяють медитативному стану. Мантри - це не випадкові фрази, а священні звуки, які мудреці стародавності використовували для своєї медитативної практики, тому що вони мають гарну гармонізуючу силу..

Хоча цей тип медитації є тисячолітньою, Діпак Чопра і Давид Саймон відродили цю давню практику і створили програму медитації, засновану на мантрах, які кожен може практикувати, тому на Заході вона користується деякою популярністю сьогодні. Під час медитації треба безшумно повторювати цю мантру, оскільки вона створює вібрацію, що дозволяє розмістити себе на місці від шуму розуму, досягаючи спокою і чистої свідомості. Цей тип медитації ідеально підходить для тих, хто шукає структуру в своїй практиці медитації.

2. Медитація Віпассани

Медитація віпассани часто називають медитацією "проникливість" і дозволяє бачити речі, як вони є насправді. Це також традиційна практика буддійської медитації, яка широко використовується на Заході завдяки увазі. Цей тип медитації підкреслює усвідомлення дихання, налаштовуючи повітря, що надходить і виходить через ніс. Вона також зосереджена на маркуванні думок і досвіду, коли вони виникають.

Кожного разу, коли ідентифікується думка або емоція, необхідно ідентифікувати її і дати їй пройти з невтішним ставленням. Є кілька різних типів медитації Vipassana, які розвивалися з традиційного стилю протягом багатьох років.

• Ви можете поглибити цей тип медитації за допомогою таких методів: "5 вправ розуміння для поліпшення вашого емоційного благополуччя"

3. Зазен медитація (дзен)

Переклад японського слова "Zazen" означає "сидяча медитація". Багато людей, коли вони візуалізують медитацію, уявляють людину на підлозі з перехрещеними ногами, закритими очима і пальцями в положенні Мудра. Це не відбувається з медитацією «Зазен».

Хоча цей тип медитації фокусується на диханні і спостереженні виміряних думок і переживань, які проходять через розум і спостерігають за переживаннями навколишнього середовища, як у медитації Віпассани, існують деякі відмінності між двома видами медитації. Основною практичною різницею є те, що в дзен-медитації акцент дихання відбувається на животі, а не на носі (як у Vipassana).

Інша велика різниця полягає в тому, що поза Дзен медитації набагато жорсткіше, ніж у Vipassana, з особливою увагою на прямий хребет, підборіддя зігнуті і руки розміщені в особливому положенні на животі. У медитації Зазені очі завжди повинні бути відкритими, з низьким поглядом, а в Віпассані немає чітких правил для зовнішнього вигляду, хоча звичайно тримати очі закритими. Дзен медитація рекомендується для тих, хто вже має попередній досвід медитативної практики.

4. Трансцендентальна медитація

Трансцендентальна медитація - це інший тип медитації, заснований на мантрах. Як і споконвічна звукова медитація, її походження сходить до давньої Індії, і кожній людині дається особиста мантра, задіяна вібраційними якостями, щоб допомогти заспокоїти розум. Хоча мета медитації в обох формах однакова, існує багато відмінностей, включаючи самі мантри і те, як вони обрані, інструкція з медитації і рекомендований час для медитації.

5. Медитація Метта або доброзичлива любов

Метта медитація або доброзичлива любов має своє значення в безумовній доброті і дружбі. Цей стиль медитації також походить від буддійських вчень, переважно тибетського буддизму. Як показують наукові дослідження, співчуття і така любляча і любляча форма медитації виявилися особливо корисними для сприяння співпереживання, позитивності, прийняття та співчуття до себе та інших. Будь-яка людина з низькою самооцінкою, високим рівнем самокритики та бажанням бути більш чуйними до інших може скористатися цією практикою.

6. Медитація Кундаліні

Основна ідея цього типу медитації полягає в тому, що завдяки цій техніці людина пробуджує свою енергію Кундаліні, розташований біля основи хребта. Коли ця енергія вивільняється, вона подорожує вниз по хребетному стовпцю і призводить до досвіду, широко відомого як пробудження Кундаліні, що в кінцевому підсумку призводить до просвітлення. Медитації Кундаліні можуть включати в себе дихальні прийоми, мантри, мудри і співи, щоб використати силу несвідомого розуму. Це енергійний спосіб пробудити розум.

7. Медитація чакри

Чакра - це енергетичний центр тіла, і ми маємо сім, кожна з яких розташована в іншій області тіла, і кожна з них пов'язана з іншим кольором, звуком і енергією. Медитації чакри можуть бути дуже потужними, особливо коли вони фокусуються і з'єднуються з одним елементом у фізичному або емоційному тілі за один раз. Багато медитацій чакр використовують звук, специфічне розміщення рук і методи візуалізації, щоб з'єднатися з чакрами і цілющою енергією чакр..

8. Медитація Тонгла

Цей тип медитації є тибетським буддистом і характеризується тим, що людина, яка його практикує, зв'язується зі своїми стражданнями у спробі її подолати. Наша культура вчить нас уникати страждань і тікати від неї, навпаки, що робить медитація Тонгла.

Цей вид медитації навчить вас, як обробляти складні життєві ситуації, оскільки він дозволяє вам зіткнутися з ними, розвиваючи відкритість до страждань і відкидаючи негативність. Її також називають медитацією «давати і приймати», культивує співчуття і співчуття через дихання, візуалізацію. Практику можна проводити в будь-якому зручному положенні, сидячи або лежачи.