6 психологічних переваг йоги

The йога - дуже стара фізична і психічна практика що розширюється по всьому світу через його переваги це гарантує тверде тіло, стабільний розум і доброзичливий дух.

Це тисячолітнє мистецтво, яке наочно продемонструвало, що воно може поліпшити якість нашого життя не тільки фізично, але й розумово і духовно.

Психологія і йога

Він складається з пози (асани), релаксація (savasana), медитація (дхьяна), дихання (пранаяма), крія (чистки), мудри (енергетичні тюлені), кіртани (пісні), мантра або ритуали. На додаток до вправ, для багатьох це так спосіб життя, який шукає благополуччя, внутрішній мир і передбачає спосіб життя, який зобов'язується дотримуватися етичних принципів, принципи життя і правильне харчування.

Йога досягає інтеграції руху з диханням, поки вони не перестають бути двома окремими сутностями і не стають єдиними. Його практика стає надзвичайно потужним агентом трансформації, що провокує глибокі зміни нашого здоров'я. Фактично його використання розглядається як профілактична або реабілітаційна медицина оскільки він стимулює метаболічні та анаболічні процеси і покращує циркуляцію енергії, оксигенируя тіло. Коли ми говоримо про йогу, ми можемо не тільки посилатися на фізіологічні переваги (наприклад, підвищену гнучкість, зменшення м'язової жорсткості і т.д.), але ми повинні згадати про позитивні наслідки, що виникають у свідомості, емоційне благополуччя. і мозок.

Потім, з Психологія і розум, ми представляємо шість психологічних переваг занять йогою.

1. Зменшіть стрес

Спосіб життя західних суспільств може призвести до того, що багато людей страждають від стресу, викликаючи психологічні проблеми зі здоров'ям, такі як депресія, тривога і т.д. Дослідження Thirthalli і Naveen (2013) це показує лікування йоги знижує рівень кортизолу, гормон, який вивільняється у відповідь на стрес.

Кортизол необхідний організму, тому що він регулює і мобілізує енергію в стресових ситуаціях, але якщо у нас занадто багато або збільшується в ситуаціях, які не потрібні, він виробляє багато побічних ефектів. Практикуючи йогу, ми можемо знизити рівень цього гормону, а отже, знизити стрес.

2. Покращує сон

Серотонін (5-НТ) є нейротрансмітером, який походить від амінокислоти, яку називають триптофан. Він посилає повідомлення в мозок і через нервову систему і бере участь у багатьох процесах, таких як регулювання гумору або апетиту. Крім того, одним з його основних завдань є збільшення виробництва мелатоніну, гормон, який регулює цикли сну.

Отримати спокійний відпочинок, так само, серотонін втручається в контроль стресу і температури тіла. “Практика йоги підвищує рівень серотоніну, тому він допомагає краще спати” пояснює д-р Муралі Дораісвам, автор дослідження, проведеного Університетом Дюка, який включав огляд більш ніж 100 наукових робіт з йоги.

3. Поліпшення настрою

Як ми вже згадували в попередньому пункті, серотонін (5-НТ) також регулює настрій. Низькі рівні 5-НТ пов'язані з депресивною і нав'язливою поведінкою. Дослідження, проведене Кабралом, Мейєром і Еймсом (2011), показало, що регулярна практика йоги дає значні поліпшення у пацієнтів з депресією та тривожністю, аналогічно фізичним навантаженням, внаслідок збільшення серотоніну.

Іншим нейромедіатором, який, здається, впливає на цей аспект, є ГАМК. Недавнє дослідження з Бостонського університету та Університету штату Юта показав, що є також збільшення цього нейромедіатора у практикуючих йогу.

4. Подовжує життя і запобігає дегенеративним захворюванням

Американські дослідники з Гарвардської медичної школи і Массачусетської загальної лікарні після дослідження показали, що йога і медитація збільшують розмір теломер, структур, розташованих на кінцях хромосом і які безпосередньо пов'язані зі старінням, розвитком певних патологій і навіть передчасною смертю.

Дослідження робить висновок, що, здається, існує позитивна кореляція між здоровими і великими теломерами, а також збільшенням довговічності, профілактики дегенеративних захворювань і здоров'я людей.. Ведення йоги всього 15 хвилин на день цілком достатньо для виробництва біохімічні зміни в мозку і нейронах.

5. Покращує концентрацію

Практики йоги поліпшити концентрація, координація, час реакції, пам'ять, навчання і виявлення більшої здатності вирішувати проблеми Згідно з дослідженням Neha Gothe, професором Університету Уейн в Детройті. За його дослідженнями, опубліковані в Росії Журнал фізичної активності та здоров'я, 20 хвилин йоги в день більш корисні пізнавально, ніж сеанс інтенсивної фізичної активності.

• Пов'язана стаття: "9 порад щодо покращення концентрації"

6. Покращує відносини між парами і сексуальними відносинами

За словами Піта Макколла, фізіолога вправи і особистого тренера для Американської ради з вправ: “Йога може привести до кращого сексу, тому що це допоможе вашій гнучкості і зміцнить м'язи тазу”. Дослідження, опубліковане в Росії Журнал сексуальної медицини припускає, що йога може лікувати передчасну еякуляцію і поліпшити сексуальне задоволення.

Крім того, як зазначають інші дослідження з Університету Британської Колумбії, зниження стресу завдяки практиці йоги, підвищує лібідо і сексуальну життєву силу. Тому, покращуючиСтатеве життя по-різному, цілком можливо, що відносини між парами також виграють.