Секрет зміни покоління нових звичок

Приходить новий навчальний рік, ми почали нову роботу, ми вирішили почати здоровий спосіб життя, зайшовши в спортзал ... Всі ці ситуації дуже поширені для більшості людей, і, як сказав один з великих грецьких філософів під назвою Геракліт: «Все тече; Все змінюється; Нічого не залишається ми стикаємося з рішеннями, які можуть змінити напрямок і напрямок нашого життя і тільки наша мотивація до них може змусити нас наслідувати їх.

Одним з ключів до досягнення поставлених цілей є генерування нових звичок. Основоположним є створення підпрограм, які допомагають і спрямовують нас по шляху, який досягає нашого призначення. Завдяки цим звичкам ми розробляємо нові нейронні ланцюги і поведінкові моделі, які, якщо добре консолідуватися, супроводжуватимуть нас до кінця нашого життя.

Вивчення нової звички залежить не тільки від її повторення, але й тісно пов'язане з індивідуальною здатністю знати, як управляти своїми емоціями. Сьогодні розмова про емоційний інтелект не є нічим новим, але є термін, відомий як затримка задоволення, яка може залишитися непоміченою.

Коли ми вирішимо залучитися і взяти на себе зобов'язання виконувати завдання, ми приводимо в рух різні механізми, серед яких є емоційний контроль.

• Схожі статті: "Особистий розвиток: 5 причин для саморефлексії"

Приклад: затримка задоволення

Це показали різні дослідження, такі як популярний тест "Зефір" ті люди, які здатні затримати свої нагороди з плином часу, отримують пільги в різних аспектах його життя. Деякі з цих експериментів були взяті в якості зразка для дітей у дитинстві, які залишилися в кімнаті з дуже апетитною трапезою, і їм було запропоновано, що якщо вони не будуть їсти, вони можуть отримати більшу кількість, коли вони повернуться з експериментатора.

Результати цих випробувань полягали в тому, що ті, хто довго чекав, коли вони були переоцінені як підлітки і дорослі, продемонстрували чудову серію переваг перед своїми однолітками..

Як підлітки, вони мали більш високі оцінки в соціальній компетентності, впевненості в собі і підвищенні самооцінки, і були оцінені їх батьками як більш зрілі, більш здатні впоратися зі стресом, більш імовірно, планувати на майбутнє, і більш раціональним. Як дорослі, вони рідше мали проблеми з наркотиками або іншою поведінкою, розлученими або з надлишковою масою тіла.

Прийняти нові звички

Крім знання, як контролювати наші бажання за винагороду, Є деякі ключі, які допоможуть нам ввести нові звички в нашому житті.

1. Правило 21 дня

Один з піонерів, про який говорив Правило 21 дня для створення нових звичок Це був доктор Максвелл Мальц. Відомий хірург, він зрозумів, що в таких випадках, як естетичні операції або ампутація кінцівок, людям знадобилося 21 день для створення нового уявного образу себе..

Завдяки цим відкриттям ми вважаємо цей період тимчасовим для консолідації нових звичок, тобто необхідно повторювати нову поведінку протягом 21 дня, щоб вони були автоматизовані і консолідовані.

2. Приєднайте його до нашого ланцюжка створення вартості

Якщо нова звичка, яку ми хочемо включити в наш повсякденний день, дуже тісно пов'язана з нашими цінностями та / або принципами, вона матиме додаткову важливість, яка сприятиме її реалізації. Це можна пояснити через зв'язок з нашою внутрішньою мотивацією, наші хочемо щось робити активно.

• Можливо, ви зацікавлені: "Внутрішня мотивація: що це таке і як її просувати?"

3. Медитація може допомогти нам

Однією з форм навчання, яку має людина, є візуалізація. Вона полягає у уявленні, що ми виконуємо завдання або завдання, які необхідно досягти. Через цей процес, наш розум отримує деякі з необхідних навичок і це може бути великою підтримкою фізичної реалізації їх.

З іншого боку, такі методи, як медитація, можуть сприяти розвитку та консолідації нових звичок. Доведено, що через них відбуваються значні зміни в структурі мозку, пов'язані з добробутом і щастям.

4. Наполегливість та відданість

Обидва є фундаментальними для досягнення нових звичок.

Спочатку це може бути складним, для цього ви можете керуйте своєю увагою та зосередьтесь на пільгах, які ви отримаєте в середньостроковій перспективі. Важливо, щоб нові звички, які ви створюєте, були доступними, позитивними і можуть вимірювати ваш прогрес до них.

Щодня ми дізнаємося щось нове, це не питання, щоб розпізнати ті процедури, які нас турбують або які ми хочемо змінити, а також розглянути інші альтернативи, які сприяють нашому особистому розвитку і забезпечують нам добробут.

У UPAD психології та коучинг ми допомагаємо людям у генерації та придбанні нових звичок, які дозволять клієнту досягти своїх цілей, отримуючи високий рівень задоволеності та добробуту.