Як почувати себе добре психологічно? 10 порад

Як правило, більшість людей проводять більшу частину свого життя, намагаючись покращити більшу частину сфер нашого життя. Ми хочемо відчувати себе фізично краще, покращувати свою кар'єру або рухатися в наших стосунках і соціальних колах.

Але скільки разів ми перестаємо думати про те, як ми насправді відчуваємо себе на емоційному рівні? У психологічному благополуччі ми знаходимо необхідні сили для виконання і вдосконалення в інших аспектах нашого життя. Так у всій цій статті ми запропонуємо ряд порад, щоб почувати себе добре психологічно.

• Пов'язана стаття: "Емоційне здоров'я: 7 порад для його поліпшення"

Що таке психологічне благополуччя?

Концепція психологічного благополуччя, а також щастя - це поняття, які дуже важко визначити або визначити в стислій формі. Однак можна сказати, що в обох випадках маємо справу з абстрактними поняттями, які характеризуються бути суб'єктивними станами, пов'язаними з почуття благополуччя і загальне задоволення.

Звичайно, причини або причини, які генерують це задоволення, різні в кожному з людей, і вони обмежені індивідуальними переконаннями, які кожна людина володіє по відношенню до того, що він сам розуміє шляхом психологічного благополуччя або щастя..

Проте, хоча ми згадували, кожна людина відрізняється тим, що має різні уявлення про те, що означає відчувати себе психологічно добре, існує ряд спільних моментів, без яких це психологічне благополуччя набагато важче досягти. Ці розміри були розроблені психологом Пенсильванського університету Керол Райфф і складаються з наступних аспектів:

• Самовизнання.
• Позитивні відносини.
• Майте мету в житті.
• Особисте зростання.
• Автономія.
• Домен навколишнього середовища.

Як ми бачимо, всі ці аспекти, ймовірно, будуть працювати і вдосконалюватися, так що досягнення психологічного благополуччя знаходиться в межах досяжності. Треба уточнити, що, очевидно, це не завжди буде легко, оскільки можуть з'являтися зовнішні події або агенти, які порушують це благополуччя і що ми не можемо контролювати.

Однак, навіть якщо ми не маємо контролю над цими агентами, ми можемо визначити і вирішити, як з ними мати справу, і який ступінь уваги їм дасть, а це те, що зробить різницю при збереженні нашого психологічного благополуччя чи ні..

10 порад для досягнення психологічного самопочуття

Як ми вже згадували на початку статті, ми єдині відповідальні за управління нашим щастям і нашим психічним добробутом, що робить нас активними агентами, здатними поліпшити наш психологічний стан.

Нижче ми побачимо низку порад або рекомендацій, за якими ми можемо практикувати поліпшити наше психологічне та емоційне здоров'я. Це не означає, що для досягнення цього ми повинні зробити кожне з цих ознак, оскільки це психологічне благополуччя є абсолютно суб'єктивним поняттям, ми можемо вибрати ті, з якими ми відчуваємо себе більш комфортно або ідентифікувати себе більше..

1. Навчіться контролювати наші думки та емоції

Можна сказати, що цей перший пункт стосується універсальної рекомендації діє для всіх типів людей незалежно від їхнього характеру або особистості.

Як правило, наші думки, як правило, супроводжуються емоціями, які перетворюють їх на позитивний або негативний досвід. Якщо ми навчимося контролювати і ефективно керувати своїми думками і емоціями, ми досягнемо необхідних навичок, щоб поліпшити своє психологічне благополуччя, це перший крок і основа, що полегшує решту нашої психологічної роботи..

Для цього ми можемо вдаватися до традиційних медитаційних вправ, а також до практики вправ на уважність, які показали свою ефективність у досягненні контролю над нашими думками та емоційним благополуччям..

• Пов'язана стаття: "Емоційне регулювання: таким чином ми приборкуємо наше душевне становище"

2. Знайдіть час, щоб відчути вдячність

Зазвичай, ми схильні підтримувати надмірну фіксацію на проблемах і негативних ситуаціях що ми відчуваємо протягом дня. Тому, ми можемо виявити, що особливо корисно провести кілька хвилин на день, роздумуючи про речі, які сталися з нами протягом дня, за який ми можемо подякувати.

Хоча це може бути важко спочатку, з практикою це буде коштувати нам все менше і менше, щоб визначити невеликі щоденні деталі, якими ми можемо відчути вдячність і задоволеність. Ця звичка дасть нам низку повсякденних почуттів благополуччя, які можна підтримувати протягом тижня.

3. Покладіть наше життя в порядок

Надлишок стресу, який ми відчуваємо щодня Це один з великих ворогів психологічного благополуччя, оскільки він поступово зменшує наше почуття благополуччя і має тенденцію збільшуватися, якщо ми нічого не робимо для його виправлення..

Для її вирішення буде дуже корисно проводити ефективну організацію наших завдань протягом дня. Це допоможе нам зменшити вплив непередбачених подій і відчути контроль над нашим життям.

4. Спати добре

Процедури сну безпосередньо впливають на наше настрої шкідливі звички сну негативно вплинуть на наше психологічне благополуччя.

Тому дуже важливо намагатися зберегти деякі звички сну, в яких ми виконуємо рекомендовані мінімальні години сну, завжди з усіма вимкненими вогнями і намагаючись зменшити все, що заважає нашому сну, наприклад, зовнішні шуми або звук мобільного телефону.

• Може бути, ви зацікавлені: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"

5. Поліпшення дієти і фізичних вправ

Як описується виразом mens sana in corpore sano, догляд за нашим тілом і пошук балансу допоможуть нам досягти і підтримувати наше психологічне благополуччя. Всупереч тому, що вважається загальноприйнятим, первісний зміст вираження пов'язаний з необхідністю мати здоровий розум і тіло для досягнення добробуту.

Для цього важливо підтримувати збалансовану дієту, яка забезпечує всі види поживних речовин, а також регулярно займатися фізичними вправами, що допоможе нам зберегти наше тіло у формі і полегшують емоційну рівновагу.

6. Почніть розмову з іншими людьми

Людські істоти - це соціальні тварини Триматися поруч з іншими людьми, як правило, позитивно впливає на наш настрій. Присвячуючи момент нашого дня, щоб почати розмову з кимось, кого ви знаєте, і таким чином підвищити наші соціальні відносини, виникне дуже приємне відчуття благополуччя і задоволення.

7. Перерва монотонності

Хоча певний ступінь рутинності і монотонності дають нам почуття безпеки і контролю над нашим життям, що може бути корисним, перевищення цього, як правило, не виявляється настільки приємним, здатним з'явитися почуттями, як нудьга, розчарування або смуток.

Щоб компенсувати, ми можемо планувати або встановлювати невеликі зміни в нашому повсякденному житті, які можуть бути стимулюючими, а також зберігаючи наш розум відкритим для можливості намагатися або відчути нові речі, які приносять трохи бадьорості і динамізму в наше життя.

8. Зробіть щось для іншої людини

У психології добре відомо, що позитивний ефект, який допомагає іншим, впливає на наш стан розуму і на наше психологічне благополуччя. Робити щось для когось підвищує рівень щастя і задоволення, а також приносить відчуття корисності та компетентності, знижує рівень стресу та те, як він не сприяє суспільству та настрою іншої людини.

9. Виконувати мистецьку діяльність

Не треба бути художнім вродженцем, щоб скористатися позитивними ефектами, які реалізація художньої діяльності має на нашому розумовому стані. Мистецтво, проявляється в будь-якій формі, підвищує рівень дофаміну і стимулює певні ділянки нашої лобової кори, що провокують позитивні і приємні відчуття.

10. Бути на зв'язку з природою

Нарешті, існує багато досліджень, які пов'язані з життям або близьким до природи або зелених зон кращий рівень психічного здоров'я та емоційного благополуччя.

Зв'язок з природою створює позитивний вплив на наше настрої. Крім того, простий факт впливу сонячного світла допомагає нам підвищити рівень вітаміну D, що безпосередньо пов'язане зі зменшенням таких негативних емоцій, як смуток.